• следите за весом – жировая ткань может быть достаточно выраженной, но слишком объемной ей быть не стоит. Пожалуйста, не прибегайте к экстренным диетам в стиле «минус 5 кг за три дня», потому что эффект йо-йо создает дополнительную нагрузку на соединительную ткань;

• пейте не менее двух литров жидкости в день и позаботьтесь о том, чтобы питание было сбалансированным и богатым питательными веществами. Может помочь витамин С, поскольку он задействован в формировании соединительной ткани;

• откажитесь от сигарет, алкоголя, чрезмерного пребывания на солнце, солярия, сахара и всех других уже известных ускорителей старения, поскольку упругие поддерживающие волокна они делают разболтанными.

Тяжелые ноги, полные ступни

Покупать обувь во второй половине дня – не лучшее решение, согласны? А летом, наверное, обувь иногда становится тесной? На самом деле это распространенное явление, ведь при повышенной температуре воздуха организму непросто регулировать свою. Одни ощущают, как им «ударило в голову», другим же ударяет в стопы: фактически терморегуляция осуществляется благодаря старому доброму потоотделению, но также на нее влияет и расширение кровеносных сосудов. Если они наполнились, расширились, стали вялыми и, возможно, даже подрывают деятельность других органов, например перекачивающего кровь сердца, вода выталкивается через стенки сосудов в окружающие ткани – так и появляется отечность. Ноги становятся толстыми, обувь – слишком тесной, а если надавить пальцем на голень, вмятина начнет исчезать только через минуту. Манжеты носков тоже внезапно начинают перетягивать ногу.

Отечность, варикозное расширение вен и сосудистые сеточки

Целый ряд заболеваний может вызывать, имитировать или усугублять отечность. Одно из таких заболеваний – липедема, визуально заметное нарушение распределения жира со скоплениями воды и масштабным разрастанием соединительной ткани, которое приводит к сильному искажению пропорций – чаще всего пропорций ног, но в некоторых случаях и рук. В течение жизни заболевание прогрессирует и поражает практически только женщин. Даже после незначительных травм и легких ушибов всегда появляются синяки. Место отека не продавить пальцем, появляются боли, особенно сильно отекают лодыжки: кожа распухает, становясь округлой, и в какой-то момент свешивается над костью. Хотя женщинам с этими заболеваниями часто дают вредные советы позаниматься спортом и похудеть, это им не поможет. С терапевтической точки зрения, помимо поддерживающего лимфодренажа, пользу принесет липосакция.

При варикозном расширении вен в ногах и ступнях также скапливается вода; на отек можно надавить, также его можно определить по отпечатавшейся на ноге манжете носка. Склонность к этому заболеванию могут передать родители и от этого наследства, к сожалению, отказаться нельзя. Стенки вен начинают отдаляться друг от друга, из-за чего венозные клапаны больше не могут полностью закрываться. Кровь, которая должна была направиться вверх, к сердцу, под действием силы тяжести снова устремляется вниз, переполняя находящиеся ниже отделы сосудов, и еще сильнее раздвигает внутренние стенки переполненных вен. Так прогрессирует варикозное расширение вен. Спорт не исцелит ослабевшие соединительные ткани, зато он способен уменьшить неприятные ощущения. Если у вас сосудистая сеточка на коже, проблемы с кожей, суставами или костями голеней или стоп, следует обратиться к врачу, чтобы исключить варикозное расширение вен. Сосудистые сеточки могут быть признаком варикоза, хотя не всегда корни появления сеточек ведут к расширенным венам. Коварство варикозных вен заключается в том, что зачастую невооруженным глазом их просто не увидеть, поэтому они творят злодеяния из своего потаенного логова. Нередко их появление сопровождается устойчивыми к лечению бородавками, грибком стоп и ногтей, чрезмерным уплотнением участков ороговевшей кожи, экземой, изменением цвета кожи, нарушениями заживления ран и срастания костей вплоть до воспаления вен, тромбоза и трофических язв. При этом на нижних конечностях может также усилиться псориаз. Варикозное расширение вен иногда развивается десятилетиями, не вызывая болей или других симптомов, в то время как ткани неумолимо продолжают стареть.

Варикозное расширение вен также связано с ослаблением соединительной ткани

Однако можно без труда выявить проблемную зону с помощью ультразвука и сделать операцию по удалению вены; есть и более современные, минимально инвазивные способы – избавление от варикоза с помощью воздействия высоких температур или пены. Кровь начинает искать себе пути через здоровые вены и уже не просачивается в истощенные. От сосудистых звездочек можно избавиться с помощью введения флебосклерозирующего препарата в виде пены или раствора, который склеивает стенки поврежденного сосуда, или лазера.

Слабое сердце, которое больше не может должным образом перекачивать жидкость из ног, заболевания почек с потерей белка, заболевания печени, в редких случаях опухоли или паралич ног также могут привести к скоплению воды в ногах. У женщин причинами часто становятся гормоны, предменструальный период, беременность, а иногда конкретных причин и вовсе может не быть. Превратить голени в ходячие водонапорные башни могут и недостаток физической активности, избыточный вес, чрезмерное употребление алкоголя и соли. Вероятной предпосылкой также может быть частый прием мочегонных или слабительных средств, которые приводят к дефициту калия.

Если вас нередко беспокоят отечность и ощущение тяжести в ногах, нужно пройти обследование и выяснить причины.

Советы при отеках и тяжести в ногах

• Высокое положение ног – это своего рода первая помощь, только будьте готовы к тому, что это приведет к учащенным ночным мочеиспусканиям.

• Компрессионные чулки первого, а лучше даже второго класса сжимают ткани и помогают возвращать кровь к сердцу.

• Частые активности в устойчивой обуви на плоской подошве, в которой стопе удобно «перекатываться» с пятки на носок, сделают икры соблазнительно подтянутыми; это работает по принципу компрессионного чулка, только внутреннего – эффективность перекачивания возрастает с каждым шагом.

• В аптеках и магазинах, специализирующихся на продаже органической продукции, есть широкий выбор экстрактов семян конского каштана, листьев красного винограда и препаратов, содержащих оксерутин. Эти вторичные метаболиты растений из группы рутозидов обладают сосудосуживающим действием, однако окончательного подтверждения их эффективности наука еще не дала. В общем, если они и работают, то только в качестве дополнительной меры – полноценную терапию они заменить не могут; принимать их следует перорально, а не наносить на кожу содержащие эти компоненты кремы или гели.

• Хорошим мочегонным средством является чай из крапивы, а также некоторые продукты, например спаржа, ананас или дыня с низким содержанием натрия. С мочегонными таблетками стоит быть осторожными: они быстро выводят воду из кровеносных сосудов, но из тканей они выводят жидкость медленнее. Это может спровоцировать появление проблем с кровообращением и прежде всего дефицит калия, а это уже опасно для сердца. Такой вид терапии относится к области лечения повышенного артериального давления, а потому проходить может исключительно под наблюдением