Это задание выполняется по аналогии с заданием по составлению шкалы голода. Шкалу насыщения вам будет проще составить, так как опыт у вас уже есть.

С сегодняшнего дня начинайте отслеживать свои ощущения после еды по 10-балльной шкале и записывать их. В результате наблюдений необходимо составить свою шкалу насыщения, где 1 балл – это голодная на 4–7 баллов голода, а 10 баллов – это «очень сильно переела, плохо, тошнит, трясет» – опишите именно те симптомы, которые вы испытываете при очень сильном переедании. Тогда где-то 5–6 баллов это и будет «наелся(-лась) до насыщения».

Для выполнения этого задания, возможно, вам потребуется понаблюдать за своими ощущениями в течение нескольких дней. Я очень сильно надеюсь, что вы уже ушли от того, чтобы переедать до 9–10 баллов. В этом случае опишите их, исходя из прежнего опыта. А дальше наблюдайте за собой и корректируйте шкалу.

В дневнике теперь отмечайте, с каким ощущением по шкале насыщения вы выходите из-за стола.

Наблюдение последних дней: недавно я соблазнилась любимым блюдом, и рука не поднялась урезать порцию. Но я съела меньше сопутствующей еды. Вроде как общий объем порции я все же уменьшила. А сразу после еды пошла гулять с собакой и тут же обнаружила, что испытываю некоторую леность – мне не хотелось быстро двигаться, а в области живота чувствовалась тяжесть. В принципе, знакомое мне ранее состояние, я и раньше его замечала – оно доставляло дискомфорт на прогулках. Если бы я осталась дома и села за компьютер, возможно, оно осталось бы незамеченным, но на прогулке явно ощущалось, что я переела, и сигнал этот сейчас уже не хотелось игнорировать, как раньше.

Отлично! Я начинаю замечать, когда переедаю, и в большинстве случаев даже получается не переедать. Пока с переменным успехом, но получается. Но обнаружилась и обратная сторона этого успеха: я стала чаще ощущать голод. Вроде только недавно поела, а уже снова желудок поднывает, намекая: не пора ли нам подкрепиться? Зато я очень хорошо стала узнавать это ощущение. Не привычное, рождающееся в голове «А не перекусить ли?» или «Кажется, я бы сейчас съела…», а реальный голод в животе, когда понимаешь без вариантов: «Я хочу есть!». Я даже подумала, что раньше я вообще очень редко на самом деле ощущала настоящий голод.

Со временем перерывы между приемами пищи стали постепенно увеличиваться. И я вздохнула облегченно – все-таки не очень удобно делать перерывы на еду каждые два часа.

Всем привет! До этого марафона я где только не была: на разных марафонах и курсах, пробовала и ПП, и 16-часовое голодание, и отказ от сладкого и мучного, и много-много всего. Результат всегда один и тот же – небольшое снижение веса и, как следствие, потом его набор. Этот марафон для меня был как спасение утопающего – можно сказать, последняя надежда на стройную фигуру. И я не ошиблась!

Кроме того, одним из моих желаний в марафоне у Лены Блиновской было «есть все, что хочу, и при этом худеть и иметь стройное и здоровое тело». Когда я его загадывала, это было из разряда фантастики для меня – я тогда еще не знала о существовании «Матрицы стройности».

И вот я здесь. Первое впечатление после прослушанного первого эфира, что это какое-то волшебство, так не может быть: есть все, что хочу, когда хочу, и при этом терять вес! Но я доверилась Анне и другим кураторам, выполняла все рекомендации, и итог – минус 13 кг за 1,5 месяца!!!! Зашла в «Матрицу» с весом 84, через полтора месяца стало 71. Все знакомые стали замечать, как я похудела. Я стала получать комплименты, нравиться себе в зеркале и наконец-то влезла в одежду, которую собиралась уже выкинуть! На вопросы интересующихся о методе моего похудения я всем рекомендовала «Матрицу», так как действительно считаю, что это самый лучший и единственный марафон, участвуя в котором можно не только снизить вес, но и научиться слушать свой организм и любить себя!

И, несмотря на то, что после прохождения половины курса я отстала по причине того, что по семейным обстоятельствам уехала на Крайний Север, где проблема с интернетом и эфиры не грузились, а соответственно, я не могла их прослушивать и выполнять задания, сейчас, вернувшись, я осталась верной программе. Буду все дорабатывать, следовать правилам «Матрицы» и идти дальше к своей заветной цели – цифре на весах и отражению в зеркале. И сейчас я уверена, на этот раз все получится и я точно дойду до конца!

Огромная благодарность Анне, Веронике, Ирине, а также кураторам и девочкам из чата за поддержку, рекомендации и мотивацию!!!