— Да! Прямо вот — любуюсь! — подтвердил Иван.

— Ну… ладно! Еще не совсем прощен, но… помаленьку выкарабкиваешься из той ямы, куда ты себя так загнал! Ты сам-то переодеваться будешь?

— Да… сейчас! — и Косов начал споро «менять шкурку».

— А ты… ничего так! Жилистый какой! И плечи широкие, — Эльза, посмотрев по сторонам и убедившись, что на стадионе пока никто не появился, ощупала его всего. Ну… почти всего!

— Ну что… пойдем пробежимся, что ли… Пока ребят нет.

К моменту появления группы, они уже заканчивали «трешку».

— Добрый день! — Косов поздоровался со всеми, — Мы тут пораньше пришли, поэтому пробежку уже закончили. Переодеваемся, и побежали, побежали. Напоминаю, парни — три километра, девушки — два!

— Как спланируем занятия? — обратился он к инструктору.

Лиза чуть задумалась:

— Парни, после разминки пусть идут на снаряды, а ты нам будешь все рассказывать и показывать. Одна девочка рисует очень хорошо, будет делать наброски упражнений, я и Катя, как самая спортивная из девчонок, будем записывать. А с тебя — показ и объяснения. Я потом, с той же Катей, набросаю курс физподготовки специально для девушек. И заниматься будем уже раздельно.

— Странно. Я думал девушкам тоже нужно готовиться к сдаче ГТО, — почесал нос Косов.

— Это ты так думал. Вообще-то значками «болеют» больше именно парни. А девчонки… ну да, было бы здорово сдать нормы. Но для нас — гораздо важнее фигура, внешний вид. Понятно?

— Понял, — вздохнул Иван — «Чего тут непонятного? Все как всегда, и во все времена!».

«Парням же что? Письками помериться! Грудь в значках продемонстрировать. А девушкам — привести себя в норму, чтобы — ах! «И все падали, падали и сами в штабеля укладывались!».

После тщательной и активной разминки, на которой Иван старался не смотреть на Машку и Светку, Эльза скомандовала:

— Парни! Быстренько пробегаем снаряды. То есть — турник, брусья, скамью… И уходим с мячом на волейбольную площадку. Не мешаем нам, девочкам! Мы будем заняты другим. И нет, Иван с вами не идет. Мы его оставляем себе. В качестве наглядного пособия!

«Точнее — ненаглядного пособия!».

Уже на стадии разминки, Иван почувствовал, что разогрелся весь и — изрядно. От похмелья, пусть и небольшого — не осталось и следа. И было — жарковато уже. Пусть и солнышко не сильно еще пригревает, и ветерок свежий в наличии. Но — активные физические упражнения, ага! Так что, он, подумав, стянул с себя футболку, пояснив:

— Жарко! И, опять же, вы должны отчетливо видеть, как работают те или иные мышцы.

Потом подумал и чуть подвернул спортивные трусы, скатав их трубкой.

— Это — чтобы вы и мышцы ног видели лучше!

Уже сняв футболку, Иван заметил, как увидев шрам на плече, зашушукались девушки. Особенно парочка — Машка и Светка. А Лиза уставилась на него, прикусив губку.

— А мышцы ягодиц? Иван! Мы же так не увидим, как работают мышцы ягодиц! — ехидна Машка не преминула влезть!

— Извини, Маша… но полностью я тут раздеваться не буду, — улыбнувшись, покачал головой Иван, — Не правильно поймут. И… неприлично. В общественном-то месте!

Эльза нахмурилась, а «занозы» захихикали.

— Так! Не отвлекаемся, девушки! — строго одернула «цветник» Лиза, — Или… или заканчиваем это все…

— Я думаю… начать нужно с самого верха. Шея! Строение тела — оно заложено в нас природой. Передается от наших родителей, как правило. Или — от дедушек и бабушек…

«Генетику сейчас вроде бы еще не знают. А потому — и упоминать ее не буду!».

— Но! Что-то поправить можно. Упражнения для шеи…

Косов последовательно показывал и рассказывал, все что знал сам, о чем слышал, читал в будущем, чем сам занимался в периоды посещений спортзалов.

— Грудь… Здесь мне сложнее вам объяснить, потому как природой это строение у мужчин и женщин создано разным. Для чего — пояснять думаю не надо! Так вот… изначально мышцы груди у женщин развиты гораздо слабее, чем у мужчин. Но! Это не значит, что с ними никак нельзя поработать. Давайте перейдем ближе к турнику и брусьям. Но начнем не с них. А вот… на скамье это будет видно лучше. Обычные отжимания…

— Посмотрите… если отжиматься разным упором — будут работать немного разные группы мышц…

Иван показал — обычный, средний упор; потом — широким упором; «алмазный» упор.

— Видите? Работают разные части груди…

Машка со Светкой и девочкой рисовальщицей, с молчаливого согласия Лизы, подошли вплотную, присели и внимательно наблюдали, как при медленных отжиманиях работают его мышцы.

Дюймовочка и ее подруга даже заспорили — как правильно назвать ту или другую мышцу на латыни.

— А потрогать можно? — негромко спросила Машка.

Иван покосился на Лизу, и кивнул:

— Ну-у… потрогай, если это нужно! — и снова медленные отжимания — вверх-вниз…

«Бля… это какой-то… тантрический секс получается уже! Чего-то они… притихли нехорошо! И эти двое, и, что хуже — Лиза!».

Косов поднялся на ноги.

— Как вы видите, упражнениями этими можно нарастить мышечный каркас, а за ним — поднимется и грудь! Можно даже утяжелять немного…

Иван показал и изолирующие упражнения на грудные мышцы. Ни штанги, ни гантелей сейчас не было, но принцип-то — показать можно!

— Переходим на брусья! Вот… примерно тоже самое, но работают уже нижние мышцы груди… Видите? Турник… тут — прорабатываем внешние мышцы… которые ближе к плечу. Ну и… середину груди. Так… спину… видите, на турнике очень хорошо работает спина…

Все упражнения приходилось выполнять медленно, то есть — было куда как сложнее и тяжелее, чем если бы это были обычные подтягивания. И Косов почувствовал, как сначала намок потом его торс, а потом и струйки пота начали стекать по груди и спине.

«Черт… а чего они такие… оцепенелые? Смотрят не отрываясь. Сдается мне… что девушки сейчас не об упражнениях думают! Как там… в будущем… леди млели от мокрых, потных мужиков, с перекатывающимися под кожей мышцами? Я, конечно, ни хрена не бодибилдер, не Арни ни разу… но тоже… в общем-то…