здоровьем мозга. Хорошее самочувствие, его достижение и поддержание, включает в себя все четыре круга. В части 2 вы увидите, как четыре круга взаимодействуют с 11 факторами риска для ЯСНЫХ УМОВ и влияют на них. Кроме того, я познакомлю вас с некоторыми простыми стратегиями на базе каждого из четырех кругов, которые вы можете использовать для предотвращения или устранения этих факторов риска, чтобы улучшить здоровье вашего мозга и покончить с психическими заболеваниями.

Часть II

Как вызвать или устранить психическое заболевание: подход ясных умов

Чтобы сохранить свой мозг и психику здоровыми или вызволить их из беды, вы должны уметь предотвращать или устранять 11 основных факторов риска для ЯСНЫХ УМОВ, которые крадут ваш разум. В книге «Спасение памяти» (Memory Rescue) я подробно писал об этих факторах риска в связи с ухудшением памяти и когнитивных способностей. Но они оказывают огромное влияние и на другие области здоровья мозга/психического здоровья. Умение справляться с этими факторами поможет вам предотвратить или обратить вспять «психическое заболевание», а в долгосрочной перспективе выиграет также и ваша память.

Следующие главы помогут вам определить, какие из факторов риска, вероятно, есть у вас, как можно их предупредить или устранить, какие конкретные стратегии и нутрицевтики использовать при необходимости. Продукты питания, усугубляющие каждый из факторов риска, будут рассмотрены в главе 18.

Глава 5

«К» – кровообращение

ОПТИМИЗИРУЙТЕ ФУНДАМЕНТ СВОЕЙ ЖИЗНИ

Один из способов заработать высокое кровяное давление – это делать из мухи слона.

Эрл Уилсон

Дэниэл

Дэниэл Ара был самым добрым человеком из тех, кого я когда-либо знал. Это мой дедушка. Меня назвали в его честь, и в детстве он был моим лучшим другом. Я родился третьим в семье из семи детей, так что мне доставалось не слишком много родительского внимания. Но когда я попадал в дом к деду, мне казалось, что я самый особенный человек в мире. Кроме того, он был профессиональным кондитером. Что может быть лучше для ребенка? Мои самые ранние воспоминания были о том, как, стоя у белой плиты на его кухне, я учился готовить помадку и пралине. Ням.

Однако этот же сахар сказался на нем негативно, и в возрасте 69 лет у него случился первый сердечный приступ. До того я не могу вспомнить ни единого случая, когда дедушка был раздражителен или расстроен, – а он был женат на моей бабушке, что вполне могло вызывать немалый стресс. Он был счастлив, настроен позитивно и всегда улыбался. Но после сердечного приступа все изменилось. Теперь дедушка легко мог заплакать, у него начались проблемы со сном, а жизнерадостность куда-то пропала. Ему поставили диагноз «тяжелая депрессия» и назначили антидепрессанты. В то время я учился в медицинском колледже и не понаслышке знал о связи между сердечно-сосудистыми заболеваниями и депрессией. Его похороны были самым печальным днем в моей жизни. Он был одной из главных причин, почему я выбрал своей профессией помощь людям, страдающим от проблем со здоровьем мозга/психическим здоровьем.

Хотел бы я знать тогда то, что знаю сейчас о сахаре, кровообращении, болезнях сердца и депрессии. Кровообращение имеет решающее значение для жизни. Оно транспортирует питательные вещества, включая кислород, к каждой клетке тела и выводит токсины. Несмотря на то что мозг, который весит около полутора килограммов, составляет всего 2 процента от веса тела, он использует 20 процентов всего кислорода и кровотока. Все, что повреждает кровеносные сосуды или ухудшает кровообращение, вредит мозгу. Это означает, что забота о сердце и кровеносных сосудах, чтобы обеспечить здоровый приток крови к вашему мозгу важна не только для физического здоровья, но и для психического благополучия. Верным будет и обратное.

Люди, страдающие депрессией, тревогой, биполярным аффективным расстройством и шизофренией, больше склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, даже в молодом возрасте; а люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями чаще страдают от депрессии и деменции[130]. Одно из удивительных новых исследований развеивает давнее убеждение, что клетки нашего мозга быстро стареют. Быстрее стареют кровеносные сосуды, питающие наши нейроны[131]. Если вы хотите сохранить здоровый мозг, остроту ума и психическое здоровье как можно дольше, вам необходимо беречь свои кровеносные сосуды.

ОФЭКТ измеряет кровоток и активность мозга. Ухудшенное кровообращение на ОФЭКТ-снимках наблюдалось при депрессии, суицидальных наклонностях, биполярном аффективном расстройстве, шизофрении, синдроме дефицита внимания/синдроме дефицита внимания с гиперактивностью (СДВ/СДВГ), черепно-мозговой травме (ЧМТ), патологическом накопительстве, склонности к агрессивному поведению, злоупотреблении психоактивными веществами, судорожной активности и многом другом. Сниженный кровоток при нейровизуализации является главным предиктором, указывающим на то, что у человека разовьется болезнь Альцгеймера[132].

Ухудшенное кровообращение на ОФЭКТ-снимках наблюдалось при депрессии, суицидальных наклонностях, биполярном аффективном расстройстве, шизофрении, СДВ/СДВГ, черепно-мозговой травме (ЧМТ), патологическом накопительстве, склонности к убийству, злоупотреблении психоактивными веществами, судорожной активности и многом другом.

Вот почему я был так обеспокоен, когда просканировал мозг моей 13-летней племянницы Ализе и обнаружил, что общий кровоток в нем снижен. Чтобы покончить с психическими заболеваниями Ализе и ее сестры Амели, мне нужно было научить ее, как увеличить приток крови, а ей нужно было серьезно отнестись к заботе о своем мозге. Как известно любому родителю, приучить подростка к новым привычкам может быть непростой задачей. Но когда я показал Ализе томограмму здорового мозга, которую поместил рядом с ее собственным снимком, она поняла, что ее мозг нуждается в помощи, и согласилась присоединиться к программе «Четыре круга для ЯСНЫХ УМОВ».

ОФЭКТ-СНИМОК АЛИЗЕ

Менее чем через год, после приема добавок и гипербарической кислородной терапии (ГБО), мы провели повторное сканирование мозга Ализе, и оно показало заметное улучшение общего кровотока. Наглядное свидетельство явного улучшения дало ей стимул и дальше придерживаться программы.

Моя племянница Ализе и мой дедушка – яркие примеры того, насколько сильно четыре круга могут влиять на кровообращение.

Биологический круг. Нарушение кровообращения, как у Ализе, или сердечный приступ, как у моего дедушки, связаны с повышенным риском для здоровья мозга и появлением проблем с психическим здоровьем.

Психологический круг. Что касается моего дедушки: в то время он не знал, что может предпринять определенные действия с тем, чтобы улучшить кровообращение и свести к минимуму депрессию. Но Ализе уже была доступна информация о том, что в наших силах изменить свой мозг и