2. Заказывайте доставку на дом продуктов и других товаров. Позвоните в местные супермаркеты, химчистки, аптеки и хозяйственные магазины. Узнайте, есть ли у них доставка. Некоторые женщины отправляют в супермаркет список покупок факсом или электронной почтой каждую неделю и всего за несколько долларов могут вовсе не появляться в магазинах. Иногда доставка вообще ничего не стоит – особенно в больших городах. Так что поинтересоваться имеет смысл. В некоторых городах есть интернет-компании, которые оказывают те же услуги. Ходить по магазинам утомительно и долго. Если вам могут доставить продукты и другие покупки на дом, не отказывайтесь от такой возможности. И не стремитесь готовить каждый вечер ужин с пятью переменами блюд. Если мужу нравится домашняя еда, можете приготовить основное блюдо (курицу, рыбу и т. п.) и заказать интересный гарнир – лазанью или картофельное пюре, на приготовление которых всегда уходит слишком много времени и посуды.

3. Старайтесь заказывать через Интернет или по каталогу одежду, хозтовары, игрушки, подарки и все остальное. Если вы – не продвинутый пользователь и считаете, что компьютер – это для высоколобых, сделайте над собой усилие. Попробуйте – и вы увидите, как это просто. Зачем бродить по магазинам, искать место для парковки и стоять в очередях, если можно просто сесть за стол и все заказать в мгновение ока? Да, возможно, придется вернуть то, что вам не подойдет или окажется не таким, как вы ожидали, но ведь в магазины вы вещи тоже возвращаете. Процесс покупок может оказаться выматывающим и суетливым. Заказывайте товары на дом – так вы сбережете силы.

4. Если у вас нет времени ходить в спортзал, купите беговую дорожку, велотренажер, коврик, весы и другие устройства для упражнений. Занимайтесь самостоятельно или с помощью видеозаписей. Не думайте: «У меня нет времени на спортивный зал, поэтому я и не буду ничем заниматься». Всегда можно найти 20–30 минут, чтобы позаниматься хоть чем-нибудь. Тренажеры дома – отличный выход: вы в любую минуту можете позаниматься, даже если не удалось найти няню, чтобы она присмотрела за вашими детьми, и если погода настолько плоха, что выходить из дома и ехать в зал не хочется. Если тренажеры стоят дома, то никаких оправданий у вас не останется! Физические упражнения идут на пользу всем. Это естественный антидепрессант, наполняющий вас энергией. Выделяйте хотя бы по полчаса 3 раза в неделю на то, чтобы размять мышцы.

5. Наймите няню. Не корите себя, что тем самым вы изменяете собственным детям. Не становитесь курицей-наседкой – или просто скрягой. Смело приглашайте няню, чтобы провести субботний вечер наедине с мужем или выбраться куда-нибудь с подругами. Не беспокойтесь: «Она не умеет обращаться с детьми. А что, если они начнут плакать? Что, если она их не накормит?» Ваши дети прекрасно обойдутся без вас. Честно говоря, им пойдет только на пользу (и вам тоже!) провести какое-то время друг без друга, чтобы почувствовать свою независимость. Не будьте озабоченной мамашей, которая не может расстаться с детьми и повсюду таскает их с собой (в каждый магазин и в каждый отпуск), которая ходит только туда, куда можно приходить с детьми, и портит жизнь мужу, отказываясь общаться с бездетными парами и заниматься «взрослыми» делами. Возьмите с собой мобильный телефон и каждый час звоните детям, если не можете без этого обойтись. Но обязательно пригласите няню!

6. Не делайте работу центром своей жизни. Честолюбие – это хорошо, но вы должны уметь остановиться и спросить себя: «А насколько это важно?» Берите работу на дом, только если это жизненно необходимо. Пренебречь мужем и детьми можно только в крайнем случае. Не пропускайте футбольный матч своего сына из-за работы. Старайтесь сделать в офисе максимум возможного. Как? Пропускайте долгие и бессмысленные бизнес-ланчи. Распределяйте обязанности, правильно расставляйте приоритеты. Не позволяйте коллегам или клиентам попусту тратить ваше время и энергию на то, что не относится к вашей работе: например, на сплетни и разговоры о политике. Помните: работа – часть вашей жизни, а не вся ваша жизнь. Трудоголизм пагубно сказывается на здоровье, внешности, семейных отношениях, приводит к стрессам, выгоранию и болезням, а борьба с такими последствиями обходится очень дорого. Деньги и статус не стоят того, чтобы ради них вести безумную, несбалансированную жизнь.

7. Почаще включайте автоответчик: на работе и дома. Зачем отвечать на каждый звонок: возможно, кто-то просто ошибся номером? Зачем вести бессмысленный разговор с тем, с кем говорить не хочется? Ответы на все звонки занимают часы, утомляют и создают ощущение подавленности. Не пытайтесь стать матерью Терезой. Всем помочь невозможно. Поверьте, эти люди, не дозвонившись вам, найдут себе других собеседников. Главный приоритет для вас – собственное психическое здоровье, ваш муж и семья. Если вы будете стараться помочь каждому, то у вас не останется ничего для себя, своего мужа, детей и карьеры. Если вы должны пообщаться с несколькими близкими друзьями, старайтесь уложиться в 10–15 минут. Скажите, что вам хотелось бы поговорить подольше, но вам нужно идти или заняться каким-то делом. Устанавливать границы нелегко, если раньше вы никогда такого не делали, но со временем вам станет проще. А день ваш благодаря этому удлинится на несколько часов.

8. Учитесь говорить «нет». Вы не обязаны печь печенье на каждый школьный праздник. Вы не обязаны быть председателем родительского комитета. Вы не обязаны жертвовать деньги любой благотворительной организации, представитель которой позвонил в вашу дверь. Вы не обязаны возить детей ко всем их друзьям. Вы не обязаны оставлять у себя ночевать всех их друзей. Вы не обязаны покупать детям все игрушки, которые им понравились. И вы не обязаны перезванивать всем, кто вам позвонил. Если вы постоянно ощущаете чувство усталости, то, возможно, это связано с тем, что вы соглашаетесь на все. Попробуйте иногда говорить «нет», и вы заметите, что мир от этого не рухнет.

9. Не стремитесь стать идеальной домохозяйкой. Будьте собой. Если вы постоянно сравниваете свою кулинарию, свои шторы, свои столовые приборы и свои цветочные композиции с тем, что показывают по телевизору, размещают на журнальных разворотах, то ваша подавленность неудивительна. Не стоит сравнивать себя со специалистами и более опытными подругами. Если вы работаете и воспитываете детей, то вашему дому вовсе не обязательно выглядеть как на обложке журнала. Снизьте уровень своих ожиданий, иначе вы никогда не почувствуете себя счастливой. Если в вашем доме чисто, если в холодильнике есть свежая еда, если вам нравятся ваша мебель, картины и фотографии на стенах, если вам не стыдно пригласить гостей, значит, все в порядке.

10. Следуйте простому плану. Когда у вас появляется выбор, делайте то, что не причиняет вам стресса, – и забудьте о том, что подумают люди. Порой гораздо приятнее провести недельный отпуск дома, отдыхая, читая и играя с детьми, чем собирать вещи всей большой семьи и отправляться кататься на лыжах в Колорадо или загорать в Пуэрто-Рико. Если вы с мужем согласны остаться дома, не заставляйте себя отправляться в экзотическое место только потому, что вы боитесь сказать кому-то, что никуда не ездили. Не ездите в Европу только для того, чтобы произвести впечатление на друзей и соседей, если подобная поездка вас вымотает, а вам давно нужно как следует отдохнуть. Сборы, перелет, осмотр бесконечных достопримечательностей, а по возвращении домой груда неразобранной почты и сообщений на автоответчике так утомляют некоторых женщин, что в себя они приходят только через неделю после отпуска. Если вам такая ситуация знакома, выберите легкий и простой выход. Не делайте ничего лишь для того, чтобы произвести впечатление на других людей, или потому что так принято. Делайте только то, что хорошо для вас. Мы не говорим, что вам никогда больше не съездить в какое-нибудь экзотическое место. Но если вы устали, если у вас маленькие дети, то отложите такую поездку на следующий год.