Ранее в этой главе вы учились замечать приятные ощущения, используя простейший способ испытать позитивное чувство: заметить что-нибудь хорошее, уже существующее в вашем разуме. Сознание похоже на театральную сцену. В любой момент что-то находится на авансцене под софитами внимания, например строки, которые вы сейчас читаете. Одновременно с этим где-то в глубине, на заднем плане сознания присутствуют другие чувства, звуки и ощущения. Теперь вы знаете два источника имеющихся хороших ощущений.

Проверьте, находится ли что-то приятное или полезное в центре внимания, то есть на переднем плане вашего сознания. Возможно, это ощущение интереса, благополучия или решительности. Или вы недавно поели и чувствуете приятную сытость. Ощущение не должно быть слишком интенсивным. Оно лишь должно быть позитивным.

В течение дня на передний план постоянно выходит что-то позитивное, например приятный аромат кофе, теплые чувства к другу или облегчение, когда рабочий день наконец-то закончился. Замечая и принимая хорошие ощущения, вы делаете паузы в ежедневной гонке. Это своего рода пит-стоп, где можно передохнуть и заправиться. Вот что обнаружил однажды утром один мой клиент: «Когда я проснулся, было еще темно. Укутавшись в теплое одеяло, я слушал волшебный звук слабого дождя, который стучал по крыше. Я почувствовал безопасность и любовь и погрузился в эти чувства. Позже я отправился с собаками на прогулку в парк, который ранним утром полностью находится в нашем распоряжении. Было тихо — не чирикали птицы, не шумели машины. Чувство спокойствия и одиночества в большом городе. Я почувствовал огромную благодарность. Я закрыл глаза, глубоко вдохнул и отдался этому чувству».

Затем проверьте, есть ли что-либо позитивное на заднем плане вашего сознания. Во время обеда ваше внимание в основном приковано к еде, однако вы также осознаете окружающие звуки и комнату в целом. Схожим образом, читая, вы можете испытывать приятное фоновое чувство расслабленности в теле. Или на заднем плане вашего разума живет любознательность либо надежда.

Обнаружив позитив на задворках своего сознания, сосредоточьтесь на нем и выведите его на передний план. Поскольку в сознании обычно таятся приятные или полезные вещи, эта способность к переносу внимания дает массу возможностей сохранять позитивной основу своих ощущений. Поскольку нейронное кодирование ускоряется в отношении объектов вашего внимания, перенос аспекта ощущения на передний план сознания ускоряет его превращение в структуру мозга. Чтобы научиться этому, выполните практику, описанную во вставке ниже.

Чтобы удерживать хорошее чувство на переднем плане, вас не должны отвлекать чувства на заднем плане. Просто оставьте их в покое, не сопротивляйтесь и не отгоняйте их. Вы уделите им внимание позже, если посчитаете нужным.

Как только вы почувствовали что-то хорошее, вам захочется удержать это чувство. Но, начав удерживать его, вы не сможете слиться с ним. Вы словно отойдете в сторону, пытаясь заморозить и заполучить его. Тогда это чувство перестанет быть хорошим. Представьте, что вы слушаете музыку. Когда вы стараетесь воспроизвести ее у себя в голове, пока она играет, вы перестаете наслаждаться ею. Таким образом, нужно любить хорошее ощущение, но не хотеть его, и это настоящее искусство.

Любовь включает в себя наслаждение, одобрение и смакование. Под желанием я понимаю одержимость, требование, влечение, принуждение, навязчивое стремление, зависимость, вожделение и пристрастие. За любовь и желание отвечают связанные и одновременно разъединенные участки подкорковых образований и ствола головного мозга[139]. Это означает, что вам может что-то нравиться, однако вы не хотите обладать этой вещью. Например, вы наслаждаетесь мороженым, при этом отказываетесь от добавки после сытного ужина. Люди также могут хотеть что-то, хотя им это не нравится. Например, игроки в казино. Они механически дергают за ручку игрового автомата, едва ли волнуясь о выигрыше.

Вы по своей природе любите приятные вещи, и это нормально. Проблема возникает, когда мы желаем чего-то вредного для нас или других людей. Например, человек хочет напиться или победить в споре любой ценой. Другой случай, когда мы хотим получить что-то хорошее дурным способом. Допустим, я хочу прийти на работу вовремя (хорошо), но для этого я поеду слишком быстро (плохо). Честно говоря, проблема коренится в самом желании. Представьте чувства, которые вызывает желание: сильное вожделение, стремление к цели. В скандинавских языках слово «хотеть» означает «отсутствие». Желание отличается от вдохновения, увлечения, приверженности, намерения, амбиции и страсти. Можете ли вы ставить перед собой высокие цели и усердно работать, не оказавшись в ловушке одержимости? Желание, в основе которого лежит нехватка или беспокойство, активирует реактивный режим мозга и вызывает чувства скованности и стресса. Подумайте об этом: «Любить, но не хотеть — как будто оказаться в раю. Хотеть, но не любить — как будто оказаться в аду».

Вывод таков: наслаждайтесь своими ощущениями, пока они протекают внутри вас, и не привязывайтесь к ним. Совершайте добрые дела с помощью хороших средств, не зацикливаясь на них. Заметив позитивное чувство, мягко помогите ему продлиться дольше, не пытаясь удержать его. Ваш мозг склонен искать новые объекты желаний. Постоянно принимая приятные чувства и не испытывая желания, вы постепенно отучитесь от самой привычки хотеть.