8. Голову тянуть вверх.

9. Руки в замок и вперед, вывернуть замок, руки вперед.

10. Обхватить плечи руками.

11. Соединить лопатки вместе.

12. Медленный вдох – живот вперед, выдох – живот втянуть.

13. Повернуться вправо, влево.

14. Наклон вправо, влево – медленно.

15. Поднять одно плечо – опустить, потом другое.

16. Поднять оба плеча – опустить.

17. Наклон вперед – медленно.

18. Прогиб назад.

19. Руки в стороны тянуть.

20. Руки сложены на груди и наклон вперед.

21. Руки в замок и тянуться вверх.

1/4 часть стакана парного молока, выпиваемого ежедневно, излечивает одышку.

Кому за 40 лет, тот должен ежедневно съедать несколько ложек манной каши. Она хорошо действует на кости, желчный и пищевой тракт.

Мясо курицы придает физическую силу.

Уха, особенно щуки, упитывает всех слабых, ее необходимо есть 3 раза в неделю.

Орехи, изюма, сыр при ежедневном употреблении тонизируют ЦНС, снимает утомление, головные боли, боли сердечной мышцы. При заболевании печени полезно съедать 350 гр. очищенных орехов и 20 гр. изюма ежедневно.

Творог – превосходное средство при атеросклерозе, заболеваниях печени и сердца. Съедать нужно не менее 100 гр. в сутки.

Лимоны, апельсины полезны при начальной стадии гипертонии, женских заболеваниях и увеличении щитовидной железы. 0,6 кг лимона натереть на терке с кожурой, смешать с сахаром и применять по чайной ложке 3 раза в день.

Клюква излечивает от понижении кислоты, гастрите.

Земляника вымывает камни из печени. Принимать 1/2 стакана 6 раз в день.

Петрушка способствует свертыванию крови, есть круглый год.

Яблоки излечивают склероз сосудов, подагру.

Черноплодная рябина содержит много йода. Рекомендуется при склерозе и при наличии зоба. Смешать 1 кг. рябины с 2 кг. сахара и принимать 3 раза в день по чайной ложке.

Картофель лечит геморрой. Пользоваться свечами из сырой картошки.

Мед – быстрее уснете и лучше выспитесь.

Во множестве случаев когда желателен массаж мы не имеем возможности обратиться к специалисту по массажу в связи с разными обстоятельствами, в таких случаях мы сами можем себе помочь если обратимся к самомассажу. Самомассаж полезен и необходим с утра перед утренней зарядкой или после нее и также в случаях надобности. Преимущество самомассажа в простоте и доступности используемых приемов, и также возможности использовать в различной обстановке и изменять длительность и силу задач и по самочувствию. Лечебный самомассаж может использовать каждый человек с целью гигиены и профилактики как уход за своим телом и в других случаях. В самомассаже не следует применять много приемов, там где достаточно обойтись необходимыми и удобно выполняемыми.

Самомассаж используется для повышения функциональных возможностей организма или после травм. Самомассаж повышает работоспособность и снимает усталость и напряженность.

Самомассаж можно и нужно использовать в лечебных целях, но в этом случае необходима консультация с врачом.

Самомассаж можно проводить в уличных условиях, также как и в закрытых помещениях. Самомассаж выполняется чистыми руками на чистой массажной поверхности.

Нужно учитывать, что вы хотите добиться от самомассажа.

1. Поглаживание в медленном темпе и поверхностно и беспрерывно является средством успокоения, обезболивания. Если поглаживание делать быстро, энергично и глубоко, то тонус будет повышен. Прерывистое поглаживание повышает тонус.

2. Растирание производится на всем теле и на суставах можно сказать небольшой акцент если на них возлагается большая нагрузка.

3. Приемы разминания можно проводить вслед за растиранием после поглаживания. Если вам надо поднять тонус мышц сильно, то перед разминанием рекомендуем провести выжимание.

4. После разминания, проведя поглаживание, стоит использовать вибрацию прерывистую или беспрерывную.

Вибрация является одним из мощных инструментов в арсенале массажа. Прерывистую вибрацию можно использовать как для увеличения тонуса мышечной ткани, так и для снятия тонуса мышц.

В случае чтобы повысить тонус мышц, мы используем приемы «рубление» ребром ладони, похлопывание ладонью в виде «ракушки», исполняем несильно, редко, и по времени кратко.

Если задача стоит успокоить, то надо выполнять слабо, по времени продолжительно, мелко в быстром темпе.

Беспрерывная вибрация которая ни чуть не уступает прерывистой, если не превосходит ее.

Выполнять надо одним или несколькими пальцами поставив их к массируемой поверхности под прямой угол и чем он будет острей, тем меньше будет сила вибрации, можно ладонью. Вибрация слабая, продолжительная, мелкая, в быстром темпе вызывает успокоение.

В то время как редкая и непродолжительная вибрация вызывает возбуждение.

Самомассаж не должен вызывать болевых ощущении и его задача снимать теневые если они имеются.

Выполнение самомассажа зависит от вкуса. Можно начинать с головы и шее, а можно с пальцев ног и голеней. Мы позволим начать с шеи и головы.

Гигиенический самомассаж можно проводить дням или вечером. Общий гигиенический самомассаж проводится по следующий схеме: массаж головы-шеи-руки-груди-спины-живота-области таза-нижних конечностей. Приемы самомассажа выполняются без усилия, не причиняя боли. Каждый прием выполняется от 3 до 5 раз. Положение сидя или стоя.

Приступим к поглаживанию головы. Обхватывающими поглаживаниями от лобной к затылочной части и к височным областям. Граблеобразное растирание выполняем подушечками пальцев в полукружном, спиралевидном или круговом направлениях. Прерывистыми надавливаниями граблеобразно расставленными пальцами сдвигаем мягкие ткани покрова черепа. Произведя растирание выполним поглаживание, затем производим поколачивание подушечками пальцев. Заканчивается самомассаж головы обхватывающими поглаживаниями от лба в сторону затылочной области.

Выполняем самомассаж передней части шеи. Как правило приемы выполняются двумя руками. Ладони обхватывающе производят движения от затылочной области до ключиц. Боковые поверхности шеи правая рука гладит левую боковую часть шеи, в то время левая рука гладит правую. Растирание на задней и боковой поверхности шеи производится подушечками пальцев спиралевидными приемами, чередующиеся с поглаживанием. Разминание грудино-ключично-сосцевидной мышцы производим щипцеобразно правой рукой левую часть шеи и левой рукой правую часть шеи.