– сидя на стуле, упереться наружными краями стоп в пол полусогнутыми ногами. В таком случае можно массировать и переднюю, и заднюю поверхность бедра, проводя поглаживание обеими руками, выжимание ребром ладони, а также разминание, растирание, потряхивание и поглаживание.

При массаже переднеберцовых мышц используют такие приемы, поглаживание (в начале и конце сеанса) и концентрическое поглаживание, которое можно осуществлять одной или обеими руками.

Чтобы провести массаж коленного сустава, надо сесть на стул, выполнить поглаживание (особенно боковых связок), растирание ладонью или концентрическое поглаживание обеими руками, а завершить сеанс поглаживанием.

Массаж икроножных мышц проводят в одном из двух удобных положений:

– сидя на скамье, поставить на нее согнутую ногу. После поглаживания обеими руками перейти к выжиманию (при массаже правой ноги правой рукой обрабатывать наружную сторону, а левой – внутреннюю, и наоборот), разминанию одной рукой, потряхиванию и поглаживанию;

– сидя скамье, положить массируемую ногу на бедро другой ноги таким образом, чтобы голень и стопа свисали. В таком положении хороший результат дает концентрическое поглаживание.

Для массажа стопы нужно сесть на скамью и выполнить растирание ребром ладони, начав и завершив сеанс поглаживанием. Из такого же положения массируют ахиллово сухожилие, практикуя прямолинейное или кругообразное растирание (перемещая руки от пятки к икроножной мышце то большим пальцем, то четырьмя остальными) и спиралевидное растирание косточками пальцев, собранных в кулак.

Проводить массаж ягодичной зоны удобнее стоя, положив одно колено на стул. Массировать правую ягодицу одноименной рукой (то же самое и для левой стороны), используя для снятия напряжения поглаживание, потряхивание (снизу вверх и в стороны), похлопывание и поглаживание.

Массировать поясницу можно в любом удобном положении – стоя, сидя или лежа. При этом эффективны поглаживание и растирание ладонью, во время которого кисть прижимают к обрабатываемой зоне, плотно соединив пальцы и отведя большой в сторону, смещают кожу и подкожную клетчатку, действуя одной или двумя руками, а также наклоны (вперед-назад и в стороны), круговые движения тазом и корпусом по часовой стрелке и обратно (выпрямляясь и вдыхая после завершения каждого круга).

При массаже шеи можно сидеть или стоять, выполняя концентрическое поглаживание подушечками пальцев либо ладонной поверхностью кисти.

Во время самомассажа поясницы ее поглаживают и растирают мягкими движениями, действуя подушечками пальцев или ладонной поверхностью кисти снизу вверх.

Для массажа груди можно сесть или лечь и выполнить легкие поглаживания в направлении снизу вверх (правой рукой – левую сторону и наоборот). Наиболее эффективен массаж брюшного пресса в положении лежа на спине. Чтобы расслабить мышцы живота, надо согнуть ноги в коленях. После поглаживания проводят ординарное разминание одновременно обеими руками на одноименной стороне, двигаясь от гребня подвздошной зоны до ребер. При разминании большой палец лежит на спине, а остальные четыре – на животе. Заканчивают сеанс поглаживанием. Самомассаж брюшного пресса можно комбинировать с наклонами, вращениями и другими активными движениями.

При самомассаже рук принимают положение сидя. Чтобы мышцы полностью расслабились, под кистью и предплечьем должна быть какая-либо опора, например бедро ноги, поставленной на какое-либо возвышение. Поглаживание начинает и завершает сеанс, между этими процедурами необходимо разминать предплечье, ритмично сжимая и разжимая пальцы.

Самомассаж плеча проводят в положении сидя или лежа, используя приемы поглаживание и потряхивание.

Густой волосяной покров на ногах – причина страданий немалого количества женщин. Они прилагают значительные усилия, чтобы избавиться от него, прибегая при этом к разным способам.

1. Если участок кожи небольшого размера, можно попробовать выщипывание, хотя следует понимать, что это достаточно болезненная процедура.

2. Волосы на ногах можно сбрить, хотя в этом случае необходимо подумать, будет ли возможность заниматься этим регулярно. Есть и еще один минус – со временем волосы становятся грубее и темнее, поэтому придется повторять процедуру 1–2 раза в неделю. Если этот вариант представляется вполне приемлемым, тогда остается рекомендовать применять качественные инструменты, чтобы избежать порезов. После бритья надо обработать ноги лосьоном и нанести увлажняющий крем.

3. Один из распространенных способов избавления от волос на ногах – удаление их с помощью эпиляционных кремов и лосьонов. Процедура очень простая, эффективная и заключается в следующем: специальным шпателем на кожу наносят состав, который через определенное время (оно должно быть указано на упаковке) снимают, удаляя вместе с ним и волоски.

Действие подобных средств основано на том, что в их составе содержатся вещества, разрушающие структуру волоса. Они, конечно, позднее отрастут, но случится это через более продолжительный промежуток времени, чем, например, после бритья.

Однако следует иметь в виду, что данный способ показан не всем, поскольку у людей, склонных к аллергическим проявлениям, состав эпиляционного крема или лосьона вызывает соответствующего рода реакцию.

Поэтому при применении каждого нового средства надо проводить его тестирование на ограниченном участке тела, например в зоне локтя. Если через 7–10 мин раздражения не возникает, значит, для данного человека крем вполне безопасен.

4. Кому-то покажется более приемлемым способ удаления нежелательных волос с помощью воска.

Этот способ позволяет очистить сразу большой участок тела. Кроме того, отросшие волоски со временем не будут грубеть и темнеть. Однако данный способ не лишен отдельных недостатков, в частности к нему можно прибегнуть повторно, только если волоски достигли определенной длины. С эстетической точки зрения такое ожидание не всегда возможно. Помимо этого, требуется определенный навык, поскольку горячим воском можно обжечься.

Для реализации данного способа потребуются шпатель и металлическая емкость с двойным дном для расплавления воска. Кожу необходимо предварительно подготовить – вымыть с мылом, тщательно обсушить и припудрить тальком. После того как воск растопится, его наносят на кожу тонким слоем и накрывают бинтом. Когда воск застынет, его снимают вместе с тканью, быстро сдергивая ее в направлении, противоположном росту волос. После процедуры кожу протирают тоником, массируют и смазывают увлажняющим кремом.

5. В домашних условиях волосы на ногах удаляют таким образом: из половины лимона выжимают сок, добавляют 7–8 ч. л. сахара, 4 ч. л. воды и нагревают на слабом огне до светло-коричневого цвета. Дальнейшие действия с полученной смесью такие же, как и при использовании горячего воска.

6. В косметических салонах и клиниках практикуют эпиляцию с применением соответствующего оборудования, например электроэпиляцию (однако у нее есть противопоказания – беременность и наличие сахарного диабета).