свою жизнь. Вы можете улучшить приток крови к мозгу и уменьшить симптомы психических заболеваний.

Социальный круг. Ализе выросла в среде, которая способствовала снижению кровотока в мозге. Однако, когда она переехала жить ко мне и моей жене, мы окружили ее людьми, ведущими здоровый образ жизни. Это вдохновило ее формировать более здоровые привычки, которые способствовали притоку крови к мозгу.

Духовный круг. Для многих людей, таких как мой дедушка, забота о других гораздо важнее заботы о себе. Ставить собственное здоровье во главу угла может показаться эгоистичным, но быть счастливым, здоровым и энергичным, – это ключ к тому, чтобы как можно дольше оставаться рядом со своей семьей и друзьями.

Наши исследования по визуализации мозга показали, что стратегия номер один для поддержания здоровья мозга и психики заключается в защите, питании и обеспечении оптимальных условий для сердца и кровеносных сосудов. Все, что повреждает кровеносные сосуды, повреждает психику. Присутствует ли у вас какой-либо из следующих факторов риска низкого притока крови к мозгу?

Факторы риска для кровообращения (по Четырем кругам)

1. Инсульт в анамнезе[133], что указывает на уже имеющееся повреждение сосудов и их уязвимость к возникновению проблем.

2. Более двух чашек кофеиносодержащих напитков в день, которые сужают приток крови к мозгу (социальный круг, если вы выпиваете их с друзьями или коллегами).

3. Наличие в анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, сердечный приступ, сердечную недостаточность или аритмию[134].

4. Высокий уровень липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) в крови, особенно с высоким содержанием мелких частиц ЛПОНП (социальный круг, если, обедая с друзьями или семьей, вы употребляете продукты, которые негативно влияют на уровень холестерина и ЛПНП). Одно предостережение, которое редко дают кардиологи, заключается в том, что снижение уровня общего холестерина ниже 160 мг/дл может увеличить риск депрессии и агрессии. Для определенных жизненно важных функций организму действительно нужен холестерин, поэтому не снижайте его слишком сильно[135].

5. Предгипертензия или гипертония в среднем возрасте[136] уменьшает приток крови к мозгу (психологический круг, если хронический стресс способствует повышению кровяного давления). Низкое кровяное давление в более пожилом возрасте[137] также уменьшает кровоток.

6. Эректильная дисфункция[138]. Если у вас где-то есть проблемы с кровообращением, скорее всего, они есть по всему организму.

7. Малоподвижный образ жизни и недостаточная физическая активность, менее двух раз в неделю[139]. Более 90 процентов подростков не получают рекомендованный Центром по контролю и профилактике заболеваний США уровень физических нагрузок, что может быть одной из основных причин резкого роста проблем со здоровьем мозга/ психического здоровья среди подростков за последние 30 лет[140].

8. Преддиабет или диабет (см. главу 14, «„Д“ – диажирение»). Высокий уровень сахара в крови приводит к тому, что кровеносные сосуды становятся хрупкими, в результате чего повышается их ломкость. Это, в свою очередь, замедляет заживление тканей и вызывает различные осложнения при заболеваниях.

9. Курение или вдыхание никотина (см. главу 10 «„Т“ – токсины») ограничивает приток крови к мозгу (социальный круг, если вы курите с друзьями).

10. Чрезмерное употребление алкоголя (см. главу 10 «„T“ – токсины») снижает приток крови к мозгу (социальный круг, если вы пьете в ситуациях социального общения).

11. Апноэ во сне (см. главу 15, «„С“ – сон») снижает общий приток крови к мозгу, особенно к тем областям, которые отмирают первыми при болезни Альцгеймера.

Стратегия номер один для поддержания здоровья вашего мозга и психики – это защита, питание и забота о вашем сердце и кровеносных сосудах. Все, что наносит им ущерб, вредит и вашей психике.

Взгляните на то, как злобный и мудрый правители влияли бы на кровообращение, чтобы усилить или уменьшить психические заболевания.

КРОВООБРАЩЕНИЕ

Советы по снижению факторов риска для вашего кровообращения (по четырем кругам)

Стратегии

Вот основные стратегии, которые могут помочь вам поддержать здоровое кровообращение и кровяное давление.

1. Заботьтесь о здоровье кровеносных сосудов. Они важны для любой части вашего тела.

2. Избегайте всего, что снижает мозговое кровообращение. Кровообращение ухудшают: малоподвижный образ жизни, ожирение[141], прием более одной порции кофеина в день[142], никотин[143], курение марихуаны[144] и недостаток жидкости в организме[145]. Когда люди бросают курить, уровень тревоги, депрессии и стресса снижается, качество жизни и настроение улучшаются, и даже дозы некоторых лекарств, используемых при психиатрических диагнозах, могут быть снижены[146]. Видеоигры связаны с ухудшением кровообращения в префронтальной коре – как у детей, так и у взрослых[147], а жестокие видеоигры приводят к снижению кровеносной перфузии передней поясной извилины[148].

3. Обратитесь за медицинской помощью при любых проблемах с кровообращением. Не игнорируйте и не откладывайте лечение проблем со здоровьем, которые, как вы знаете, у вас есть. Это могут быть ишемическая болезнь сердца, сердечная аритмия, преддиабет и диабет, предгипертензия и гипертония, бессонница, апноэ во сне, эректильная дисфункция, злоупотребление наркотиками и алкоголем.

4. Практикуйте поддержание здорового кровяного давления естественными методами. Вот что поможет поддерживать ваше кровяное давление в норме.

• Соблюдайте водный баланс! Если вы будете выпивать не менее пяти стаканов воды в день, то снизите риск развития гипертонии[149].

• Включайте в свой рацион больше растительной пищи.

• Ограничьте потребление соли.

• Ешьте больше продуктов с высоким содержанием магния (авокадо, орехи и семена) и калия (шпинат и сладкий картофель).

• Включайте в рацион продукты, снижающие