Не выходя из предыдущей позиции, вытяните руки вперед, ладони разверните вверх, корпус остается параллельно полу. Снова поднимитесь на носочки. Оставайтесь в этой позе на протяжении 4-х дыханий, затем опуститесь на стопы и опустите руки.

Не выходя из предыдущей «позиции всадника», разведите стопы в стороны, шире расставляя ноги. Надавите ладонями на колени, чтобы развести их еще шире. Опустите корпус параллельно полу, затем опустите левое плечо, вытягивая его к полу. Правое плечо при этом тянется вверх. Только после этого (техника безопасности!) крутим шею, поворачивая голову вправо вверх. Затем постарайтесь довернуть плечо и потом снова шею. Выходите из этой позиции в обратном порядке – сначала раскручивайте шею: она была последней в процессе выполнения упражнения, теперь первая. Потом возвращайте лопатки вниз и в итоге шею в исходную позицию – корпус параллельно полу. Затем начинайте скручиваться в другую сторону. Напоминаю, что ладонями надо пытаться растолкать колени в стороны и раскрыть их. Если у вас при этом что-то хрустит в пояснице, шее, грудном отделе – все хорошо, не волнуйтесь. Ваше тело просто обретает новые степени свободы, преодолевая ограничения в виде костных разрастаний и отложений солей в суставах.

Встаньте, поставив ноги вместе, и наклонитесь вперед. Подогните коленки, что положить живот на бедра. Попробуйте выпрямить ноги, насколько это возможно, не отрывая живота от бедер. Важно, чтобы голова при этом была расслаблена и болталась внизу, как язычок колокольчика. Продолжайте попытки выпрямить ноги на протяжении 4-х дыханий, после чего плавно выходите из позы.

Описанная выше серия упражнений выполняется несколько раз подряд, обычно в пять подходов. Во время выполнения старайтесь дышать ровно, животом, а не так, как будто рожаете ежа. Не растягивайте дыхание по глубине.

Если вас прошиб пот – это хороший знак. Он говорит о том, что у вас активизируются внутренние силы, разгорается внутренний огонь, который выгоняет болезни из тела.

После упражнений прислушайтесь к собственным ощущениям. Последите, как вам сидится. Несмотря на легкую усталость, вы должны чувствовать, что бодры и веселы.

Выполнять данный комплекс упражнений необходимо, чтобы включить ваши защитные силы при смене климатических и часовых поясов, а также в случае болезни. Начинайте с пяти подходов и затем доводите до двенадцати. Двенадцать подходов обычно занимают порядка 36 минут, в каждом положении задерживайтесь на 4 дыхания.

Таким образом, определенная силовая нагрузка вам обеспечена. С течением времени вы почувствуете, как начнет расти мускулатура – мышцы, которые поддерживают тело в равновесии. Если делать эти упражнения хотя бы в течение недели, у вас подтянется живот и немного поменяется его форма.

* * *

Следующее упражнение поможет вам очень быстро и эффективно расслабиться, снять напряжение после силовой нагрузки, долгого дня в офисе или утомительной поездки. При его выполнении крайне важно выложить свое тело в правильную позицию, чтобы разгрузить мышцы, которые держат позвоночник, и притом еще и вытянуть спину, чтобы убрать компрессию с межпозвоночных дисков.

Итак, ложитесь на пол, медленно вытяните тело позвонок за позвонком. Важно, чтобы шея стала максимально плоской и, возможно, даже полностью прилегала к полу. Для этого поступите следующим образом: помогите себе руками, обхватив ладонями затылок, подтяните подбородок к грудине, а затем плавно укладывайте на пол шейный отдел. Поддержка рук помогает не «падать» головой на пол, а лечь плавно и правильно.

Далее оторвите поясницу от пола и позвонок за позвонком «выложите» таз. Затем вытяните ноги, проследив, чтобы подколенные сгибы касались пола. Положите руки вдоль тела, а ступнями немного покачайте из стороны в сторону.

В получившейся позе ваше тело максимально расслаблено. Руки лежат ладонями вверх, пропуская через себя небесную энергию. Даже если вы в нее не верите, полежав две-три минуты и потом аккуратно поднявшись, вы ощутите значительный прилив сил и облегчение.

У многих из вас наверняка при каких-то движениях слышен хруст в тазобедренном суставе. Для некоторых становится нереально не то что поднять ногу или сделать мах на уровне головы, а даже присесть. Все потому, что с возрастом из-за сидячего образа жизни подвижность сустава теряется, единственная питающая его артерия зарастает и потихоньку наступает коксартроз, а чуть погодя – остеопороз и перелом шейки бедра. И человек или на девять месяцев остается прикованным к больничной койке и потом хромает всю жизнь, или, лежа на этой койке, подхватывает пневмонию, от которой затем умирает. Думаю, вы не спешите умирать. Мой первый учитель боевых искусств начал обучать своего отца, когда тому было 64 года. У него тоже были проблемы с суставами. Но уже в 68 этот мужчина развился настолько, что мог бить ногой в голову.

Я хочу показать вам комплекс упражнений, которые они использовали, чтобы побороть начинающиеся проблемы. Он поможет и тем, кто хочет сесть на шпагат, а также страдающим болями в пояснице.

Для начала делаем восьмерку в тазобедренных суставах как можно более объемной. Это поможет тем, кто занимается боевыми искусствами, отработать уход в сторону, а также для проработки коленного, голеностопного и тазобедренного суставов. Стараемся делать это движение все более амплитудно и низко – насколько это позволяют наши суставы. Если уже есть какие-то проблемы, надо выполнять эту технику от 1 до 3 и даже 5 минут.