согласно рекомендациям. Возможно, вам достаточно будет профилактической дозы просто для поддержания баланса. И несмотря на то, что ведется много споров о том, что кроме как из пищевых добавок, витамины из еды уже не получить, я придерживаюсь мнения, что лучше составить свое меню так, чтобы в нем было много продуктов, богатых полезными веществами. Пусть даже не в том количестве, в котором они нужны.

Процессы пищеварения

Вы едите белок, полезные жиры, пищу, богатую витаминами, но это не всегда достаточно для тех, у кого есть проблемы с пищеварением. Проходя через пищеварительную систему, еда перерабатывается путем сложных и многогранных процессов. Если что-то в этом отлаженном механизме дает сбой, становится неважно, как много вы едите фруктов, например, — они могут просто не усваиваться в том количестве, в котором могли бы. Поэтому важно не только следить за тем, что вы кладете в рот, но и как в целом себя чувствуете. Если вы заметили какое-то отклонение в процессе пищеварения, лучше сразу обратиться к гастроэнтерологу или диетологу, они помогут вам наладить процессы.

Зацикленность на еде

Не только сами продукты питания могут вызвать излишнюю тревогу, но и зацикленность на мыслях о еде, особенно если вы готовите сами, у вас большая семья, и под каждого нужно подстроиться. В таких ситуациях, чтобы не переживать постоянно о том, что приготовить вечером, я советую планировать приемы пищи и покупать продукты в соответствии с тем, что вы хотите. Таким образом, вы будете уделять время мыслям о еде один раз в день, когда будете составлять меню, и все остальное время будет свободно на другие, более важные вещи.

Я сначала хотела дать вам рекомендации по питанию в ЧАСТИ 2 книги, но пока писала эту главу, решила этого не делать. Если вы хотите действительно исключить проблемы питания из вашей работы со стрессом, лучше обратитесь к диетологу или нутрициологу. Но, конечно, просто так отпустить вас не могу, поэтому в ЧАСТИ 2 вас ждет одна практика, которая поможет так или иначе наладить свои отношения с едой.

Мы их ждем и их же боимся

Фобии, панические атаки, тревожное расстройство и прочие патологические состояния — это только одна часть всеобъемлющего понятия СТРАХ.

В рамках этой книги, учитывая, что она может серьезно изменить вашу жизнь, и перед тем, как отправить вас в ЧАСТЬ 2 книги, которая содержит практические упражнения, я считаю необходимым поговорить отдельно про одну разновидность страха — СТРАХ ПЕРЕМЕН.

Каждый из нас когда-то хотел что-то начать, что-то сделать по-новому, что-то изменить в жизни, но не делал этого, а потом находил кучу оправданий. И хорошо, если эти оправдания не касались вашей личности, не занижали вашу самооценку, а просто обвиняли окружающую среду, людей рядом, политическую обстановку и прочие внешние факторы. Нет, в рамках получения результата это, конечно, не хорошо, но поверьте, гораздо хуже, если бы вы начали винить во всем себя, и тем более — ставить какие-то «диагнозы», такие как лень, прокрастинация, синдром самозванца и прочие. Такие диагнозы успокаивают, расслабляют. Человек смиряется с тем, какой он есть, и ничего не делает. Это примерно то же самое, что выученная беспомощность.

Эксперименты по выученной беспомощности проводились и на животных, и на людях. Самый яркий пример, который заполонил интернет, — история про индийских слонов: пока слоненок еще маленький, ему привязывают к ноге веревку с колышком, воткнутым в землю. Когда слон вырастает, он, видя эту веревку, не пытается даже уйти — он научен тому, что это невозможно. Исследования на людях тоже неутешительные. Например, студентов собрали в классе и сказали, что они могут выйти в любое время, как только им станет неприятно находиться в комнате. Как только за исследователями закрылась дверь, студенты попробовали ее открыть и убедились в том, что она закрыта на замок, — выйти нельзя! Сев за парты, они ждали. Сначала обстановка была комфортная, а потом температуру начали нагревать. Студентам было неудобно, неприятно, хотелось выйти — но дверь закрыта. И никто не попробовал подойти и опять подергать ручку, хотя уже через минуту после начала эксперимента замок открыли. Ничего не мешало людям выйти из комнаты.

Поэтому я и говорю о том, что иногда лучше пенять на обстоятельства, чем на самого себя.

Изменения — пугающая перспектива для нашего мозга, который любую незнакомую ситуацию воспринимает как опасную. А наша способность додумывать, строить тревожные прогнозы — только усугубляет эти естественные процессы.

Именно поэтому мы боимся перемен, даже если они грозят изменить нашу жизнь к лучшему.

Страх неизвестности является, пожалуй, самым распространенным страхом, перед которым меркнет все наше желание стремиться к переменам, ведь мы никогда с точностью не можем сказать, к чему приведет нас то или иное изменение в жизни. Мы не знаем, что будет, если мы бросим работу, на которую ходим уже десять лет, и начнем новое дело. Будет ли это провал? Будет ли это успех? Мы не знаем, что будет, если мы бросим мужа-тирана. Будем ли мы жить в одиночестве всю жизнь? Найдем ли мы свою настоящую любовь? Мы не знаем, что будет, если мы переедем в другую страну. Придется ли нам вернуться «с позором» в родной город? Получится ли у нас построить новую счастливую жизнь?

Страх поражения — одна разновидность страха перемен, и это довольно внушительная преграда на пути к целям.

Страх поражения проявляется как раз в том, что вы из двух (или более) вероятных вариантов развития событий склоняетесь к самому худшему. Причем, учитывая, что это все происходит только в голове и выглядит просто как кружащийся листопад из мыслей, эмоций, каких-то случайно брошенных в нашу сторону фраз, отрывков воспоминаний, вы толком даже не понимаете, что это будет за поражение. Например, если вы боитесь уйти на другую работу. Чего конкретно вы боитесь? Так сразу и не придумаешь, правда?

Вспоминайте про четыре уровня, о которых я писала в начале книги: подумать, написать на бумаге, сказать кому-то вслух, проанализировать и снова записать. Кто-то сдастся на втором этапе, поняв, что все его страхи — ложны. Кто-то натолкнется на стену непонимания друга, который поддержит ваше решение уйти. Главное найти адекватного человека, кто не усилит ваши страхи, а сможет посмотреть на них критическим взглядом. Даже если вы не убедили себя, что ничего вам не угрожает, и на четвертом уровне пришли к тому, что все-таки определенные риски есть, спросите себя — а что