мозг, который задает позитивный тон на весь оставшийся день. Завершая каждый вечер записью в дневник или медитацией о том, что было хорошего, вы настраиваете себя на гораздо более позитивный лад. Эта простая техника занимает около трех минут, однако она может уменьшить депрессию всего за 30 дней. Сделайте это частью своей ежедневной рутины в семье. Начинайте каждое утро с того, что говорите друг другу: «Сегодня будет отличный день». Заканчивайте каждый день вопросом: «Что хорошего сегодня произошло?» Всего за несколько дней это полностью изменит динамику ваших отношений.

Практика благодарности также невероятно эффективна. Она повышает самооценку, самоконтроль, продлевает жизнь, улучшает отношения и позволяет почувствовать счастье. Благодарность должна быть написана вверху каждого рецепта, который дает вам врач. Ведение дневника благодарности потребует от вас не более трех минут в день. Однажды это помогло Саре, 16-летней девушке, которая пришла в нашу клинику в Чикаго в поисках средства от тяжелой депрессии.

Сара открывает для себя силу ведения дневника благодарности

Февраль 2017 года – это начало моей истории психического заболевания. То, что начиналось как часто накрывавшая меня грусть, постепенно переросло в депрессию и оцепенение. Со временем депрессия поглотила во мне любые проявления счастья, отняв возможность наслаждаться тем, что я когда-то любила. Однако я еще не потеряла надежду окончательно и нашла в себе силы обратиться за профессиональной помощью.

Вначале попробовала терапию. Я посетила множество сеансов, сменила несколько терапевтов, но уходила от каждого, не чувствуя никаких улучшений. Причина казалась мне простой. В моей жизни не было ничего «плохого»; мне нечего было «прорабатывать» или «исправлять». Когда психотерапия не помогла, я попробовала лекарства. Я проводила месяц за месяцем, пробуя случайно подобранные коктейли из препаратов. К сожалению, такой подход тоже зашел в тупик. Каждый раз, когда лекарство не помогало, я теряла еще немного надежды.

На протяжении всех этих месяцев моя депрессия продолжала поглощать меня, а потом к ней присоединилась еще и тревожность. Спустя несколько месяцев неустанных попыток почувствовать себя лучше, когда мои симптомы только ухудшились, я достигла дна. Я потеряла всякую надежду на выздоровление, больше не было света, за который можно было бы держаться, и я чувствовала, что нет причин продолжать попытки. Сдалась.

Именно в этот момент моя бабушка узнала о клиниках Амена. Она объяснила мне, что вместо подбора лекарств наобум, они проведут сканирование мозга, чтобы точно определить, что мне нужно. Видя, какую сильную надежду возлагали на это мои мама и бабушка, я согласилась.

В феврале 2018 года мы с ними поехали в чикагскую клинику Амена. В первые два дня мне сделали сканирование мозга и компьютерный тест. На третий день я получила медицинское заключение. По результатам теста доктор Мишель Флауэрс подобрала для меня наилучший вариант лечения. Во-первых, мне нужно было принимать специально подобранные витамины и добавки. Еще я должна была продолжать принимать лекарства, назначенные последним врачом, так как новые добавки позволяли моему организму в полной мере использовать их преимущества. Во-вторых, я должна была попробовать новый вид терапии, направленный на переобучение моего мозга, а не на ковыряние в нем. И третьей важной частью было ведение дневника благодарности.

Поначалу было сложно придумать приятные моменты, о которых можно написать, но со временем мой мозг научился быстро находить их. Вскоре он стал замечать моменты, за которые я благодарна, на протяжении всего дня.

Я покинула клинику, зная, что у меня есть план лечения, подкрепленный соответствующими доказательствами и фактами. Это был не просто какой-то врач, сказавший мне, что все будет хорошо, это был врач, показавший мне, что именно было не так и как можно это исправить. Мне еще предстоит пройти долгий путь выздоровления, но у меня есть именно то, что нужно, для того чтобы расти, исцеляться и достойно принимать то, что встает на моем жизненном пути.

Сара, 16

Важно признать, что наше общество ведет психологическую войну, используя социальные сети как одно из средств, где подростки и молодые взрослые проводят огромное количество времени. Там они бесконечно сравнивают себя с другими и никогда не чувствуют себя удовлетворенными. Я регулярно говорю об этом со своими племянницами Ализе и Амели, чтобы помочь им сохранить здоровый взгляд на социальные сети. Ученые, отвечающие за исследование, в котором с 1991 года приняли участие более миллиона подростков, обнаружили, что когда подростки ограничивали время в интернете и проводили его со своими друзьями в реальности, занимались спортом, посещали религиозные службы, читали и даже делали домашнее задание, они чувствовали себя счастливее тех, кто постоянно зависал в социальных сетях, играл в компьютерные игры, просиживая в чатах и видеочатах или за просмотром роликов[110].

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КРУГ

Вот три мои любимые привычки-малютки для психологического круга.

1. Всякий раз, почувствовав грусть, злость, нервозность или потерю контроля, запишите свои мысли и спросите себя, являются ли они предположениями, выводами, интерпретациями или правдой. Можете ли вы абсолютно точно знать, что они истинны? Подвергая сомнению свои мысли, вы лишаете их силы.

2. Каждое утро, как только ваши ноги коснулись пола, говорите себе: «Сегодня будет отличный день!» Тогда ваше подсознание само подскажет вам, почему это будет так. Подобный подход помогает приучить ваш ум искать то, что хорошо и правильно, а не то, что плохо и неправильно.

3. Каждый вечер перед сном записывайте, что было хорошего в этот день. Исследования показывают, что всего через месяц вы почувствуете себя счастливее[111].

Социальный круг

Если продолжать компьютерную аналогию, то биологический круг – это «железо», аппаратное обеспечение; психологический круг – это «мозги»; программное обеспечение, а социальный круг – это сетевые подключения. Социальный круг включает в себя качество ваших отношений и любые текущие стрессы – например, разногласия с супругом или детьми, дедлайны на работе, проблемы со здоровьем у кого-то из членов семьи или растущий долг по кредитной карте. Когда у нас прекрасные отношения, здоровая семья, любимая работа и достаточно денег, мозг, как правило, работает намного лучше, чем при наличии проблем в любой из этих областей. Столкновение с трудными жизненными обстоятельствами – таким как развод, переезд, смена работы или смерть близкого члена семьи, – повышает уровень гормонов стресса и делает нас более уязвимыми ко многим заболеваниям, включая депрессию, тревожные расстройства и т. д.

Вы