• первое посещение парной не должно превышать 5–7 минут;

• веник — настоящий русский массажный прибор, перед началом мытья его выпаривают; пользуйтесь веником умело — сначала похлопывания должны быть легкими, одними листьями, потом концами веточек по всему телу; затем все чаще нужно поколачивать вдоль рук и ног и вдоль, а не поперек лопаток, позвоночника, с боков (это одна из важных заповедей банной науки);

• в перерыве между паркой отдохните и выпейте чаю (только заваривайте его не крутым кипятком, а водой белого ключа — 85 °C) с мятой, липовым цветом, листьями смородины, листьями и цветами малины и ежевики (хорош также даже в самой парилке чай из зверобоя, мяты и листьев вишни и малины с добавлением имбиря и кураги вприкуску с ломтиком лимона, только пользуйтесь деревянной кружкой);

• после бани нанесите на влажную кожу смягчающий крем и выпейте чая с травами.

Выбор банного веника в русской парной определяется лунным циклом. Каждому времени нахождения Луны в определенном знаке Зодиака (см. в обычном отрывном календаре) соответствует свой веник:

Луна в Овне — крапивный (небольшой, одноразовый, заготавливается в мае-июне — не вырывать растение с корнем!). Перед употреблением веник дважды попеременно на 2–3 минуты перекладывают из горячей воды в холодную, чтобы избежать ожогов. Тонизирует и делает эластичной кожу.

Помогает при радикулите, ревматизме и подагре, при кожных заболеваниях, болезнях почек и печени.

Луна в Тельце — ясеневый (заготавливается в течение всего лета).

Помогает при ревматизме, радикулите и артрите. Луна в Близнецах — орешниковый (запасается в конце июня — начале июля).

Прекрасно помогает при варикозном расширении вен, диабетах, трофических язвах.

Луна в раке — кленовый (вяжется в конце весны — начале лета).

Помогает обрести душевное равновесие, несет успокоение, делает уверенным в себе.

Луна во Льве — можжевеловый (только для отчаянных — словно жалит; заготавливается ранней весной).

Используется при лечении аллергии, невралгии, радикулита.

Помогает снять сглаз и порчу, избавиться от действия приворота.

Луна в Деве — ивовый (из лучших массажистов, лучше заготавливать молодые тонкие прутья весной и хранить в прохладном месте).

Дает удивительную силу женщинам: усиливает любовные чары, помогает приворожить избранника.

Луна в Весах — черемуховый (срезается перед самым цветением). Перед процедурой веник на 10–15 мин опускают в холодную воду, а потом оборачивают влажным полотенцем — так он всегда будет душистым и мягким.

Врачует душевные раны, возвращает интерес к жизни.

Луна в Скорпионе — полынный (заготавливается сразу после цветения, пока стебли не высохли).

Благотворно действует на кожу.

Очищает дыхательные пути.

Защищает от любых негативных воздействий, отгоняет злые чары. Подпитывает жизненной энергией.

Луна в Стрельце — дубовый (настоящий энергетический донор; заготавливается во второй половине июля — августе, лучше в густом и сыром лесу).

Нормализует давление у гипертоников.

Лечит многие кожные заболевания.

Луна в Козероге — хвойный (ель, кедр и более мягкая пихта; заготавливается круглый год). Веник необходимо замочить в крутом кипятке, чтобы он стал мягким.

Полезен при нервных расстройствах и ревматизме.

Снимает порчу.

Луна в Водолее — эвкалиптовый (заготавливается в августе; лучше тонкие веточки эвкалипта комбинировать с березовыми или дубовыми).

Лечит простуду, радикулит, остеохондрозы.

Снимает стресс, возвращает силы после болезни.

Луна в Рыбах — березовый (заготавливается в первой половине июля, желательно с плакучей березки у воды).

Укрепляет организм, повышает иммунитет, ускоряет выздоровление.

Снимает усталость, способствует восстановлению душевной гармонии.

Важно! Пребывание в парной или в сауне допустимо только не менее чем через 6, лучше 8 часов после занятий хатха-йогой и пранаямой или за 4 часа до занятий.

Интересно! Наши предки мылись в бане испокон веков. О бане упоминается в «Повести временных лет», где описана банная процедура у новгородцев, обливавшихся в бане квасом, молотивших себя вениками и напоследок окатывавших себя холодной водой. Иностранцев неизменно изумляли русские бани, где люди «гибкими прутьями не мучение, а омовение себе творят». Действительно, в первую очередь, баня — отменная гигиеническая процедура. Гостей заморских попариться водили в баню и княгиня Ольга, и Петр Первый.

Историк Н.И. Костомаров писал, что для русского простого люда баня всегда была «замечательной школой закаливания и главным лекарством против всех немочей».

Крупным физиологом И.Р. Тархановым в XIX веке был обоснован вывод о замечательном тонизирующем эффекте русской бани. В наше время физиологи, изучая механизм воздействия банных процедур на организм человека, приравнивают их к спортивным тренировкам. В горячей бане нагрузка на сердечно-сосудистую систему и другие органы существенно нарастает. В результате такой стимуляции организм восстанавливает кровообращение, избавляется от шлаков и токсинов, от лишнего веса и укрепляется.

Занятия спортом способны принести пользу в любом возрасте.

Важно, чтобы не только нагрузка была адекватной, но и чтобы вы занимались с удовольствием.

Кстати, такие обычные дела, как прогулки на свежем воздухе, поднятие по лестнице, уборка квартиры, физкультура (упражнения для пресса, подтягивания, отжимания) тоже являются физическими нагрузками (спортом).

Многие женщины, решив заняться спортом, хотят улучшить свое здоровье и фигуру.

Важно! Необходимо пройти обследование у специалистов для того, чтобы определить ту нагрузку, которая подходит именно вам.

Эти виды спорта специалисты рекомендуют для женщин в 40 лет и после:

Аэробика. Во время занятий сердце сокращается чаще, в результате чего увеличивается скорость обменных процессов, тем самым сжигаются лишние калории. И вы худеете!

Йога. Она сделает ваше тело гибким и стройным.

Бег. Ежедневные пробежки по утрам или вечерам улучшат в вашем организме кровообращение и обменные процессы. Благодаря этому вы сможете сжечь максимум калорий за короткое время, довольно быстро сбросить лишние килограммы. Помимо этого, вы станете увереннее в себе и почувствуете прилив новых сил.