3. Ешьте клетчатку. Ориентируйтесь примерно на 25 граммов клетчатки в день, употребляя в изобилии овощи и фрукты. Клетчатка способствует регулярному стулу и помогает с выведением отходов жизнедеятельности, включая избыток эстрогена (все полезные свойства клетчатки подробно описаны в шестой главе).

4. Боритесь со стрессом. Я понимаю, что проще сказать, чем сделать! Тем не менее весь этот стресс бьет по вашему настроению, вашим гормонам и вашей жизни. Под воздействием стресса у вас вырабатывается больше кортизола, в результате чего прогестерона образуется недостаточно, и возникает относительное доминирование эстрогена. При чрезмерном стрессе у вас может даже не произойти овуляции либо она может наступить позже, чем обычно. Вот какое влияние стресс способен оказывать на ваш организм (чтобы узнать о методах борьбы со стрессом, читайте девятую главу, а также «Методы борьбы со стрессом» на стр. 264).

5. Спите. Каждую ночь обязательно спите не менее семи часов. Вашему телу и вашим гормонам это необходимо. Попробуйте надевать за час-два до сна специальные очки, фильтрующие голубой свет: это поможет вам расслабиться и переключиться в более благоприятное для сна гормональное состояние (про перезагрузку циркадного ритма читайте в одиннадцатой главе).

6. Принимайте пищевые добавки для нормализации уровня эстрогена. Попробуйте комплексную биодобавку, содержащую кальций-D-глюкарат, дииндолилметан (ДИМ) и экстракт семян брокколи, которые помогут вам нормализовать эстроген в вашем организме (вы можете попробовать добавку моего производства «Balance».

Чтобы понять, указывают ли ваши симптомы на доминирование эстрогена, выполните тест на стр. 24.

• Самой распространенной причиной обильных или продолжительных менструаций являются доминирование эстрогена и болезнь щитовидной железы.

• Если у вас обильные и/или длительные менструации, включите в свой рацион продукты питания, богатые железом, витаминами В12, В6 и фолатами.

• Значительные боли при менструации могут быть признаком инфекции, эндометриоза, фиброзной опухоли или кисты яичников. Их нельзя игнорировать.

• Магний, калина, рыбий жир, витамин Е и тиамин могут помочь с менструальными спазмами.

• Если у вас короткие или скудные менструации, это может быть следствием недостатка жиров в рационе питания, вегетарианского рациона или чрезмерно интенсивных тренировок.

• Стресс может привести к задержкам или нерегулярным менструациям, впрочем, как и беременность!

• Витекс священный может помочь удлинить менструальный цикл и ослабить симптомы ПМС.

• Самые распространенные причины отсутствия менструаций включают синдром отмены противозачаточных, функциональную гипоталамическую аменорею, нарушение функции гипофиза, нарушение функции яичников и гипотиреоз.

• Кровотечение посреди цикла может быть признаком фиброзной опухоли, инфекции, эндометриоза, рака или беременности.

• Доминирование эстрогена – чрезвычайно распространенная проблема, одна из основных причин которой внешнее воздействие химических веществ, а также стресс и проблемы с кишечником.

• Вот шесть шагов по восстановлению баланса эстрогена: вылечите свой кишечник, позаботьтесь о своей печени, ешьте клетчатку, боритесь со стрессом, спите и принимайте пищевые добавки для нормализации уровня эстрогена

Моя пациентка Майя впервые пришла ко мне в двадцать семь лет. По совету врача она начала пить противозачаточные, когда уехала учиться в колледж. Он сказал ей, что это будет благоразумно. Спустя какое-то время в колледже, так и не начав половой жизни, она подумала: «Зачем я это делаю?» – и решила прекратить их принимать. Три месяца спустя ее кожа стала невероятно жирной, а через полгода у нее появились ужасные кистозные угри и угревая сыпь на спине. Майя входила в сборную по плаванию, и ей было невероятно стыдно демонстрировать свою усыпанную угрями спину. В отчаянии она обратилась к дерматологу и начала принимать изотретиноин. Кроме того, какое-то время она пила антибиотики, однако ничего не помогало ей избавиться от угрей. В момент отчаяния она снова вернулась к приему противозачаточных, когда гинеколог сказал ей, что противозачаточные могут помочь решить ее проблемы с кожей. Что было дальше? Состояние ее кожи нисколько не улучшилось. Угри никуда не делись, и настроение Майи пошло на спад. Кроме того, у нее пропало всяческое желание заниматься тем, что раньше она так любила.

Под моим руководством Майя приступила к тридцатидневной программе «Озарение», включающей двухнедельный курс детоксикации печени. Она была в восторге, когда состояние ее кожи улучшилось на 80 %, и она решила отказаться от противозачаточных. Закончив упаковку таблеток, она повторила курс детоксикации печени, который наконец избавил ее от угрей на спине, досаждавших ей многие годы. Противозачаточные нарушили гормональный баланс Майи и перегрузили ее печень, а после первого отказа от них у нее произошел андрогенный скачок (о котором мы подробней поговорим в восьмой главе), все это способствовало появлению у девушки угревой сыпи.

Когда пациенты приходят ко мне с нарушениями гормонального баланса или симптомами СОП, такими как жирная кожа и угревая сыпь, пищеварительные расстройства, ПМС или обильные, болезненные менструации, то первым делом мы всегда занимаемся их печенью. Печень – своего рода невоспетый герой нашего организма. Мы все знаем, что она выводит токсины от спиртного и медикаментов, однако забываем, что она также перерабатывает и наши гормоны.

Печень – один из органов детоксикации, отвечающий за выведение гормонов, которые больше не нужны нашему организму, включая и синтетические гормоны, входящие в состав противозачаточных таблеток. Поддержка печени с помощью курса детоксикации – незаменимый шаг в восстановлении гормонального здоровья и быстрый и эффективный способ улучшить свое самочувствие. Я рекомендую приступить к детоксикации печени незамедлительно, так как это значительно ускорит процесс восстановления гормонального баланса. Если больше ничего вы предпринять не можете, то двухнедельный курс детоксикации улучшит ваше настроение, придаст вам заряд энергии и поможет похудеть. А если вы продолжаете принимать противозачаточные, то вам непременно следует каждые три-четыре месяца проводить такую детоксикацию.