общая диспансеризация, которую следует проходить раз в год):

• общий анализ крови;

• биохимический анализ крови: ферменты печени (АЛТ, АСТ, щелочная фосфатаза, ГГТ), липидный профиль (холестерин, ЛВП, ЛНП, триглицериды), показатели функции почек (мочевина и креатинин), глюкоза, кальций, железо, билирубин общий и прямой;

• анализ крови на аутоиммунные антитела и на гомоцистеин;

• общий анализ мочи;

• скрининг на онкомаркеры;

• гинекологический мазок, ПАП-мазок, а при необходимости — мазок на инфекции;

• анализ на RW, ВИЧ, гепатиты B и С;

• УЗИ: молочные железы, малый таз, брюшная полость, щитовидная железа, почки;

• ЭКГ.

Помимо этого, я рекомендую сделать еще одно дополнительное исследование.

• TORCH-комплекс — анализ, который специально сдают перед беременностью, чтобы выявить уровень иммунитета к инфекциям, опасным для плода (антитела к краснухе, цитомегаловирусу, токсоплазме, вирусам герпеса I и II типов, парвовирусу B19 (IgM и IgG).

По итогам обследования может потребоваться короткий курс витаминной подготовки. Как минимум это фолиевая кислота. Кстати, если вы действительно планируете беременность, то ее можно начать принимать за три месяца до зачатия. Но перед этим опять же проконсультируйтесь со своим врачом.

Первый триместр

Вообще, я всю беременность была очень активной. Такой насыщенной жизни у меня не было даже до нее. Столько интересных событий, мероприятий и вечеринок! Ну как их оставить без внимания — лежать в кровати? Поэтому я старалась ничего не пропускать (но без фанатизма, конечно: мне позволяло состояние).

Теперь — про токсикоз. Это норма, просто у всех он протекает по-разному. У меня он прошел очень легко. Пик пришелся на 6–8-ю недели. Не было аппетита, зато были слабость и тошнота. Но ни разу не рвало, фух! Часто возникало вздутие и появлялось ощущение, что я чем-то отравилась — в таких случаях принимала энтеросгель. Дома в этом состоянии я помучилась всего неделю, а остаток токсикоза пережила в путешествии. И хорошо: поездка отвлекала.

Сейчас понимаю, что аппетит у меня был слабый, поэтому я ощутимо похудела. За последние 10 лет никогда так мало не весила. Мой обычный вес при росте 178 см — 60–62 кг; во время первого триместра он достиг отметки в 57–58 кг. То ли на третьем, то ли на четвертом месяце я даже участвовала в съемке для бренда купальников. Помню вопросы о том, на какой диете я сижу и как можно так же быстро похудеть. Что ж, вот мой секрет успеха: забеременеть!

Впрочем, еще я делала упражнения для беременных. Находила задания на Ютубе и очень хотела записать свой комплекс, но не успела из-за поездок и дел. В следующую беременность обязательно запишу! А вот фитнес врач мне запретил. В итоге на более поздних сроках я довольствовалась ходьбой и летними прогулками с любимым.

Еда

Еще до беременности я отказалась от молока, картошки и рафинированного сахара. Во время нее — от суши (сырая рыба) и разнообразных тартаров (сырое мясо). Все это чревато появлением гельминтов, так что рекомендую не рисковать. Мне советовали еще исключить клубнику и красные овощи, но я понемногу допускала и то, и то. Тем более что мнения врачей расходятся: в России говорят одно, в Дубае другое, в Европе третье — поэтому было принято привычное решение во всем придерживаться золотой середины.

На последних месяцах пришлось отказаться от продуктов, которые вызывают изжогу: она меня замучила. Исключила кофе — пила только гречишный чай и даже успела на него подсесть! На ночь заваривала ромашку и мяту.

Сладости тоже ела, но без рафинированного сахара в составе. Если вас сильно тянет на что-то подобное, то советую съедать в день дольку натурального горького шоколада. Это отличный источник антиоксидантов. Еще один хороший вариант — веганские десерты. Кстати, я выпустила свои собственные веганские десерты PERFECT YOU. Без сахара, лактозы и глютена. Теперь мои девочки могут получать удовольствие и пользу одновременно — все как я люблю!

Жаль, что во время беременности у меня их не было. Если я подолгу не могла заснуть, то шла на кухню баловаться шоколадными шариками со стевией, из полезной муки и без глютена. Запивала миндальным молоком. У каждой беременной есть какая-то вкусовая страсть, так вот, моей были эти шарики.

И черная икра! Однажды я пришла в ресторан и поняла, что ничего не хочу и не могу есть, кроме черной икры. Так и рвалась к ней на протяжении всей беременности.

Но перейдем к конкретике.

Список полезностей

• морской лосось, арктическая и радужная форель, сардины, тунец, сом, треска;

• постное мясо, птица без кожи;

• пророщенная пшеница, цельнозерновой хлеб, паста, каши;

• фасоль и чечевица, дикий или коричневый рис;

• фрукты и овощи;

• яйца, молоко с низкой жирностью, греческий йогурт;

• темный шоколад, какао-порошок, корица;

• мед;

• нежареные семечки и орехи: особенно бразильский, миндаль, фундук, семена тыквы, макадамия;

• льняное масло, оливковое масло, ореховые масла;

• чеснок и лук;

• соевые бобы, тофу;

• куркума, молотое льняное семя.

…и универсальных правил!

♥ Ешьте небольшими порциями и без спешки.

♥ Ешьте быстроусвояемую пищу, которая легко переваривается.

♥ Перекусывайте полезными и питательными продуктами.

♥ Выбирайте продукты с высоким содержанием воды: они предупреждают запоры и обезвоживание, а еще облегчают пищеварение.

Перелеты

Многие считают, что летать при беременности вредно, но как по мне, так это миф (конечно — и только в том случае, — если нет противопоказаний).

Во время первого триместра я, например, путешествовала самолетами трижды. А за полные девять месяцев поднималась на борт 16 раз. Все рейсы перенесла спокойно, но помнила рекомендации врачей: расслаблять мускулатуру на взлете и при приземлении, ровно дышать. И держать за руку любимого! Но это уже я сама придумала:)

С собой всегда брала походную аптечку-косметичку. Привожу ниже список и предупреждаю: перед применением каждого средства нужно проконсультироваться со специалистами, возможно наличие противопоказаний.

Аптечка

• термальная вода;

• ингалятор-карандаш ментоловый;

• маска увлажняющая для лица;

• бальзам для губ;

• салфетки антибактериальные;

• значок от Ecom Air Mask — индивидуальное средство защиты от вирусов;

• «Аква Марис» — спрей в нос;

• фитомуцил (его мне рекомендовал врач — вместо еды в полете);

• эспумизан;

• фильтрум-СТИ;

• но-шпа;

• свечи с папаверином (мне их назначали врачи в первом триместре на случай появления тянущей боли).

Естественно, я не проходила рамки и сканеры в аэропортах — всегда показывала справку, и меня обыскивали вручную. Но попутно сотрудники каждый раз пытались научить меня жизни. Одни доказывали, что металлодетекторы безопасны; другие демонстрировали наклейку на сканере, которая уверяла, что он безопасен для дам в положении. Но ни туда, ни туда я заходить не рвалась!:)

Наклеить могут