Когда я начала изучать осознанность, я думала, что, для того чтобы добиться успеха, надо сидеть в позе лотоса и произносить «ом». После нескольких попыток я решила, что у меня просто нет времени этим заниматься. Поэтому я напрочь забыла об осознанности. Через несколько лет она снова появилась в моей жизни. В этот раз я попробовала использовать абсолютно другой способ и посвящала несколько минут в разное время дня тому, чтобы больше осознавать происходящее вокруг меня и одновременно успокаивать свой разум. Когда включалась осознанность, я представляла, что все происходит, как в замедленном действии. Такая практика помогла мне преодолеть препятствие, связанное с нехваткой времени.

Когда вы начинаете практиковать осознанность, иногда вы фокусируетесь на негативе, а не позитиве. Трудно отогнать негативные мысли и сосредоточиться на своем дыхании, когда вы находитесь в трудной ситуации. Когда такое происходит со мной, я говорю себе, что заслуживаю временную передышку от беспокойства по поводу ситуации, и использую творческую визуализацию – мысленно создаю большую стальную коробку с ключом. Затем я кладу все мысли об этой ситуации в коробку и запираю ее. Теперь у меня есть время, чтобы просто подумать о себе и сфокусироваться на том, чтобы стать более сосредоточенной и уравновешенной в жизни, что в результате поможет мне справиться с тем, что лежит в этой запертой коробке. Когда я готова, я отпираю коробку и выпускаю ситуацию. Поскольку я практикую осознанность короткими сеансами на протяжении дня, иногда я оставляю содержимое в коробке на несколько часов, прежде чем вернуться к нему. Когда вы даете себе перерыв, это помогает восстановить силы.

Осознанность требует постоянных усилий. Легко забыть о том, что надо быть осознанным, когда вас отвлекают другие вещи, происходящие в жизни. Для меня катализаторами являются такие негативные эмоции, как раздражение и гнев. Когда я чувствую прилив этих эмоций, я автоматически фокусируюсь и становлюсь более осознанной по поводу данной ситуации. Это не значит, что я никогда не выхожу из себя, но это значит, что, для того чтобы довести меня до этого состояния, должно произойти огромное количество всего. Когда вы практикуете осознанность, вы можете обнаружить, что у вас тоже есть катализаторы, заставляющие вас становиться более осознанными.

Отвлекающие моменты, особенно если вы человек, которого легко отвлечь, могут заставить вас выйти из практики еще до того, как вы это поймете. Очень легко сказать, что вы вернетесь к ней, потому что прямо сейчас вам надо выгулять собаку или сделать что-то еще, что вас отвлекло. Попытайтесь выделять по пять минут на один сеанс, чтобы сфокусироваться и стать более осознающим. Замечательный способ достижения осознанности – практиковать ее, принимая душ! Когда вы практикуете осознанность в течение небольших промежутков времени, меньше шансов, что вы отвлечетесь и захотите выйти из процесса.

Вы обращаете внимание на детали? Для меня детали очень важны, иногда даже слишком. Я замечаю такие мелочи, как появление у кого-то нового почтового ящика, или что кто-то покрасил дом, или спилил дерево. Маленькие перемены, происходящие в моем окружении, которые никто не замечает, пока я не скажу: «О, смотри!» Я также замечаю много других мелочей, например, что носят люди, неправильно написанные слова, пропущенные запятые, изменения цен, когда предметы переставляют на другое место. Вы когда-нибудь входили в комнату, где никого не должно было находиться в ваше отсутствие, и просто знали, что кто-то там был? Это внимание к деталям энергетики комнаты. Вы ощущаете энергетическое беспокойство, потому что энергия другого человека вторглась в ваше пространство.

Когда вы учитесь быть более осознанным, обращать внимание на детали – это часть процесса. Когда вы замечаете такие мелочи, как муравей, ползущий по лепестку маргаритки, или то, как дождь стекает по кончику листа, тогда вы осознанны и проживаете эти моменты. Японцы практикуют концепцию ваби-саби (смотрите первую главу) и находят красоту в несовершенствах возраста и одежды. Несовершенства – это мелочи, но они могут многое рассказать о предмете. Когда вы фокусируетесь на более глубоком уровне, вы замечаете детали, вместо того чтобы просто смотреть на большую картину.

В нашей повседневной жизни важно обращать внимание на детали. Когда вы осознанны в мелочах, вы делаете меньше ошибок, что сообщает большую точность вашей работе.

Когда вы замечаете детали, это может произвести хорошее впечатление, что особенно полезно, когда вы ищете новую работу или хотите получить повышение на старой. А что, если вы хотите купить новый дом? Когда вы замечаете детали, то можете получить самую лучшую цену и предотвратить большие расходы на ремонт в долгосрочной перспективе. Когда вы обращаете внимание на мелочи, это помогает чувствовать себя более защищенным. Вы не шагнете на дорогу перед движущейся машиной, если вы обращаете внимание на то, куда идете, и смотрите налево и направо перед тем, как пересечь улицу. Если вы бухгалтер, вам надо обращать внимание на цифры, с которыми вы имеете дело, чтобы точно выполнять свою работу.

Обращать внимание на детали по поводу себя – также важный аспект осознанности. Мы всегда стремимся в первую очередь позаботиться о других, но не о себе. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, на свое зрение, свои зубы, в какой психологической форме вы находитесь, и, если вам надо сделать какие-то изменения, начните их планировать. Кроме того, осознавайте детали своих эмоций. Если вы неважно себя чувствуете, проведите традиционный медитативный сеанс по осознанности, чтобы найти причину, из-за которой вы ощущаете себя не на сто процентов.

Жизнь состоит из деталей. Замечайте их, чтобы чувствовать больше радости, благодати и уюта.

Склонность к осуждению означает, что вы быстро формируете излишне критичный или негативный взгляд о каком-то человеке, в том числе о вас самих, или о ситуации, что может воспрепятствовать вашему духовному росту, помешать вам стать более осознанным и создаст проблемы в вашей повседневной жизни. Осознанность мешает возникновению оценочной точки зрения. Подумайте об эмоциях, лежащих в основе осуждения. Эмоции всегда стремятся сказать нам что-то, поэтому важно не подавлять их, а признавать и работать с ними.

Как узнать, являются мысли осуждающими или нет? Они несут негатив, обвинение или порицание? Тогда они, вероятно, являются осуждающими. Давайте на секунду взглянем на общество. Подумайте о телевизионных шоу, социальных сетях, рекламе товаров. Сколько раз вы сравнивали себя с известными, богатыми людьми из общества или теми, кто воплощает такие качества, которые вы хотели бы иметь сами? Когда вы сравниваете себя с этими людьми и говорите себе что-то вроде: «У меня никогда не будет столько денег», «Я не могу сделать такую же прическу» или «Я хочу быть таким же известным, как он, но сомневаюсь, что мне когда-нибудь это удастся», то все это – осуждающие мысли, потому что вы осуждаете себя на фоне поступков другого человека. Практикуя осознанность, важно не судить себя, так же как и не судить других людей.