Поглаживание длинных мышц спины выполняем тыльной стороной ладони. Затем сжатыми кулаками-ребрами суставных костяшек тыльной стороны обоих кулаков делаем вращательные движения снизу вверх. Постепенно мы переходим к массированию своих нижних конечностей. При массаже ягодиц наилучшей и наиудобнейшей позой является поза в положении стоя, когда вес переносится на немассируемую ногу, а массируемая нога отводится в сторону и вперед и слегка сгибается в колене, таким образом достигается максимальное расслабление. Одноименная рука с ногой совершает массирующие движения на ягодичной мышце. Использовать возможно при массировании ягодичных мышц приемы поглаживания и разминания и еще вибрацию.

Самомассаж тазовой области выполняется обхватывающими приемами поглаживания в направлении от крестца к паховым лимфоузлам. Производим спиралевидное растирание. Разминание производим щипцеобразно или гребнеобразно, после чего, погладив, выполняем вибрацию ладонью. Приходим и массированию нижних конечностей. Основная поза сидя и из этого положения производится большой набор производных и удобных позиций. Полусидя на кушетке, облокотясь на локоть массируемую ногу подгибаем и упираем пяткой в стопу, производя поглаживание с последующим растиранием, разминанием и вибрацией.

Иная позиция. Сидя на стуле и положив ногу на стол можно смело приступать к массажным движениям снизу вверх или возвращаясь выполнять не поглаживание, а тот же прием. Причем на иллюстрации мы видим обработку задней поверхности бедра, не нарисована здесь работа с передней и боковой поверхностью. Предполагается выполнение обхватывающего поглаживания с последующим спиралевидным растиранием, одинарным и двойным волновым разминанием и прерывистой или беспрерывной вибрацией. Требование к исполнителю самомассажа по возможности держать корпус перпендикулярно. Человек сидит на кушетке свесив ногу, которая стоит на носке и свешенному бедру он проводит массирующие движения, начиная с края ягодичных мышц и всю заднюю часть бедра есть удобная возможность гладить, растирать, разминать, и выполнять вибрацию.

То, что здесь не показано, не отменяет возможность выполнять массажные движения с боковой, передней и внутренней частью бедра по всем правилам массажного искусства.

Как мы видим на иллюстрации опираясь одной ногой о пол другую массируемый положил на кушетку для выполнения комплекса массажных действий, которые по видимому будут поглаживанием и циркулярным растиранием и, на следующей иллюстрации мы видим исполнение двойного кольцевого разминания. В следующей иллюстрации видно на той же кушетке выполнение всех приемов на внутренней и задней поверхности бедра. Разные позы даны для разнообразия и большего удобства разным людям в разных обстоятельствах.

Исполнения массирования коленного сустава изображено сидя с опорой на не используемую в массаже ногу; Массируемая нога слегка согнута и выполняется обхватывающее поглаживание и растирание боковых частей коленной чашечки.

Переходим к массированию передней большеберцовой части нижней конечности, которую в позе изображением на рисунке производятся приемы поглаживания, растирания, обхватывающего поглаживания и разминания с отягощением, беспрерывной вибрации с завершающим поглаживанием.

Сидя на чем-то ровном, мы наблюдаем растирание и разминание малоберцовых мышц и с отягощением, с переходом на заднюю поверхность и уже массирование икорных мышц приемами поглаживания, растирания, разминания и вибрации. Эти наглядные изображения помогают нам понять и освоить самомассажную технику и последовательность, удобность поз.

Рисунок, показывающий удобность и правильность в обработке самомассажем, начиная от ахиллова сухожилия икроножную мышцу приемами поглаживания, растирания, разминания и вибрации.

Выполнения массирующих движений на голеностопе и на суставе. Поглаживание, переходящие в растирание, которое переходит в разминание отличающееся силой, но мало чем в технике.

Использование массирующих движений на ахилловом сухожилии и голеностопном суставе хорошо показывает рисунок, на котором изображено исполнение поглаживания и растирания. Растирание голеностопного сустава производится после обхватывающего поглаживания, круговым растиранием вокруг суставных выпуклостей удобными для исполнителя растирающими приемами.

Выполнение массирования верхней части стопы можно выполнять большими пальцами. Следующими выполняем массирование стопы, погладив ее костными выступами кулака и растирание согнутыми суставами пальцев в разной направленности.

И в завершение делаем массирование пальцев каждой ноги, поглаживая и растирая каждый палец в отдельности.

Прежде чем приступать к самомассажу трапециевидной мышцы, тщательно проводят растирание, поглаживание и активные движения в плечевом суставе. Приемы, порядок их и методика такие же, как и при самомассаже других суставов.

При самомассаже трапециевидной мышцы мы применяем следующие приемы: а) поглаживание, б) выжимание, в) разминание – главным образом финское. Необходимо отметить, что самомассаж трапециевидной мышцы весьма затруднителен и не всегда дает нужные результаты.

Сухожилие, и в том же положении можно обрабатывать икроножные мышцы; существует и другое положение: одна нога кладется на другую ногу так, что массируемая ступня свисает книзу, не упираясь в пол. Это положение удобно в туристской и походной обстановке, в особенности при кратковременном отдыхе, когда невозможно обнажить тело и даже прилечь (болотистое место, грязь и пр.).

При массаже ступни работают обе руки. В таком положении, можно провести следующие элементы массажа:

Поглаживание. Обе ладонные поверхности рук плотно обхватывают с двух сторон ступню, причем большие пальцы положены сверху вниз, т. е. от пальцев ноги к пятке.

Растирание. Производится одной рукой, почти всегда правой. Положение руки меняется. Большой палец руки, приведенный в перпендикулярное положение в отношении приподнятой кверху ступни, ложится поочередно в отношении приподнятой кверху ступни, ложится поочередно на каждый палец ноги, а затем и на межпальцевые промежутки. Каждый палец ноги обхватывается тремя пальцами массирующей руки: сверху лежит большой палец, снизу – указательный и третий. Совершается растирание прямолинейное – прямое и энергичное скольжение пальца руки по пальцам ноги сверху вниз; спиралевидное растирание – большой палец при скольжении делает спираль; круговое растирание – большой палец при движении делает от себя мелкие круговые вращения. При проработке межпальцевых промежутков положение руки, направление большого пальца и виды растирания остаются одни и те же.

Финский смешанный прием растирания с разминанием. Обе руки делают энергичное вращение приподнятой кверху ступни, точно пытаются «смять» и «оторвать» друг от другой мелкие косточки и всю приподнятую кверху ступню. Это – очень энергичный и излюбленный спортсменами прием. Растирание ступни можно производить и гребнеобразным приемом в положении. В этом же положении удобно обрабатывать пальцы ступни.

Отработав ступню, приступают к растиранию Ахиллова сухожилия. 1) Растирание прямолинейное. Подушечки больших пальцев обеих рук плотно прилегают с двух сторон, у самой подошвы, к Ахиллову сухожилию и двигаются при энергичном нажиме снизу вверх, параллельно друг другу. 2) Растирание с отягощением. Одна рука плотно обхватывает сухожилие с двух сторон, причем на наружной стороне всегда лежит большой палец, а с внутренней стороны прилегают четыре остальных пальца. При таком положении кажется, что сухожилие попало в тиски импровизированных «щипцов». Сверху на эти «щипцы» плотно кладется другая рука и, сжимая «щипцы», движется с ними от пятки вверх. Проделав движение, обе руки в описанной положении вновь обхватывают сухожилие и совершают вторично растиральный акт.