К числу примеров беспомощности относятся следующие чувства, слова и действия:

• Вы не знаете, что сделать или сказать, чтобы помочь другому человеку.

• Вы видите несправедливость или нечестный поступок, но не можете его пресечь.

• Вы не можете предотвратить абьюзивные акты в свой адрес.

• Вы разочаровываете себя или кого-то другого.

• Вы повторяете одну и ту же ошибку снова и снова, например выбираете интимных партнеров, которые вас предают.

Все эти примеры сосредоточены на вас и вашей неспособности проявлять себя эффективно, но если бы вы были другим, стали лучше, достаточно старались, имели меньше недостатков и так далее, то вы бы не чувствовали себя настолько беспомощным. По крайней мере, вы себе это говорите. Но при этом игнорируете тот факт, что чувство беспомощности — это сигнал, предупреждающий о необходимости личного развития, приобретения навыков, глубоких знаний, реалистичной оценки своих способностей и трезвых ожиданий от внутреннего «я» в тех или иных сферах жизни.

Реакции на беспомощность разделяются на пять категорий: признать поражение, уйти, настаивать, обвинять внешние факторы, стать сильнее. Вариант признать поражение и пустить события на самотек, возможно, продиктован глубоко укоренившейся в вас неповоротливой беспомощностью, но также может указывать на реалистичную оценку ситуации. Все бросить и уйти — это форма психологического ухода, которая защищает от необходимости сталкиваться с собственной беспомощностью. Когда вы настаиваете и пытаетесь быть продуктивным, то либо добиваетесь положительных результатов, либо совершаете все новые и новые попытки сделать то же самое, что не сработало в первый раз. Просто поразительно, как часто мы выполняем действия, которые не срабатывают сейчас, не срабатывали раньше и не сработают в будущем, но мы все равно их повторяем. Обвинять внешние факторы за свою беспомощность — довольно распространенная реакция, которая рассматривается в защиту рационализации. Кроме того, вероятно, что внешние факторы действительно создают преграды или ограничения. Самая позитивная реакция — это укрепить свое внутреннее «я», стать сильнее, чтобы при появлении чувства беспомощности вы отличали, когда на самом деле беспомощны, а когда просто не замечаете внутренних личных ресурсов, которые в сложившихся обстоятельствах помогут стать продуктивнее.

Обесценивание себя — это особенно деструктивная реакция на накопление токсинов. Среда каждый день сталкивает вас с собственными недостатками, бесполезностью, неспособностью что-то предпринять и другими отрицательными качествами. Когда вместе с тем вы еще и сами не можете по достоинству оценить свои положительные стороны, этот двойной удар усугубляет негативное воздействие на изначальное внутреннее «я».

Истоки нежелания ценить себя находятся в семейном опыте раннего детства, помноженном на другие эпизоды из прошлого. На ваше самовосприятие в период развития сильнее всего влияет реакция на вас со стороны окружающих, то есть членов вашей семьи и других важных в вашей жизни людей. С самого начала вы уяснили негативные формы самовосприятия, которые привели к обесцениванию себя. Более того, вы сильнее концентрируетесь на отрицательных личных качествах, чем на позитивных.

Обесценивание — это не разновидность скромности, непритязательности или стремления избежать лишнего внимания. Оно имеет более сильную негативную окраску. И если вы приводите желание держаться в тени в качестве оправдания своему поведению, то вы просто дурачите себя. Вы можете быть скромным, но при этом не обесценивать себя.

Переоценивание себя тоже является результатом накопленных токсинов. Вы защищаете сущностное внутреннее «я» от стыда и чувства неполноценности, раздувая свои характеристики, действия и достижения. В этом случае для человека типично такое поведение, как бахвальство и позерство. Состязания не на жизнь, а на смерть, ревность, зависть, желание помериться силой и другие негативные реакции — примеры переоценки самого себя, которые приносят боль вам, окружающим и вашим отношениям. Все это может стать результатом давящей потребности защитить изначальное внутреннее «я».

Вот несколько примеров форм поведения и взглядов, которые указывают на переоценку себя:

• Вы никогда не признаете свои ошибки и промахи, как будто вы их и не совершали.

• Чувство, что вы не совершили бы ошибки, если бы другие занимались тем, что им было сказано, поэтому любые ошибки — это их вина.

• Уверенность, что ваш вклад гораздо ценнее, чем вклад других, вы превозносите свои действия и принижаете действия окружающих.

• Неумение принять личную ответственность.

• Постоянное хвастовство своими достижениями, имуществом и тому подобным.

Эти формы поведения и жизненная позиция ассоциируются с неразвитым нарциссизмом, страхом быть брошенным и уничтоженным. Неспособность понять и принять ценность и уникальность других людей вместе с потребностью защитить внутреннее «я» от воображаемых опасностей приводят к поглощенности самим собой, которая негативно влияет на отношения, мешает росту и развитию тех аспектов вашего «я», которые в этом больше всего нуждаются.

Действия, направленные против других

Третья категория возможного скрытого влияния токсинов — это действия, направленные против других. Это поступки, которые на бессознательном уровне помогают снять с себя груз стыда, вины, неполноценности и страхов. Само собой разумеется, что эти формы поведения разрушают отношения, не помогают избавиться от нежелательных ощущений и восприятий своего «я», а также не способствуют конструктивному личностному развитию. Действия против других включают в себя обвинения, отыгрывание, использование других в своих интересах, необоснованные требования, уничижительные и обесценивающие замечания, например сарказм и издевки.

Словесные нападения на других за их ошибки и недостатки с целью не принимать на себя ответственность — это распространенная реакция на скопление токсинов. Гораздо легче видеть чужие изъяны и промахи, чем свои. Кроме того, на них можно указывать в надежде остаться непричастным к тому, что все пошло наперекосяк. А еще обвинение — это способ подчеркнуть свое превосходство и низкое положение других.