ДЫХАНИЕ

1. Сидя или лежа, выполни 30–40 полных осознанных дыханий: полностью вдыхай животом и грудью, затем без усилия выдыхай.

2. На последнем выдохе дай всему воздуху выйти и задержи дыхание, насколько сможешь, не испытывая дискомфорта. Слушай свое тело и не насилуй его!

3. Когда почувствуешь желание снова вдохнуть, выполни глубокий вдох и задержи дыхание на 10–15 секунд. Затем отпусти его и расслабься.

4. Повтори описанные выше шаги еще два или три раза, обращая внимание на то, как ты себя чувствуешь, и регулируя дыхание по мере необходимости.

5. Отдыхай в этом приподнятом состоянии, пока не будешь готов двигаться дальше. Используй только что созданную энергию для своей утренней тренировки или сеанса йоги.

Поздравляю! Сейчас ты оказал положительное воздействие на ключевые факторы своего здоровья, увеличил свою жизненную силу и сосредоточенность, снял стресс, ослабил факторы воспаления и оптимизировал свою иммунную систему.

Полные инструкции по дыханию МВХ и рекомендации по технике безопасности см. в.

УМ

Твое состояние после дыхательной практики — это идеальное время для программирования мышления. Попробуй вот что:

1. Прежде чем закончишь свою дыхательную практику, вызови в своем уме такую мысль: «Сегодня я останусь под холодным душем на 15 секунд дольше, чем вчера». Или: «Я чувствую себя счастливым, здоровым и сильным».

2. Подумай эту мысль и обрати внимание, что чувствует твое тело.

3. Если ты обнаружишь какое-либо внутреннее сопротивление своему намерению, просто продолжай ровно дышать, пока не почувствуешь соединение тела с умом.

С практикой твое чувство внутреннего опыта, или интероцепция, будет обостряться, позволяя более сознательно наблюдать и контролировать свои тело и ум.

Подробности смотри в.

ХОЛОД

1. В конце теплого душа включи холодную воду.

2. Если хочешь, можешь сначала погрузить ноги и ступни, затем руки, а затем весь торс под воду.

3. НЕ делай базовые дыхательные упражнения по Методу Вима Хофа, стоя в душе.

4. Постепенно увеличивай воздействие каждый день, пока не сможешь выдержать две минуты на холоде.

5. Если ты дрожишь, когда выходишь из душа, попробуй упражнение «стойка всадника» (подробности см.).

У

ра! Ты только что улучшил свою метаболическую эффективность, отрегулировал свои гормоны, еще больше уменьшил воспаление и наслаждаешься эндорфинами и эндо каннабиноидами, выделяющимися в ответ на холод.

Полную инструкцию по воздействию холода и правила техники безопасности смотри в.

Чтобы двигаться вперед, иногда приходится возвращаться назад. Сейчас я хотел бы вернуться к тому времени, когда я жил в сквоте. Это был период моего становления, и я вспоминаю его с большой теплотой. Я много играл на гитаре, занимался йогой, и именно там я впервые почувствовал свою тягу к холоду. Я вошел в воду в парке Беатрис и там обрел новую жизненную глубину, новую связь с природой и со своим внутренним «Я». Я погружался в холод все чаще и дольше, экспериментируя, оставаясь на морозе всю ночь напролет, одетый только в шорты, как сумасшедший бродяга.

Я не занимаюсь политикой, я занимаюсь свободой. И в доме-сквоте, который был большим заброшенным сиротским приютом, я был окружен свободомыслящими людьми — поэтами, художниками и музыкантами, освободившими свой ум. Отказ от суждений, от предвзятых представлений позволяет увидеть, где ты находишься на самом деле, и это то, что я смог сделать в те годы, чтобы осознать, кем я был и кем хотел стать. Так многие из нас сегодня боятся или не хотят отпускать, освобождать свой ум! Наша жизнь управляется правилами, моралью и конформизмом, а также суетой политики и рутиной текущих событий. Это привело к тому, что мы стали слишком узколобыми в нашем восприятии мира, а это — прямая противоположность свободы.

В то время я этого не знал, но свобода, которой я наслаждался, живя там, позволила мне впервые увидеть тот путь, по которому я иду последние сорок лет. Она позволила мне войти в контакт с тем, что для меня лучше всего. Она вдохновляла меня творить, писать стихи и вдохновенно говорить о самых разных предметах, от философии до культуры и природы бытия, а также свободно и с любовью выражать свои идеи через искусство. Никто не был подавлен или разочарован. Никто не испытывал стресса. И именно там, внутри этой свободы, я впервые нашел и укрепил свою связь с холодной водой.

Искатели, которые внутренне свободны, — находят. Но совершенно невозможно найти что-то значимое, когда ты захвачен стрессом повседневной жизни, который может быть всепоглощающим. Как только ты абстрагируешься от этого стресса, новая реальность сможет войти в твое сознание… Тот старый приют был довольно большим, и в нем было два внутренних двора. Они предоставляли мне уединение под открытым небом. Зимой я сидел голый ночи напролет на снегу в одном из дворов, практикуясь в том, что со временем должно было стать моим Методом. Я мог заниматься там в любое время. Нет ничего постыдного в том, чтобы быть голым, но я не хотел, чтобы меня беспокоили, поэтому сидел в одиночестве. Я помню, как сидел там и чувствовал такую силу внутри себя, будто управлял стихиями природы! Это привело меня в самые глубины меня самого, хотя я еще не знал, как и почему. Я знал только, что это прекрасно и что я хотел чувствовать это все время.

Однажды я обнаженным занимался йогой во дворе, и одна женщина подумала, что было бы забавно встать рядом с моими гениталиями. Но у меня абсолютно не было никакого возбуждения. Я был глубоко погружен в йогу и полностью себя контролировал. Люди были поражены, они говорили: «Эй, ничего не происходит. Да что с тобой такое?» Но со мной все было в порядке. Я люблю женщин, и мои шестеро детей тому доказательство. Но я не возбуждаюсь, если мне это не нравится, вот и все. У меня есть власть над собственной сексуальностью. Я обрел эту силу благодаря воздействию холода. Холод активирует надпочечниковую ось в стволе мозга, и ствол мозга управляет не только нашей реакцией «бей или беги», но и нашим врожденным стремлением как добывать пищу, так и размножаться. Все они — часть нашего первобытного инстинкта выживания. В нас это заложено. Но мой опыт с холодом позволил мне обрести контроль над этими инстинктами, а также над эмоциями, которые с ними связаны.

Парк Беатрис располагался примерно в четырехстах метрах от сквота, и там я нашел свое место между двумя деревьями, двумя ивами, так что никто не мог меня видеть. Я ходил туда каждый день, как на ритуал, чтобы зарядиться энергией. Я нырял в холодную воду, но и в себя тоже. Я действительно настроил свой ум. Двадцать пять глубоких дыханий, динамическая медитация. Я шел на свое место между двумя ивами и, раздеваясь, смотрел на воду и чувствовал ее присутствие. Так оно и было. А потом, войдя в воду, я заряжал себя дыханием, чувствуя приятное покалывание, постепенно усиливающееся, как будто мое тело было под электрическим током. После двадцать пятого вдоха я погружался под лед, оставляя лишь руки снаружи на краю проруби. Это никоим образом не является частью моего Метода, потому что так делать опасно. Вы можете легко потерять сознание и утонуть. Но именно этим я тогда и занимался.