Закидываем ноги за голову. У кого-то ноги будут висеть вверху, у кого-то получится согнутыми коленями дотронуться до лба, кто-то захватит ноги пальцами рук. Дальше вы стараетесь точно так же пальцами рук «пройти» как можно ближе к пяткам. Потом в какой-то момент вы понимаете, что можете согнуть ноги в коленях и поставить их на пол. В этой позиции вы тоже находитесь некоторое время, потом медленно и плавно, позвонок за позвонком «раскатываете» спину в обратном направлении. Ставите ноги рядом с тазом, отдыхаете, вытягиваете ноги.

Принимаете позу сфинкса: локти вместе, подбородок в ладонях. Важно расслабить плечи и опустить лопатки по направлению к ягодицам. Ощутите, как вытягивается шея. Может, она даже прохрустит. Надо поиграть локтями, чтобы найти уровень, на котором будет вытягиваться шея.

После этого наступает черед позиции ребенка: вытягиваете шею уже в сгибании, располагаете голову как можно ближе к коленям и «накатываете» тело на голову, уходя в настолько глубокий прогиб, насколько можете.

Затем еще раз делаем «плуг», только разводя ноги в стороны: ноги на руки, согнутые ноги пробуем поставить по бокам от ушей.

Плавно выходим – и в завершение всего комплекса уходим с прямой спиной в наклон и пробуем пальцами рук «пойти» за свои ноги как можно дальше. Это тоже делается хотя бы полминуты.

Выполнение этого комплекса растяжек позволит вам погрузиться в более глубокий расслабленный сон и лучше выспаться, а если повторить упражнения после пробуждения, то вы зарядитесь энергией и эффективно проведете весь день. Рекомендую выполнять каждую растяжку подольше, особенно перед сном.

Хочу рассказать вам о том, как у современного человека умирают межпозвонковые диски. Дело в том, что с возрастом под воздействием силы тяжести усиливается давление на тонкие хрящевые прослойки между нашими позвонками. Они называются межпозвонковыми дисками. Из-за того, что сверху давит вес тела, действует сила гравитации, а также от постоянного сидения возникает избыточное давление или на передний отдел диска между двумя позвонками, или на задний.

До шестнадцати лет у любого человека питание межпозвонкового диска осуществляется кровеносными сосудами. Они приносят туда кровь, питательные вещества, кислород, забирают продукты распада. После указанного возраста эти сосуды зарастают. Питание диска происходит только косвенно – за счет движения суставной смазки. Если человек сидит и не двигается больше двух-четырех часов, диск начинает дегенерировать, разрушаться. Именно поэтому так важно каждые 40–50 минут вставать и делать хотя бы несколько движений на сгибание, разгибание, скручивание в одну и другую стороны. В противном случае диск начинает терять воду и уплощается и под воздействием статической нагрузки, и из-за малоподвижного образа жизни, и из-за того, что человек в качалке тянет железо. Идет постоянное вертикальное сжатие, компрессия. А декомпрессии не происходит.

Если не выполнять специальные упражнения на вытяжение, не пытаться раздвинуть диски, наполнить их энергией, то даже к концу дня наш рост уменьшится на 1,5–2 сантиметра по сравнению с утром. Можете сами измерить! А представляете, сколько мы теряем с возрастом? Возникает вертикальная болезнь – человек постепенно становится меньше. Усиливается горб, уменьшается расстояние между дисками позвоночника. Это очень вредно, так как вызывает давление на нервы, которые питают таз и оживляют работу органов пищеварения, потенцию, сексуальные функции. Ухудшается кровоснабжение ног.

Поэтому важно «оживлять» наши диски. На работе в перерывах делайте хотя бы по несколько круговых движений. Ходите на массаж. Или выполняйте специальные комплексы упражнений из этого параграфа, которые позволят вам «оживить» спину и увеличить рост.

Следующие нехитрые упражнения помогут снять с позвоночника излишнее давление, вызванное прямохождением и сидячим образом жизни, разгрузить межпозвоночные диски и освободить нервы, которые выходят из соответствующих сегментов спинного мозга и активизируют наши легкие, сердце, печень и другие внутренние органы. Все это необходимо, чтобы нашему телу требовалось значительно меньше времени на отдых.

После их освоения вы почувствуете себя значительно лучше: стабилизируется пищеварение, залечатся проблемы с желчным пузырем, желудком и поджелудочной железой, с органами малого таза. Часто этот комплекс помогает мужчинам повысить потенцию. Кроме того, он может прибавить вам дополнительные сантиметры в росте. Думаю, это достаточное количество бонусов.

Первое упражнение называется «кошка-собака».

Выглядит оно так: на вдохе начинаем тянуть копчик и затылок навстречу друг другу в сторону спины, а на выдохе стараемся соединить подбородок и лобок на уровне пупка. Вдох – выгибаемся в одну сторону, выдох – в другую. При этом постепенно начинаем на вдохе добавлять вращение рук наружу, на выдохе – внутрь. Мысленно вызываем ощущение того, что двигательная волна каждый раз начинается от крестца и бежит вверх к голове, как настоящая волна, которая бьется о голову, как о волнорез, и вызывает там приятное ощущение.

В момент выполнения начинаем сосредотачивать внимание на своем позвоночнике. Представляем, как он прочищается изнутри движением. Это упражнение желательно сделать несколько десятков раз, хотя бы 30. Можно 100. А если все пошло хорошо, то даже больше 100! Это пойдет только на пользу.