Если человек физически развит и повышенное артериальное давление не сильно его беспокоит, если нет кризов, то можно сразу начать заниматься медленным бегом. Начав с 2–3 минут, прибавлять каждый день по 1 минуте. Дойдя до пробежек длительностью 15–20 минут, переходите на тренировки через день – после освоения самоконтроля.

Тем, кто не любит бегать, подойдет быстрая ходьба. Здесь нет противоречия: и то, и другое – циклическая тренировка. Если и этот вариант не подходит, придется усваивать всю технику специальной гимнастики. Но в любом из перечисленных случаев необходимо овладеть техникой релаксации, и если терпения хватит, то результат обеспечен.

Ну а если уж совсем ничего не подходит, тогда придется пить лекарства, причем в обязательном порядке, – гипертонию, как мы помним, не случайно называют «молчаливым убийцей».

1. Первая стадия гипертонии не так и страшна: нет изменений в сердце, давление хорошо снижается при помощи лекарств. Субъективные проявления не слишком выражены.

2. В зависимости от самочувствия и величины АД можно сразу начать занятия ходьбой или бегом. Но только после освоения курса самоконтроля! В противном случае результат может оказаться плачевным.

3. АД надо держать под контролем: не получается снижать психофизическими способами – снижайте пока лекарствами.

Клиницисты говорят, что вторая стадия А – неустойчивая, вторая стадия Б – устойчивая, хотя четких границ между фазами или нет, или, во всяком случае, их трудно установить.

Даже на второй стадии от гипертонической болезни можно избавиться, если есть сила духа.

Конечно, какое-то время придется пить лекарства и неприятные отвары из трав. Но это дело временное. Главное – не отчаиваться.

С чего начать? Первым делом надо пройти обследование, чтобы не осталось никаких сомнений в диагнозе, а затем, поддерживая АД при помощи лекарств, приступить к психофизической тренировке: гимнастике, релаксации, «умственному представлению» и самоконтролю. Здесь уже более действенно «умственное представление» на снижение артериального давления. Это несложно, при должном терпении все станет получаться и дозы лекарств будут уменьшаться.

А как быть с циклической тренировкой? Проблема чисто индивидуальная. Если и начинать лечение при помощи бега, то первое время все равно придется принимать назначенные лечащим врачом лекарства. Какие именно – решает только лечащий врач. Препаратов на рынке существует множество, и вопрос применения того или иного лекарства нужно рассматривать индивидуально. Но помнить надо об одном: лекарства – не гарантия того, что вы окончательно избавитесь от гипертонии. Вы лишь снизите артериальное давление, но организм в норму не приведете.

Лучше подождать, чем всю оставшуюся жизнь принимать лекарства без каких-либо гарантий на то, что когда-нибудь станете здоровым человеком.

Итак, на второй стадии болезни желательно начать с психофизической тренировки, а затем, по мере стабилизации АД, есть смысл перейти к ходьбе или бегу. Не забывайте: к гипертонии человек приходит не за один день, поэтому и ждать мгновенного результата просто несерьезно. Но лучше подождать, чем всю оставшуюся жизнь принимать лекарства без каких-либо гарантий на то, что когда-нибудь станете здоровым человеком.

Хотя, конечно, каждый на эту проблему смотрит по-своему.

1. Даже на второй стадии от гипертонической болезни можно избавиться, если есть сила духа.

2. Желательно начать с психофизической тренировки. По мере стабилизации АД есть смысл перейти к ходьбе и бегу.

На этом этапе болезнь уже зашла далеко. Резко уменьшился функциональный резерв сердца. Переносимость физических нагрузок снизилась до плачевного состояния, о выполнении трудоемкой работы не может быть и речи – развившаяся сердечная недостаточность (левожелудочковая, затем правожелудочковая) приводит к тому, что на физическую активность человек смотрит со страхом и опасением.

Вдобавок мозговые осложнения превращают жизнь гипертоника в сущее проклятье: лекарства не помогают или помогают плохо, и больному приходится чуть ли не прописываться в лечебном учреждении, а потом все равно – лекарства, лекарства, лекарства.

В этих условиях на какую-то психофизическую тренировку уже никто не обращает внимания: мол, это все от лукавого. Конечно, в этом случае каждого больного можно понять и посочувствовать.

Но физическая нагрузка нужна, как воздух.

Никто не утверждает, что нужно срочно надевать кроссовки и пытаться имитировать бег, – небезопасная и малореальная затея. Но то, что человек должен двигаться, сомнению не подлежит. Независимо от возраста он должен ходить. Пускай медленно, не совсем уверенно, но ходить. Ходить долго, ежедневно, невзирая на капризы природы.

Даже после легкой, но длительной ходьбы артериальное давление может снизиться. Вдобавок, хоть и медленно, но будут улучшаться возможности организма максимально потреблять кислород, а это значит, что питание организма кислородом будет возрастать и, естественно, будут возрастать функциональные возможности.

Итак, ходьба – это первое.

Второе – специальная гимнастика. Пересмотрите главу, где говорится о первоначальных занятиях для больного гипертонией. Поразмыслите об этом. Научитесь правильно дышать и расслабляться. Внесите занятия гимнастикой утром и вечером в свой график.

Нет универсальной таблетки от гипертонической болезни, которая вмиг разрешит все проблемы, связанные с повышенным артериальным давлением.

А как быть с питанием и лекарствами, резонно спросите вы? Исключите из пищи соль. Лекарства вам придется пить регулярно, равно как придется самостоятельно контролировать артериальное давление. Помните об одном: нет универсальной таблетки от гипертонической болезни, которая вмиг разрешит все проблемы, связанные с повышенным артериальным давлением. Если вы не прислушаетесь к голосу разума и не начнете двигаться, вы полностью потеряете шансы на улучшение состояния и возвращение здоровья. Поэтому сделайте себе одолжение и отыщите у себя хотя бы частицы силы духа. Пройдет немного времени, и вы поймете, что находитесь на верном пути, и сойти с него просто невозможно.

1. Болезнь уже зашла далеко. Резко уменьшился функциональный резерв сердца. Переносимость физических нагрузок снизилась до плачевного состояния, о выполнении трудоемкой работы не может быть и речи.

2. Физическая нагрузка нужна, как воздух. Даже после легкой, но длительной ходьбы артериальное давление может снижаться.

3. Научитесь правильно дышать и расслабляться. Внесите занятия гимнастикой утром и вечером в свой график.