9. Не забывайте о ежедневной гигиене. Не пропускайте чистку зубов и душ. Чем более рутинными они станут, тем легче вам будет вырабатывать полезные привычки.

10. Не подходите к зеркалу. Честное слово, вы выглядите нормально. Психопат выработал у вас особую придирчивость к внешнему виду, но никто не будет судить вас так строго, как он.

Загляните в себя

В период опустошенности вам будет очень трудно сосредоточиться на чем-либо. Но я все же попрошу вас заглянуть в себя, совсем ненадолго.

Это самый важный абзац во всей книге. Пожалуйста, прочитайте его внимательно: часто жертвы психопатического абьюза борются с суицидальными мыслями, уверенные, что не смогут жить без своего абьюзера. Чтобы справиться, многие начинают пить или злоупотреблять рецептурными препаратами. Если вы прибегаете к подобным методам или думаете о самоубийстве, пожалуйста, отложите книгу и немедленно отправляйтесь за помощью к специалистам – профессионалам в области психического здоровья. Ни одна книга и ни один веб-сайт не обеспечат той помощи, которая вам срочно нужна.

Даже если вы не собираетесь кончать с собой, профессиональная помощь может быть вам чрезвычайно полезна. На свете есть множество замечательных психологов, психотерапевтов и консультантов, ежедневно преображающих человеческие жизни. Как правило, в эту профессию идут из желания помочь людям. У нас на сайте есть список таких профессионалов, с указанием области, в которой они специализируются. Постарайтесь найти специалиста по восстановлению после абьюза – они, в частности, понимают, что процесс выздоровления торопить не следует.

Терапевтический союз складывается у всех по-разному, но как минимум этот человек должен сочувствовать вам, быть добрым и не подходить к вам с собственными мерками. Раскрывая свою душу терапевту, вы должны быть уверены, что вашу откровенность не встретят осуждением и не вызовут у вас иного дискомфорта. Если вам попадутся книги или статьи, в которых описан опыт, сходный с вашим, вы должны знать, что можете принести их на сессию для обсуждения с терапевтом.

Я тоже думал о самоубийстве и не в силах был стащить себя утром с кровати. Через несколько месяцев терапии я вновь начал функционировать и есть. Мне еще предстоял долгий путь, но именно мой терапевт поставила меня на ноги, когда я потерял всякую надежду. Иногда нам нужен лишь небольшой толчок, чтобы выбраться из всепоглощающей тьмы. Нет ничего позорного в том, чтобы протянуть руку и попросить помощи. Вы удивитесь, узнав, сколько совершенно незнакомых людей готовы подать вам руку и вытянуть из темноты на свет.

Симптомы: перепады настроения, приступы необоснованного счастья, маниакальные состояния, злоупотребление различными веществами, выпрашивание внимания, киберслежка.

Эта стадия начнется в полную силу, когда психопат начнет старательно колоть вам глаза своим новообретенным счастьем. Вы увидите, как он резвится с новой пассией, радостно сообщая миру, что теперь его жизнь идеальна и совершенна. Часто это построение треугольников происходит с помощью социальных сетей. На данный момент вы еще даже не ревнуете к новой пассии, поскольку понятия не имеете, как давно партнер вам изменял. Сейчас вы лишь намерены доказать всему миру, что вы в порядке и прекрасно себя чувствуете – ведь тогда, может быть, психопат захочет вас вернуть.

Вы должны понимать, что по-прежнему ставите свое выздоровление в зависимость от того, желанны ли вы для психопата.

Чтобы убедить себя, что все в полном порядке, вы меняете работу, сорите деньгами и полностью переопределяете всю свою жизнь. Вы вымещаете обиду на всех, кроме самого психопата. Вы пьете, гуляете и встречаетесь с кем попало – все эти монументальные усилия призваны транслировать окружающему миру сообщение, что с вами все в порядке. Вы поддаетесь порывам, проматывая свои сбережения и предаваясь бесплодным мечтам о том, как вернетесь к бывшему и он по-прежнему будет вас идеализировать. Возможно, вы даже попытаетесь воспроизвести эти отношения с другим человеком, но лишь сильно разочаруетесь, обнаружив, что он вовсе не так идеально подходит вам в постели и не бомбардирует вас любовью.

Вы проводите кучу времени в Сети, подглядывая на страницу бывшего в Фейсбуке и собирая сведения о его новой жизни. В глубине души вы не готовы и не хотите признать, что между вами все на самом деле кончено. Вы думаете, что бывший, увидев хоть одно ваше фото или комментарий от вас, поймет, какую ошибку совершил. Но, к вашему отчаянию, он как будто вообще не замечает ваших выступлений. Возможно, вы начнете предаваться фантазиям, в которых он тайно хочет вас вернуть. И вы продолжаете вести себя так, чтобы привлечь его внимание. Вы не отдаете себе отчета в том, что ваше «я» полностью поглощено другим человеком. Именно в этой фазе вы с наибольшей вероятностью совершите поступки, о которых потом будете жалеть.

Алкоголь

Прошу вас, не пейте. В первые месяцы после разрыва это могло показаться самым простым способом заглушить боль. Каждый вечер перед сном вы уговариваете бутылку вина, и это становится для вас «нормой». Вы находите оправдания своей привычке или шутите про нее. Но это не смешно. Вы сильно вредите и своей душе, и телу. Если вы в самом деле хотите исцелиться, то должны быть в полном контакте со своим трезвым, ничем не замутненным «я». Вы не найдете душевного покоя в пьяных откровениях, вдохновленных бутылкой гневных монологах и бездумных попойках. Все это лишь отвлекает вас от исцеления и замедляет его. Все равно наутро, после подъема, вам предстоит та же работа – но она станет гораздо трудней из-за гудящей с похмелья головы и стыдных воспоминаний о вчерашнем вечере.

Нет ничего плохого в том, чтобы иногда выпить бокал-другой. Но это должно быть исключением, а не нормой. Установите себе «сухой закон» на несколько месяцев. Заведите календарь, если нужно, и отмечайте на нем каждый день, проведенный без алкоголя. Ваше исцеление поразительно ускорится! Ваш мозг – самый полезный инструмент в процессе выздоровления, поэтому цените его и обращайтесь с собой бережно.

«Если бы только…»

Важная составляющая фазы отрицания – уверенность, что партнер в вас до сих пор заинтересован. Ведь вам когда-то было так хорошо вдвоем! Вы совершенно исключаете возможность, что у него уже кто-то появился (в нормальных отношениях такое действительно исключено). Вы верите, что вас связывает нечто особенное, неповторимое – ведь партнер часто говорил вам именно это, когда вы еще были вместе.

И вот вместо того, чтобы признать, что ваш роман окончен, вы часами размышляете о том, что сделали не так и что могли бы сделать по-другому, чтобы спасти ваши идеальные отношения. Вы перебираете в памяти каждую минуту и жалеете, что в эту минуту поступили именно так, а не иначе. Вы изобретаете творческие способы исправить положение (которое конечно же испортили именно вы).

Вот несколько примеров:

• Если бы только я не начала попрекать его отношениями с его бывшей, мы до сих пор были бы вместе!