Если в этот момент вы думаете о себе в негативном ключе, прекратите читать и сознательно отбросьте эти мысли. Среди них любые утверждения, начинающиеся с «Я должен / я не должен» или «Мне следует / мне не следует», например: «Я не должен позволять своим родителям доставать меня». Это непродуктивно и бесполезно. Затем замените эту мысль на позитивную установку.

С помощью внутреннего диалога напомните себе, что реально, а что просто ваши фантазии. Грань между ними может размываться, особенно когда речь идет о сильных эмоциях. Негативные чувства легче контролировать, когда вы можете привнести немного реализма и не увязнуть в фантазиях. Попробуйте ответить на следующие вопросы, чтобы получить некоторое представление о том, как фантазия мешает реальности:

• Реалистично ли ожидать, что родитель заметит вашу боль и попытается загладить свою вину?

• Родитель может признать ошибку или согласиться с тем, что допустил оплошность? Если нет, то насколько разумно указывать ему на нее и пытаться исправить отношение вашего отца или матери?

• Если вы не знали сопереживания от родителя в прошлом, почему вы ждете его сейчас?

Все эти мысли демонстрируют вашу тоску по воображаемому любящему и чуткому родителю. Ваши неутолимые желания дают этим фантазиям жизнь, усугубляют страдания и мешают вам мобилизовать ресурсы, чтобы оставаться уравновешенным и чувствовать надежную опору внутри себя. Использование этих внутренних ресурсов поможет уберечь вас от дальнейших страданий.

Резюме

В этой главе мы рассмотрели наиболее распространенные ситуации с участием эгоцентричных родителей, вызывающие стресс и значительный дискомфорт. Вы изучили стратегии, помогающие уменьшить или устранить негативные последствия, которые могут возникнуть в таких ситуациях.

Скрытое и замаскированное токсичное влияние

Даже если вы забыли о травмах, которые родитель нанес вашей внутренней сути, подавили в себе эти воспоминания, отрицаете их, не желаете о них думать, они все равно оказывают на вас скрытое и завуалированное токсичное воздействие. Они поражают вашу уверенность в себе, личную эффективность и самовосприятие, что, в свою очередь, плохо сказывается на вас и ваших отношениях. В процессе формирования внутреннего «я» огромное внимание уделяется детоксикации.

В предыдущих главах мы обсуждали, как возникают душевные раны, каким образом самая первая рана продолжает нагнивать, как вы получаете новые психологические травмы и как от них накапливаются токсины. На данном этапе вы полнее осознаете, как семейный опыт и другие прошедшие события послужили причиной самой первой травмы. Кроме того, вы понимаете, как ваше мнение о самом себе мешает вам защитить изначальное внутреннее «я» от новых ударов и удерживает от исцеления и роста. Осознанность и понимание помогают определить, где вам необходимы конструктивные перемены.

Определяем вероятные токсичные последствия

Теперь мы переходим к обсуждению других вероятных последствий, которые, хотя вы об этом и не подозревали, оказались результатом травмирования сущностного внутреннего «я». Прочитайте следующие утверждения и оцените, насколько точно они вас описывают, по следующей шкале: 5 — очень точное описание; 4 — подходящее описание; 3 — иногда описание подходит; 2 — слабо подходящее описание; 1 — вообще не подходящее описание.

1. Большую часть времени я испытываю высокий и очень высокий уровень стресса.

2. Я вижу сам или мне говорят о том, что я легко раздражаюсь и быстро завожусь.

3. Я беспокойно сплю, например часто вижу тревожные сны или страдаю бессонницей.

4. В основном я бываю не в настроении и чувствую себя выбитым из седла.

5. Я часто отвлекаюсь, мне не хватает сосредоточенности, мне сложно сконцентрироваться.

6. Общее удовлетворение от жизни чаще всего на нуле.

7. Меня беспокоит множество неприятных навязчивых мыслей.

8. Обычно я рассеянный.

9. Я очень недоволен своими физическими качествами.

10. Меня не удовлетворяют и не обогащают мои отношения.

11. Смысл и цель в жизни либо отсутствуют, либо не приносят удовлетворения.

12. Я крайне недоволен своими достижениями.

Сложите все оценки, чтобы получить итоговый балл. Если вы набрали 51–60, то у вас отмечается очень высокий уровень интоксикации; 41–50 — высокий уровень отравленности; 31–40 — умеренный уровень; 21–30 — есть некоторая отравленность; если баллов 20 и меньше, то интоксикация не обнаружена.

Накопленные токсины повышают вероятность того, что травмированное «я» не сможет вылечить и защитить себя. Наслоения токсинов влияют на все аспекты вашего существа и вашей жизни. Остаток данной главы мы посвятим изучению, как ваше поведение и жизненная позиция указывают на наличие токсинов и каким образом можно провести детоксикацию.