Харкнесс заметил, что наблюдение за многочисленными стаями птиц и поездки в отдаленные места только для того, чтобы поставить галочку в плане отслеживания редких особей, могут спровоцировать тревожность и стресс у тех, кто к ним склонен, особенно если все это проводится в форме состязания. Дух состязания противоречит принципам friluftsliv, потому что смещает фокус с общения с природой и заставляет вас по умолчанию мыслить иначе.

Gökotta может положить начало знакомству с местным птичьим населением, и даже если вы и не услышите ту же кукушку, то нисколько не пожалеете о затраченных усилиях. Скорее всего, у вас получится услышать других птиц, а польза от птичьего пения вполне реальна. И наконец, ничто не сравнится с удовольствием от утреннего кофе, выпитого под деревом на рассвете нового дня.

Что взять с собой, чтобы сполна насладиться утренним птичьим пением

• туристическое сиденье или одеяло (для той же цели)

• термос с горячим питьем

• бутерброды (можно печенье)

• бинокль

• справочник птиц или соответствующее мобильное приложение

• одежду по погоде

СТАТЬ ЛЮБИТЕЛЕМ-НАБЛЮДАТЕЛЕМ ЗА ПТИЦАМИ? ЛЕГКО!

Одюбоновское общество – отличное место, если вам захочется узнать, какие птицы обитают рядом с вами. Да, мобильное приложение у него тоже существует. Это, собственно говоря, справочник птиц (The Audubon Bird Guide): он поможет вам распознавать вид по фотографии или голосу, находить новые места для наблюдений, узнавать, какие птицы распространены в ваших местах. Другие популярные «птичьи» приложения – eBird и Merlin Bird ID, разработанные орнитологической лабораторией Университета Корнелла. Еще один способ приобщиться к наблюдению за птицами – стать участником Great Backyard Bird Count, общенационального научного проекта, каждый год привлекающего десятки тысяч людей.

Не отрывайтесь от земли

За исключением, может быть, садоводства, мало что так прочно связывает нас с землей, как хождение босиком. Изобретение обуви примерно сорок тысяч лет назад положило конец этой привычке, но в культуре friluftsliv она относительно недавно вернулась, и теперь многие пешие маршруты в северных странах оборудованы специально для хождения босиком. Те, кто занимается бегом, утверждают, что шаг становится лучше, более естественным, а травм становится меньше, поэтому они отказываются от обуви или переключаются на минималистские модели. Но многие ходят босиком просто ради удовольствия, а не только ради пользы для тела. Также это помогает осознанному пребыванию на природе.

Тропа для хождения босиком, «босоногая тропа», может быть короткой, с проложенными по ней специальными материалами, дающими разные тактильные ощущения. Но в принципе, если вы решите пройтись босиком, делать это можно где угодно.

«Обувь отделяет вас от земли и ограничивает чувственное восприятие, – уверяет Каролина Винрот, тридцатипятилетняя мать, волонтер Шведской ассоциации отдыха на открытом воздухе. – Хождение босиком приближает к природе, обостряет все чувства. Неожиданно для себя вы начинаете ощущать, холодная земля или теплая, твердая она или мягкая и, вообще, какая она. Как правило, когда вы ходите пешком, то работают обоняние, зрение и слух, но, если вы ходите еще и босиком, ко всему этому подключается еще и осязание».

Винрот решила организовать маршруты для хождения босиком в лесах вокруг Стокгольма, где она живет, потому что много слышала и читала о его пользе. Его сторонники утверждают, что хождение по неровным поверхностям не только формирует более естественную осанку, но и стимулирует акупунктурные точки на подошвах ног. Этот природный массаж улучшает циркуляцию, расслабляет напряженные мускулы, способствует выработке эндорфинов, а они, в свою очередь, уменьшают болезненные ощущения и помогают нам чувствовать себя спокойно и удовлетворенно[100]. Исследование, проведенное среди обитателей домов престарелых, показало, что даже ходьба босиком по крупной гальке может улучшить чувство равновесия и снизить кровяное давление[101]. Долгосрочный эффект хождения босиком еще недостаточно изучен, но ученые сходятся в том, что оно делает ноги более сильными[102]. Это здорово, потому что ноги – это опора для всего тела, и каждая из них состоит из двадцати шести костей, тридцати трех суставов, свыше сотни небольших соединительных связок и огромного количества нервных окончаний. Если ноги становятся крепче, улучшается устойчивость, равновесие, осанка, снижается вероятность мелких травм[103].

Как ни странно, это еще и феноменальный способ стряхнуть напряжение после работы, который освежает куда лучше, чем вечер, проведенный в баре. Вот почему для общего сбора Винрот выбрала вечер среды. Место встречи выбиралось тоже не случайно; свой «домашний лес» она отлично знала, поэтому можно было не брать с собой карту и сосредоточиться исключительно на общении с природой.

Вместе с Винрот на первую прогулку в сентябре отправились еще три женщины и мужчина. Небольшая группа вошла в лес по узкой тропинке в еловых зарослях. Сначала были волнения, как бы не наступить на скользкий гриб или слизняка, но, шаг за шагом двигаясь по тропе, люди становились все увереннее. Они ступали по хвое, корням, камням, ощущая подошвами каждую новую поверхность. Через какое-то время группа свернула с узкой тропы и двинулась по большим ярко-зеленым мшаникам, мимо разлапистых черничников, потом перешла небольшой ручей с илистым дном, своеобразной ножной ванной не для слабонервных.

«Иногда шишки колют ноги, как будто наступаешь на грани кубиков LEGO, но в общем все зависит от темпа ходьбы. Если шагать медленно, то вес распределяется лучше и болезненных ощущений меньше», – объясняет Винрот.

Примерно на полпути остановились в небольшой лощине, чтобы передохнуть и перекусить. Усевшись на мокрой земле, все оказались по пояс в кустах черники. Стало зябко, поэтому все вытерли ноги и, пока ели, надели шерстяные носки, чтобы не замерзнуть. На обратном пути еще успели набрать лисичек, пока окончательно не стемнело. Такой оказалась первая организованная Винрот прогулка босиком, и, скорее всего, она станет не последней.

«Единственный мужчина в группе отправил мне электронное письмо сразу же, когда вернулся домой, – рассказывает она. – Он писал, что добирался до дома с широкой улыбкой на лице. Из-за одного этого уже стоило идти».

Шесть полезных советов для прогулки босиком

1. Положите в рюкзак обувь, носки и набор для оказания первой помощи, чтобы на случай чего-нибудь непредвиденного под рукой всегда был пластырь и то, что можно спокойно надеть на ноги.

2. Перед тем как отправиться в путь, сделайте несколько простых движений (покрутите стопы по часовой стрелке и против, согните-разогните и т. п.), чтобы как следует разогреть ноги.

3. Возьмите с собой небольшое полотенце, чтобы хорошо протереть ноги после прогулки.

4. Избегайте людных мест, выбирайте хорошо знакомые маршруты, чтобы не рисковать и не идти по мусору.

5. Старайтесь выбирать места с разнообразной поверхностью, чтобы получить разные тактильные ощущения: камни,