31. Научитесь оценивать, что вы способны контролировать, а что — вне зоны вашего контроля. К примеру, вы можете решать, сколько усилий прилагать в работе, но не можете влиять на реакцию других на ваши действия. Вы можете решать, что вам надеть, но не можете управлять мнением других о вашей внешности.

32. Прекратите делать вид, что знаете, о чем думают другие.

33. Прекратите делать вид, что способны предвидеть сколь угодно далекое будущее.

34. Поймите, что ваше самосознание — ментальная конструкция, и именно она является основой душевного равновесия. Если вы считаете, что способны вынести боль или утрату, вы и будете человеком, способным вынести боль или утрату. Если считаете, что достойны любви, то в свое время обязательно найдете любовь.

35. Старайтесь строить самоощущение, не опираясь на материальное или сиюминутное. Вместо того чтобы считать себя привлекательным или успешным человеком, приучайтесь думать о себе как о человеке выносливом, жадном до новых впечатлений, способным на глубокие чувства и так далее.

36. Научитесь смотреть на события каждого дня глазами себя будущего.

37. Подумайте, каким вы были пять лет назад. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь случайный день из той, прежней жизни. Обратите внимание, что вы, скорее всего, вспоминаете именно то, за что должны быть благодарны. Научитесь с такой же благодарностью смотреть на текущий день.

38. Иногда лучший способ расстаться с прошлым — решительно начать забывать. Не все требует анализа и обдумывания.

39. Чтобы забыть, лучше всего наполнить жизнь чем-то новым, лучше прежнего. Тем, чего вы и не ждали, о чем даже не догадывались, чем увлечетесь неожиданно для себя.

40. Примите тот факт, что иррациональные мысли, а также тревога, печаль и прочие эмоции всегда будут частью вашей жизни. Они не исчезнут вовсе. Если вы их замечаете, это не значит, что вы откатились назад, сошли с пути или что-то обязательно пошло не так.

41. Поймите, что существует корреляция между переживаниями и творчеством. Это один из ключевых элементов человеческой эволюции: чем больше мы о чем-то беспокоимся, тем более творчески подходим к адаптации или к поиску выхода из ситуации. Смотрите на страхи как на катализатор, который помогает сделать жизнь лучше, но не как на свидетельство того, что вы обречены на мучения.

42. Помните, что вы всегда вольны выбирать, о чем думать. Даже когда кажется, будто это не так, дело всего лишь в том, что вы убедили себя в собственной неспособности контролировать мысли.

43. «Решите не быть тем, кому причиняют боль, — и вы не будете чувствовать боли. Не чувствуйте боли — и не будете тем, кому причиняют боль», — говорил Марк Аврелий.

44. Выйдите из дома, поглядите на звезды, выпейте бокал вина.

45. Попробуйте заносить в дневник списки задач и идей. Возвращаясь к нему и перечитывая, вы начнете замечать закономерности и, в частности, случаи самосаботажа.

46. Медитируйте и представляйте, что говорите с собой будущим, более взрослым и мудрым. При этом вы станете обращаться к подсознательному. Пусть ваши решения формируются под влиянием того человека, каким вы рассчитываете стать.

47. Смейтесь.

48. Когда просите совета о том, что вас беспокоит, первым делом подумайте, на какой ответ вообще рассчитываете. А потом именно это себе и посоветуйте.

49. Побольше говорите с другими и просите рассказывать об их глупых иррациональных страхах. Так вы увидите, что оказались в неплохой компании.

50. Работайте над развитием психологической устойчивости. Тренируйте мозг так же, как тренируете тело. Работайте над умением сосредоточиться, над воображением, рациональным мышлением. Это лучшее, что вы можете для себя сделать.

51. Будьте благодарны уже за то, что достаточно о себе беспокоитесь и вообще способны паниковать и нервничать.

52. Напоминайте себе, что ваш страх — это теневая сторона того, что вы любите. Чем он интенсивнее, тем сильнее любовь. Научитесь видеть все удачное и правильное так же, как замечаете все негодное.

53. Дайте себе разрешение на нормальное самочувствие. Нередко мы начинаем любить в ответ на чью-то любовь. Заразить нас ощущением любви никому не под силу, но мы ищем ее в других, чтобы позволить себе переключиться в то особое состояние, когда можно быть счастливым, воодушевленным, довольным и даже гордиться собой. Суть призывов «полюби себя» как раз в том, чтобы научиться переходить в это состояние независимо от других людей.

54. Поддерживайте вокруг себя чистоту и порядок.

55. Если чувствуете такую потребность, произносите перед зеркалом мантры, молитвы или мотивирующие фразы — что угодно, чтобы разум сосредоточился на чем-то позитивном, дающем надежду.

56. Занимайте голову тем, что вам интересно, а не только проблемами.

57. Если сразу не получается, причина в том, что вы себя не очень хорошо знаете. Здесь нет ничего страшного. Цель в том, чтобы это понять и начать узнавать.

58. Тренируйтесь ощущать счастье. Внешние события не дают ни смысла, ни удовлетворенности, ни реализации — все это мы получаем, когда начинаем об этих событиях думать. Исходить из того, что вам всегда чего-то не хватает, — путь к постоянному несчастью независимо от того, что вы получаете от жизни.

59. Делайте что-нибудь неожиданное. Запланируйте поездку, пойдите на свидание с совершенно неподходящим человеком, набейте татуировку, начните искать работу в новой области, которая вас внезапно привлекла. Покажите себе, что далеко не все знаете о своем потенциале и жизни. Да, пока вы изучили себя не полностью, но это временно.

60. Примите себя всецело. Решите, что с этого дня вы любите и свой дом, и свое тело, и свою работу, даже если не всегда всем довольны. Решите, что будете строить жизнь, опираясь на чувство благодарности и видение будущего, а не убегая от страхов.

61. Задумайтесь, какими людьми себя окружаете. Те, с кем вы больше всего общаетесь, сильно влияют на ход вашей жизни. Это не пустяки, это важно.

62. Проводите время в одиночестве, особенно когда этого не хочется. Вы — свой самый главный друг, именно с собой вы будете до самого конца. Если не хотите быть с собой наедине, как же можно рассчитывать, что этого захочет кто-то другой?

63. Перепишите нарратив успеха. Иногда высыпаться — тоже победа. Делать то, что считаешь правильным, вопреки мнению окружающих — само по себе достижение. Пережить сегодняшний день или месяц — большая веха. Ставьте