Этот прием так и называется: «Применим волю». Он означает, что ты внутренним волевым усилием будешь подавлять свои слишком сильные или слишком длительные негативные эмоции. Понятно, что первая эмоциональная реакция у тебя будет – ты ведь живой человек! Важно, чтобы эти реакции не становились хроническими – как в случае с мамой или папой, когда ты конфликтуешь с ними годами по одним и тем же поводам. Скажи себе: «Хватит! Я больше не буду нервничать, если мама будет давать мне указания! Я не буду больше переживать, если папа не будет обращать на меня внимания!», и так далее.

Повторяй эти слова сама себе каждый раз, когда ты испытываешь очередной приступ гнева, страха или вины. И твои переживания будут затихать. Твой организм как бы услышит новую команду и поймет, что теперь Хозяйка (то есть ты) решила больше не нервничать по привычным поводам. И станет исполнять твои команды. Тебе нужно только не забывать давать их самой себе.

И даже если ты поначалу будешь забывать это делать – это не страшно. Покричала, поплакала часок-другой, а потом вспомнила про свое обещание не переживать, и успокоилась. В следующий раз вспомнишь о своем обещании не переживать чуть раньше, потом еще чуть раньше, и так далее. В итоге ты будешь вспоминать о своем решении не нервничать сразу же, как только первые эмоции зашевелятся в тебе. Пошевелятся –пошевелятся, и утихнут. Это тот результат, к которому тебе нужно прийти через пару-тройку месяцев.

Задания на этом шаге:

1. Как только у тебя вспыхнет какая-то негативная эмоция, сразу же говори себе: «Я обещаю себе, что я не буду переживать по этому поводу ни сейчас, ни в будущем!» Выполняй это упражнение в течение ближайших дней.

2. Сделай записи в Дневник самонаблюдений по переживаниям сегодняшнего дня. Проанализируй их, выяви свои идеализации. Возьми обязательство впредь не переживать при повторении подобных ситуаций.

3. Сделай записи в Дневник радости.

Тема дня – волевой отказ от переживаний

Мой Дневник самонаблюдений

Дневник радости

«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:

1. ______________________________________________________

2. ______________________________________________________

3. ______________________________________________________

4. ______________________________________________________

5. ______________________________________________________

Чего больше всего хочется в молодости? Многого, конечно. В том числе независимости, самостоятельности, свободы. Ведь в молодости этого совсем мало – ты полностью зависима от множества условий. Ты не можешь купить себе то, чего хочется – все деньги у родителей. Ты не можешь распоряжаться своим временем – нужно ходить учиться (или трудиться). Тебе приходится отстаивать свое право дружить с тем, кто тебе нравится, и так далее. Хочется поскорее стать взрослой и получить долгожданную свободу.

А пока ее нет, приходится за нее бороться. Естественно, борьба сопровождается разными негативными эмоциями. Если эта ситуация повторяется часто, то можно говорить о наличии у тебя идеализации независимости.

Человек с идеализацией независимости все время бессознательно ищет того, кто хочет ограничить его свободу, и все время готов вступить с ним в борьбу. Понятно, что если искать, то обязательно найдешь – среди родителей, учителей или других людей в своем окружении.

Характерными мыслями человека с идеализацией независимости являются, например, следующие:

• Ничто не может заставить меня делать что-то против моей воли!

• Я не терплю, когда со мной говорят авторитарно, тоном приказаний и наставлений.

• Я не терплю, когда оказываюсь в зависимости от обстоятельств.

• Когда я вынужден подчиняться кому-то, я задыхаюсь.

• Я не терплю напоминаний.

• Никто не вправе указывать, с кем я могу общаться, куда я могу ходить, что я могу делать.

Обычно человек с идеализации независимости активно борется за свои права – конфликтует, ругается, обижается. Но иногда, когда он хорошо воспитан, интеллигентен или просто боится выяснять отношения, он будет тихо ненавидеть своего поработителя. Или втихую обижаться на него.

Люди с идеализацией независимости не могут работать в организациях, особенно в больших – они всегда найдут там начальника, с которым нужно будет сцепиться. Это ограничивает их карьеру и доходы, как ты понимаешь.

А теперь посмотри на себя. Как у тебя с борьбой за независимость? Есть ли у тебя мечта сбежать из-под контроля родителей при первой же возможности? Например, замуж – это популярный способ бегства от родителей. Правда, потом непонятно, что делать с мужем, выбранным второпях и никак не совпадающим с твоим идеалом. А если там и ребеночек появился, то на первой половине своей жизни можешь поставить большой и жирный крест.

К тому же, если тебе все время хочется побороться за независимость, то твой муж просто обязан предоставить тебе такую возможность. Скорее всего, он будет ревнивцем, или это просто будет восточный мужчина, который не будет держать тебя за человека. Так что насладиться борьбой с новым монстром у тебя будет немало возможностей. Тебе хочется посвятить ближайшие лет двадцать этому живенькому занятию?

Быть независимым, иметь право самой распоряжаться своим временем и иметь любых друзей – большое дело. Но абсолютной свободы в нашем мире нет ни у кого, все люди связаны между собой различными правилами, обязательствами, отношениями. Иногда кажется, что деньги дают свободу. Это ошибка, богатые люди окружают свои виллы колючей проволокой и постоянно прячутся от людей, постоянно таскают с собой охранников. Какая же это свобода? Почти тюрьма, только условия содержания получше.

Поэтому нужно стремиться быть свободным. Но совершенно неправильно тратить массу сил и энергии на борьбу с теми, кто пытается тебя контролировать или давать тебе какие-то указания. Разве они делают это со зла? Обычно они руководствуются самыми лучшими намерениями, пытаются помочь тебе сделать что-то лучшим (с их точки зрения) образом. А ты сразу в конфликт! Нет, чтобы быть благодарной этому человеку за заботу.

В общем, рекомендую задуматься над своим набором идеалов. Если там есть идеализация независимости, она создаст тебе массу проблем в будущем.

Задания на этом шаге:

1. Проанализируй свое поведение. Запиши свои мысли и поступки, которые указывают на наличие у тебя идеализации независимости.