Понаблюдайте за ощущениями в теле. Верхний пресс, руки, шея и лицо не должны напрягаться. Если у вас не получается напрягать мышцы нижней части тела, не задействуя верхнюю, сделайте упражнение вполсилы или на треть. Не надо сильно стараться – просто поиграйте с ощущениями. Не надо брать очередную высоту: это ошибка. Скорее всего, в жизни вы привыкли к мысли: чтобы что-то получить, надо сильно напрячься. В женском пространстве этот принцип не работает – он мешает.

Ваша задача – почувствовать пять составляющих этого напряжения, как будто мы сжимаем кулачок: нижний пресс, бедра, ягодицы, промежность и косые мышцы. Секрет и мастерство в том, чтобы сделать это одновременно.

Ни в коем случае не напрягайте верхний пресс, не тужьтесь, не прилагайте сверхусилий, от которых мышцы начинают дрожать. Это грубая ошибка: в таком напряжении нет никакого смысла. Так вы почувствуете все мышцы, кроме внутренних.

1. Накачайте тренажер до комфортного состояния.

2. Выполните разминку с сопротивлением: лежа на спине, одновременно сжимайте внешнюю камеру и вагинальные мышцы (5 минут). Слушайте свое тело, все внимание обратите внутрь себя. Желательно выполнять упражнение до легкого возбуждения.

Отключите внешнюю камеру (пережмите шланг), вагинальными мышцами сжимайте внутреннюю камеру, помогая всеми сопряженными мышцами.

1. Дышим животом. Сжатие выполняйте после выдоха животом, на задержке дыхания. Вдох – живот наполняется, выдох – живот пустой. После вдоха подтяните вход, затем задействуйте нижний пресс и ягодицы. Все подтягивается вверх. Не нужно давить на тазовое дно и тужиться.

Продолжайте делать все, как раньше, но теперь задерживайте усиление на 10 сек. Смотрите, чтобы стрелка на манометре в течение этих 10 сек. не падала. Напрягается только низ. В диафрагме не должно быть напряжения.

Во всех четырех положениях удерживайте стрелку манометра на максимальном положении 10 сек., задержав при этом дыхание. Фиксируйте показания на листочке.

Выполняйте это упражнение в течение недели по 15 раз, а потом по 20 раз в каждом положении.

В следующих упражнениях дышать животом не надо. Дыхание свободное – такое, что при усилии вы можете спокойно разговаривать по телефону или петь.

2. Примите положение стоя. Слегка присядьте (колени немного согнуты), подвигайте тазом вперед-назад, затем выдвиньте таз вперед за счет поясницы (диафрагма расслаблена), подтяните вход (стрелка должна немного подняться) и напрягите нижний пресс так, чтобы лобковая кость потянулась к пупку (мышцы над лобковой костью). Стрелка должна подняться еще выше. Удерживая стрелку на максимуме 10 сек., выполните упражнение 15 раз.

3. То же самое, только в положении лежа на спине. Дыхание свободное. Подтяните вход, так чтобы лобковая кость потянулась к пупку. Напрягайте только нижний пресс, удерживайте стрелку на максимуме 10 сек. Выполните упражнение 15 раз.

На двух первых занятиях мы работали с внутренним состоянием вагины, ее плотностью, тонусом и толщиной слизистой, уменьшали ее объем. На третьем занятии важно понять, как работать с грузами и укрепить мышцы тазового дна.

Здесь задействована другая группа мышц, поэтому мы убираем пневматический тренажер и занимаемся только с грузовым. Грузами, или грузовыми тренажерами, могут быть:

● яйца из камня трех размеров (обязательно с веревочкой, чтобы яйцо в любой момент можно было извлечь);

● одинарный шарик из магазина для взрослых;

● яйцо из любого материала (янтаря, нефрита, змеевика, дерева, металла).

Материал подбирается индивидуально, исходя из вашей энергетической структуры – он вносит необходимую энергию в тело. Очень распространены яйца из нефрита и нефритовой крошки. Но, поскольку нефрита осталось мало, такие яйца очень дороги, и на рынке много подделок.

Проще и дешевле купить в магазине для взрослых одинарный шарик из медицинского силикона с петелькой: комфортно и гипоаллергенно. Заказать такой шарик можно и через Интернет.

Тренировка в этом уроке начинается с простого удержания шарика в вагине. Сначала удерживайте шарик лежа, потом стоя, а затем – с дополнительным грузом (ниже я дам четкую методику, сколько раз и какой вес мы поднимаем).

К ношению груза можно приступать только после того, как вы убедились, что шарик или яичко хорошо удерживается внутри и вы можете с ним ходить.

Разберем вопросы, которые мне задают девушки на этом этапе.

Я не чувствую шарик, когда хожу, это нормально?

Да, на первом этапе абсолютно нормально. Вагина так устроена, что мы можем чувствовать шарик внутри, только если он находится на входе. При ходьбе и движениях тазом и бедрами включаются сопряженные мышцы, начинают работать верхние две трети вагины, и шарик затягивается вверх.

При длительном ношении (1–3 часа) яичко может закатываться за своды и лежать там спокойно – никому не мешать. Толку от него нет: девушки о нем забывают, так как ощущений никаких.

Самое главное – помнить о тренажере, когда идешь в туалет, чтобы случайно не «снести яичко».

На этом занятии мы учимся управлять своим телом так, чтобы поднимать и опускать яичко или шарик внутри вагины без помощи пальчика и веревочки.

А яичко не попадет через вагину в живот, чтобы блуждать там по неизвестным мне маршрутам?

Нет, дальше вагины яичко не пройдет, так как она заканчивается шейкой матки. Чтобы понять плотность шейки матки, сожмите кулак и посмотрите на него со стороны мизинца. Как видите, все плотно сжато. А в шейке матки еще есть и слизистая пробочка, которая выходит только во время овуляции, чтобы сперматозоиды могли попасть внутрь. Так что яичко или шарик туда попасть не смогут и дальше вагины не пройдут.

Как долго надо тренироваться с грузами?

У всех разные телесные возможности. Имеет значение возраст, занятия спортом и танцами, период менструального цикла, принятие гормональных препаратов. Насколько ваше тело расслаблено, тоже важно.

Если вы танцуете или занимаетесь йогой, научиться управлять интимными мышцами с помощью грузов вы сможете быстрее. В среднем это занимает от двух недель до месяца – при условии, что вы тренируетесь 2–3 раза в неделю.

Какой нужно удерживать вес?

Считается, что промежность в тонусе, если вы удерживаете 1 кг. Это здоровье (профилактика опущения, недержания и геморроя) и удовольствие в сексе – ваше и мужчины.