Есть противопоказания, обязательно посоветуйся с врачом и не работайте с весом, большим, чем тот, к которому готовы ваши мышцы.

Если мышцы уверенно удерживают 100 граммов, не надо завтра переходить к 500 граммам. Повышайте нагрузку постепенно. Добавляйте по 50 граммов каждые 2–5 дней при условии, что вы занимаетесь через день или каждый день.

1. Лежа на спине, втягивайте яйцо к сводам в течение 15–20 минут.

Тазовые мышцы сужают вагинальный канал перед яйцом и толкают его вглубь. Назад, на начальную позицию, яйцо перемещайте за нить (в положении лежа). В дальнейшем включайте воображение и представляйте, как яйцо втягивается все глубже. Когда освоено втягивание пустого яйца, нужно постепенно повышать нагрузку на мышцы. Для этого к яйцу крепится груз (бутылка с водой).

2. Удерживайте груз входом.

Упражнение выполняется следующим образом. Бутылку с водой поставьте на пол. Слегка присев, вставьте яйцо и сжатием втяните его как можно глубже. Затем, выпрямляя ноги и не ослабляя сжатие, отрывайте бутылку от пола. Выполните 7 подходов по 15 секунд, начиная с восьмой серии ходите с грузом по 20 секунд.

3. Удерживайте груз сводами (15 сек.), серединой (15 сек.) и входом (15 сек.).

Каждое последующее удержание становится короче. Последние несколько удержаний яйцо уже не задерживается, а сразу двигается вниз. Но несмотря на это, старайтесь его удерживать. Выполните 10 подходов по 45 секунд.

4. Ношение яйца.

В течение дня необходимо носить яйцо и регулярно его подтягивать. Старайтесь вспоминать об этом чаще. У вас всегда есть свободные минутки для того, чтобы проделать серию сжатий: в транспорте, в очереди, у плиты, во время разговора и т. д.

Начинайте с 20 минут в день и постепенно привыкайте носить яйцо долго – до 4–6 часов. Спустя некоторое время повысится тактильная чувствительность вагины.

Дома нужно определить, не выпадает ли яйцо при мочеиспускании, чтобы это не случилось в общественном туалете. Если яйцо выпадает, то перед каждым походом в туалет его придется вытаскивать.

На этом уроке используются оба тренажера: пневматический и грузовой. Мы объединяем две тренировки и добавляем новые упражнения с пневматическим тренажером.

До этого мы тренировали вагину, сжимая внутреннюю камеру. Камера оставалась в спокойном состоянии, и мы видели то давление, которое создает вагина. На этом уроке мы начинаем тренировать вагину на сопротивление.

Вы накачиваете тренажер до комфортного состояния (к этому занятию оно должно быть около 40 единиц на пневматическом тренажере). Внешнюю камеру мы не отсоединяем (замочек на трубочке открыт) и, нажимая на внешнюю камеру, создаем давление внутри.

Например, ваше комфортное давление – 40.

1. Подтянув промежность, вы увидите, что стрелочка медленно поднимается вверх. Сохраняйте напряжение и нажимайте на внешнюю камеру, создавая давление 50. Удерживайте сопротивление, считая до пяти. Выполните 5 подходов.

2. Подтяните вагину, дав давление до 60. Удерживаем его, считая до пяти. Выполните 5 раз.

3. Создайте давление 70. Удерживайте его, считая до пяти, – 5 раз.

С грузами занимаемся, увеличивая нагрузку. К этому уроку вы должны поднимать от 250 до 500 мл.

Меня часто спрашивают: «В один день я поднимаю 200 мл, а в другой – не могу. Это нормально?» Да, это абсолютно нормально, потому что в разные фазы цикла вырабатывается разное количество гормонов. Если в организме больше мужских гормонов, то удерживать груз легче, а если больше женских, то сложнее. В первой фазе тренировки проходят веселее и результативнее, а во второй фазе цикла результат может быть ниже.

В любом случае, занятия с интимными мышцами имеют накопительный эффект. Вы просто занимаетесь 2–3 раза в неделю, и результат меняется не сильно. Зато через месяц удивитесь, как изменились ваши внутренние ощущения и увеличилось удовольствие – ваше и мужчины.

В любом случае, на первом месте наш комфорт и приятные ощущения – здоровье. На втором – наша чувствительность и оргазмичность. А на третьем – удовольствие мужчины. Оно как бы идет бонусом, как и улучшение отношений в паре.

1. Накачайте тренажер до комфортного состояния.

2. Выполните разминку с сопротивлением (лежа на спине, одновременно сжимайте внешнюю камеру и вагинальные мышцы) в течение 5 минут. Слушайте свое тело, все внимание обратите внутрь себя. Вам должно быть приятно. Желательно выполнять упражнение до легкого возбуждения.

3. Одновременно сжимайте вагинальные мышцы и внешнюю камеру. Стрелка не должна падать.

Выполните 4 подхода без внешней камеры: удерживая стрелку на максимуме, считайте до пяти. Потом еще 3 подхода с внешней камерой.

«Стреляйте» удлиненным предметом (лежа, колени разведены) – фаллоимитатором или огурцом. Если хорошо получается, начинайте выталкивать яйцо: сначала стоя, а как только начнет вылетать, – лежа.

Выполняйте упражнение на расслабление: подтяните диафрагму и постарайтесь раскрыть мышцы у сводов (вдох), а затем резко сожмите мышцы и опустите диафрагму (выдох).

Это занятие – поддерживающее после прохождения курса по управлению интимными мышцами. Можно использовать «Айр би», синхронизированное с айфоном или другим устройством.

Цель занятия – сохранить достигнутые успехи.

1. Лежа на спине, втягивайте яйцо к сводам в течение 20–30 минут.

Тазовые мышцы сужают вагинальный канал перед яйцом и толкают его вглубь. Назад на начальную позицию яйцо перемещайте за нить (в положении лежа). Дальше включайте воображение и представляйте, как яйцо втягивается все глубже. Когда освоено втягивание пустого яйца, нужно постепенно повышать нагрузку на мышцы. Для этого к яйцу крепится груз (пластиковая бутылка с водой).

2. Ношение яйца.

В течение дня необходимо носить яйцо и регулярно его подтягивать. Старайтесь вспоминать об этом чаще: у вас всегда есть свободные минутки, чтобы проделать серию сжатий. Начинайте с 20 минут в день и увеличивайте время ношения яйца до 4–6 часов. Спустя некоторое время повысится тактильная чувствительность. Дома не забудьте определить, не выпадает ли яйцо при мочеиспускании.

3. Стоя с грузовым тренажером (яйцо), втягивайте его, удерживая пальчики у входа:

● на 5 счетов напрягать и на 5 счетов расслаблять – 10 раз;

● на 2 счета напрягать и на 5 счетов расслаблять – 10 раз;