2. Проанализируй мысли и поведение окружающих людей. Есть ли среди них люди с идеализацией независимости? Кто из них не терпит контроля и часто конфликтует в борьбе за свою независимость? Запиши свои наблюдения о других людях (не вздумай делиться с ними своими результатами).

3. Сделай записи в Дневник самонаблюдений о переживаниях этого дня.

Тема дня – выявление идеализации независимости

Мои мысли, подтверждающие наличие у меня этой идеализации:

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Характерные мысли на эту тему у

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Характерные мысли на эту тему у

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Мой Дневник самонаблюдений

Теперь ты знакома уже с четырьмя идеализациями – отношений, своего несовершенства, своих способностей и независимости. Надеюсь, ты помнишь, чем они отличаются?

И следующий вопрос – как сделать, чтобы они не мешали тебе жить, не заставляли тебя снова и снова бороться за свои идеалы? Один из приемов работы с идеализациями мы изучили на 31-м шаге. Этот прием называется «Применим волю», чтобы не переживать снова и снова.

Понятно, что есть и другие приемы. Сегодня мы рассмотрим еще один, который называется «Наступим на идеализацию». Понятно, что реально «наступить» на идеализацию нельзя – это всего лишь очень важное для тебя убеждение, оно не имеет тела, на которое можно наступить.

Что же нужно делать, если использовать этот прием? А нужно сделать как раз то, что ты считаешь совершенно недопустимым. И за что ты осуждаешь себя или других людей.

Например, ты часто осуждаешь свою подругу за то, что она вечно опаздывает на встречи с тобой. Ты уже тысячу раз высказывала ей претензии по этому поводу, а ей хоть бы что. А ты каждый раз расстраиваешься, поскольку всегда приходишь вовремя и ждешь ее. Что рекомендует сделать прием? Расслабиться и самой опоздать на следующую встречу, да не чуть-чуть, а на часок-другой. Пусть теперь твоя подруга подождет тебя, поволнуется. Но опоздать тебе нужно не назло ей, а просто так, с удовольствием – ты ведь никогда не пробовала это делать раньше. А когда опоздаешь сама, то, смотришь, и подругу перестанешь ругать – вы ведь теперь из одной команды под названием «обещаю, но не выполняю». И впредь не будешь нервничать, когда подруга будет опаздывать – тем самым и идеализация уйдет.

Еще пример. Если ты боишься выйти на улицу недостаточно красиво одетой, непричесанной или без косметики, и это уже давно доставляет тебе дискомфорт, то тоже можно применить этот прием. Что тебе нужно сделать? То, что ты считаешь совершенно недопустимым. То есть, например, встать утром и пойти погулять по улице прямо в ночной рубашке, неумытой и непричесанной. Если ты не делаешь это через день, то такое испытание покажется тебе ужасным. Ты будешь бояться, что сбегутся люди и станут показывать на тебя пальцем. Успокойся, не сбегутся, не станут. Зато ты после этого расслабишься и не будешь страдать, если иногда не успеешь довести свой внешний вид до полного совершенства. То есть переживания по поводу своей внешности уменьшатся – а это именно то, чего мы хотим добиться.

Если ты страдаешь из-за того, что окружающие ведут себя как-то не так, как ты считаешь нужным (хамят, повышают голос друг на друга, используют нелитературные выражения, обманывают и т. д.), то этот прием тоже может тебе пригодиться. Он рекомендует тебе разочек (не навсегда!!!) с удовольствием сделать то, что тебе очень не нравится в других людях. То есть либо нахамить кому-то (только разок!!!), либо повысить голос или ругнуться, но не ругать себя потом за это! Сделала, и все. Они делают, а ты что, хуже?

Зато иногда это помогает перестать осуждать других людей (не всегда, к сожалению). Чего их осуждать, когда ты сама была когда-то такой же? Ты не хочешь становиться такой, как они, тебе это не нравится. Но ты больше не ругаешь их за их поведение, поскольку сама была такой. Ты им просто сочувствуешь, что они получили плохое воспитание, и не понимают, как ведут себя нормальные люди. Такие, как ты, например. То есть от осуждения ты перейдешь к сочувствию, А это значит, что идеализация от тебя ушла, поскольку сочувствие не относится к негативным эмоциям.

Понятно, что этот прием не применим ко всем ситуациям, но иногда он сильно помогает. Например, когда окружающие явно манипулируют тобой, если видят, что ты чего-то не можешь себе позволить. Они говорят: «Как тебе не стыдно! Что ты себе позволяешь!» и тем самым заставляют тебя делать то, чего тебе делать не хочется. Так вот, если ты устала быть объектом внешней манипуляции, «наступи» на свое чувство вины и с удовольствием сделай то, что считаешь нужным. И тогда недовольство собой у тебя обязательно уйдет.

Так что поищи, есть ли у тебя переживания, от которых можно избавиться таким несложным способом. Один раз напряглась, сделала, и все переживания ушли.

Задания на этом шаге:

1. Вернись к перечню твоих повторяющихся переживаний, например, на 13-м шаге. Посмотри, есть ли среди них такие, от которых можно избавиться, если позволить себе нарушить свои идеалы? Если да, то примени этот прием. Запиши результаты его выполнения.

2. Сделай записи в Дневник самонаблюдений по переживаниям сегодняшнего дня. Проанализируй их, выяви свои идеализации. Возьми обязательство впредь не переживать при повторении подобных ситуаций.