Личностный пазл Грэма

Прошлый опыт

Его мать была алкоголичкой, а отца почти никогда не было рядом.

Его хвалили, когда он заботился о младших братьях / сестрах, но не уделяли внимания, когда ему было больно, страшно или грустно.

Он плохо учился в школе, его унижали одноклассники, его исключили из школы. Он рано стал встречаться с девушками, у него было множество непродолжительных связей.

Основные страхи / убеждения

Я не могу полагаться на других людей.

Я должен заботиться о них.

Я никчемный.

Я недостоин любви.

Если я проявлю негативные эмоции, люди отвергнут меня.

Меня бросят одного.

Попытки обезопасить себя

Лучше иметь исключительно непродолжительные отношения и обрывать их, как только они становятся серьезными; уходить от человека, прежде чем он бросит меня (чтобы избежать отвержения).

Пить, чтобы подавить свои чувства. Заботиться о других даже в ущерб себе.

Недостатки

Я так и не узнаю, что меня можно любить.

У меня никогда не будет значимых отношений; мне одиноко.

У меня алкогольная зависимость, и это еще больше отталкивает партнеров. Я все еще чувствую себя нелюбимым.

Личностный пазл Сьюзен

Прошлый опыт

Росла с двумя любящими родителями и старшим братом.

Родители много работали, но помогали ей с домашней работой и школьными спектаклями. Хвалили за успехи в учебе.

Поступила в Оксфорд, была отличницей. Поздно стала ходить на свидания, потому что много времени уделяла учебе, но после университета у нее появился молодой человек. Не сразу нашла работу.

Основные страхи / убеждения

Любовь существует, но она зависит от моих успехов.

Я должна многого достичь, чтобы меня уважали.

Другие люди лучше меня.

Если я буду критиковать себя, другие не будут этого делать.

Если я ошибусь, меня осудят.

Страх неудачи.

Попытки обезопасить себя

Всегда и во всем стараюсь быть лучшей.

Задерживаюсь на работе допоздна, чтобы доказать свою компетентность.

Не уделяю времени отдыху.

Отдаю приоритет достижению результата, а не наслаждению / удовольствию.

Критикую себя, чтобы не допустить ошибок.

Сужу себя и других, чтобы не расслабляться.

Недостатки

Никакого удовольствия и радости.

Закрепощенность в отношениях; прекращение отношений.

Стресс, выгорание.

Ощущение собственной никчемности.

Продуктивность страдает из-за упадка сил.

Допускаю ошибки, потому теряю концентрацию. Это лишь подтверждает мое убеждение, что я ни на что не гожусь и должна работать еще упорнее.

УПРАЖНЕНИЕ

ВАШ ЛИЧНОСТНЫЙ ПАЗЛ

Заполните как можно больше фрагментов пазла. По возможности попросите партнера помочь, если зайдете в тупик. Спросите его, что он заметил в вашем поведении и ваших защитных привычках, только пусть выражается с добротой и нежностью. Это покажет, как ваши страхи и убеждения проявляются в ваших отношениях с партнером. Задайте себе вопросы, например:

• «В чем я перегибаю палку в отношениях?» (Слишком много критикую, избегаю разговоров, отмалчиваюсь, хлопаю дверью и т. д.);

• «Чего я делаю недостаточно в отношениях?» (Не делюсь своими чувствами, не хвалю партнера, не выступаю инициатором интимных отношений, не извиняюсь и т. д.).

Эти особенности поведения пойдут в колонку «Попытки обезопасить себя». А теперь подумайте:

• «Чего я боюсь из того, что произойдет, если я буду делать это больше / меньше? От чего я пытаюсь себя оградить?» (От боли, обиды, ошибок; боюсь, что меня покинут; боюсь, что другие сочтут, что я недостаточно хорош.).

Эти ответы запишите в колонку страхов. Бывает сложно ответить на вопросы самостоятельно, потому что, возможно, вы не до конца осознаете, от чего вы защищаетесь. Сделайте все, что в ваших силах.

УПРАЖНЕНИЕ

ЛИЧНОСТНЫЙ ПАЗЛ ВАШЕГО ПАРТНЕРА

Вы можете заполнить таблицу для вашего партнера? Проверьте, что вы уже знаете, и обсудите с ним это, чтобы не делать ошибочных выводов.

ИЗ ПРАКТИКИ ПСИХОТЕРАПЕВТА