Я точно знаю, что РЭПТ помогла огромному количеству школьников и студентов справиться с учебой. Она также помогла многим людям вернуться на ту же работу, которую им пришлось оставить по состоянию здоровья.

Но это не значит, что вы должны терпеть ситуации и людей, если не хотите. Это было бы вредно с точки зрения здоровья и психотерапии. Дело в том, что иногда отказ делать то, что вы не хотите делать, – здоровая стратегия выживания, в то время как отказ делать то, с чем, как вы считаете, вы можете справиться, всегда является нездоровая стратегия выживания.

Как уже упоминалось, я косвенно помогал людям найти новую работу: после психотерапии они возвращались на прежнее рабочее место и понимали, что, хотя они могут справиться с тем, что от них требуется, ни один здравомыслящий человек не станет это терпеть, поэтому они выбирали что-то требующее меньших трудозатрат[55].

После того, как моя клиентка, любившая повторять «Да сделайте же это, черт возьми!», изменила убеждение с «не выношу, когда люди делают что-то не так, как я хочу» на «мне будет трудно справиться с тем, что люди делают что-то не так, как я хочу, но я знаю, что выдержу это», профессиональная и личная жизнь стали намного более приятными и расслабленными не только у нее самой, но и у ее коллег и семьи. Как минимум, она стала значительно меньше браниться.

Тем не менее далее в этой книге вы обнаружите, что ругань, если ее правильно использовать, может быть как отличным средством для снятия стресса, так и прекрасным подспорьем для рационального мышления.

Ранее я рассказал о четырех типах «я не справлюсь»: эмоциональной нетерпимости (когда вы не можете справиться с эмоциональным стрессом), нетерпимости права (когда вы не можете справиться с несправедливостью или неполучением того, что вам причитается), нетерпимости дискомфорта (когда вы не можете справиться с трудностями или неприятностями) и, наконец, нетерпимости, связанной с достижениями (когда вы не можете справиться с недостижением своих целей).

Пропустите их через фильтр «это трудно, но я знаю, что справлюсь», и что вы получите? Вы сможете лучше справляться с работой, с неспособностью достичь своих целей и с ситуациями, которые идут не по плану, общаться с трудными людьми. По сути, останется не так уж много жизненных трудностей, которые вы бы не смогли преодолеть.

Люди по природе своей эмоциональны, но одни считают, что не могут совладать с эмоциями, а других не научили владеть ими. Некоторые даже прибегают к самоубийству и членовредительству чтобы избавиться от переживаний. Я обнаружил, что часто, когда людей обучают справляться с разрушительными эмоциями, они естественным образом развивают более здоровые способы выживания. Те, кто научился взаимодействовать с разрушительными людьми, становятся отличными переговорщиками либо осваивают, как отпускать ненужные ситуации или людей, а иногда и то и другое. Настоящее олицетворение фразы «я могу справиться с препятствиями» – спортсмены. Они преодолевают разочарование и сразу ищут способы улучшить свои результаты. Если жизнь дает вам лимоны и вы верите, что можете выйти из трудной ситуации, тогда вам нужно делать лимонад только в том случае, если вы любите лимонад[56].

Высокий порог фрустрации, или «я справлюсь», а точнее «я могу справиться с этой сложной, требующей усилий задачей», – это и есть средство, которым вооружаются крутые парни, когда дела принимают опасный оборот. Это воплощение идиомы «все, что нас не убивает, делает нас сильнее»; кроме того, это значит, что, хотя вы можете сохранить странное чувство юмора и необычные стратегии выживания, которые вам нравятся, вы определенно можете отказаться от тех, которые не нравятся или больше не помогают вам.

Итак, перейдем к последнему здоровому убеждению, четвертому средству исправления мыслей, которые вас подставляют, и полезному эквиваленту унизительных замечаний.

В следующей главе вы научитесь принимать, возможно даже любить себя. И не только себя, но и других людей, а также жизнь со всеми вытекающими. Если не полюбите, то по крайней мере примете их такими, какие они есть, и при этом сбросите груз негодования и ненависти…

Антиподом унизительных замечаний в рационально-эмоционально-поведенческой терапии является безусловное принятие себя, окружающих и жизни во всей ее многогранности. Этому концепту присущи два понятия: «ценность» и «подверженность ошибкам». Но что именно все это означает? Что такое безусловное принятие и как оно соотносится с ценностью и подверженностью ошибкам? Что ж, чтобы объяснить, для начала я немного поработаю словарем.

«Безусловное» означает «не подчиняющееся никаким условиям» или «полное и ничем не ограниченное». Принятие в данном контексте значит «процесс или факт признания адекватным, действительным или подходящим». В то же время, ценный – «достаточно хороший, важный и интересный», а подверженный ошибкам – «способный делать ошибки или оказаться неправым».

Когда мы говорим о ваших убеждениях о себе, других людях или жизненных условиях, тогда все и вся являются ничем не ограниченными и полными, адекватными и действительными, достаточно хорошими и тем не менее способными совершать ошибки, быть неправыми и иметь недостатки.

Надеюсь, вы понимаете, к чему я клоню.

Каждый на этой планете – достойный, но имеющий право ошибаться человек, который представляет собой целое, состоящее из многих-многих вещей: хорошего и плохого, правильного и неправильного, успехов и неудач, и это бесконечная история, в которой будет еще много-много всего.

Если вы завалили экзамен на права, это всего-навсего значит, что вы завалили экзамен на права. Если вы провалили его пять раз, это лишь значит, что вы провалили его пять раз. Если вы провалили его сотню раз, это значит, что, вероятнее всего, вы не можете водить, но это не ставит на вас крест как на личности[58].