в СМИ, как происходит с COVID-19, тем легче человеку впасть в тревожное состояние. Если же тревожность невозможно контролировать, наступает паника. Чтобы справиться с паникой и снова начать контролировать ситуацию, человек начинает делать нечто привычное и доступное. Например, запасаться продуктами.

Далее тревога индивидуума перерастает в тревогу масс. Яцек Дебец, доцент кафедры психиатрии Института молекулярной и поведенческой неврологии Мичиганского университета, рассказывает: «Если одна антилопа в стаде чувствует льва, она запускает сигнал тревоги и бежит, и в мгновение все стадо срывается с места, причиной чего служит поведение не хищника, а члена группы. Как и животные, люди настроены на обнаружение реакций окружающих — эта автоматическая функция имеет решающее значение для выживания. Когда в толпе возникает страх — например, кому-то показалось, что он услышал выстрел, — нет времени проверить источник и его надежность: люди полагаются друг на друга так же, как антилопы».

Разница в том, что у тех же антилоп есть возможность убежать от хищника, а вот у современного человека возможности скрыться от источников тревожащей информации нет.

* * *

И если благодаря медицине мы умеем лечить болезни, то как бороться с пандемией страха, мы не знаем. Ведь заражение страхом или паникой нельзя предупредить — оно происходит автоматически и имеет лавинообразный характер.

Уберечь психику во время пандемии

Татьяна Сычева, психолог.

«Всегда есть те, кому необходима психологическая помощь. Сейчас особенно. Добавились тревоги по поводу риска заражения, по поводу самоизоляции».

У всех свои тревоги

«Эти тревоги могут носить фантазийный характер: «а вдруг».

Одна пациентка, проходившая у меня терапию еще до карантина, теперь жалуется: то горло болит, то температура до 37,1 подскакивает, а потом так же внезапно проходит. Это признаки соматоформного расстройства вследствие тревоги по поводу риска заражения, о котором она постоянно думает.

Многие сталкиваются с тревогами, связанными с какими-то бытовыми моментами. Например, у одной моей очень пожилой пациентки, сидящей на карантине, проблемы с получением пенсии. Она звонит узнать, когда же эту пенсию принесут. Но точно ей сказать ничего не могут. Возникает чувство тревоги: «А смогу ли я вообще получить пенсию? И когда это произойдет?» У нее слуховой аппарат, в котором заканчиваются батарейки. Она связывается с клиникой, где обслуживается этот аппарат. Ей говорят: «Мы ничего не можем сделать, потому что не работаем». И она понимает, что скоро останется без слуха.

Такие бытовые проблемы влияют на качество жизни, на состояние человека. У вышеописанных женщин эти тревоги оголяются. А есть тревожные пациенты, которые, наоборот, реагируют довольно поверхностно на ситуацию с коронавирусом и продолжают тревожиться о каких-то своих фантазийных нюансах. Все очень индивидуально.

В большинстве своем поводы для обращений остались прежними. Ситуации, связанные с коронавирусом, скорее проходят параллельно. Люди обращаются по поводу отношений, из-за проблем с самооценкой, по поводу потерь — кто-то умер. Понятно, что сейчас добавляются дополнительные тревоги. Но чтобы ко мне обращались только в связи со страхами из-за коронавируса — пока такого нет.

Люди с расстройствами — ипохондрическими, ОКР, — как правило, волнуются больше по поводу собственных фантазийных обстоятельств, нежели по поводу реальных опасностей. Так всегда происходит. У всех свои тревоги».

Защитные механизмы

«Дело в том, что относительно пандемии и всего, что с ней связано, сейчас пока проходит кризисный период сознания. Психологические проблемы у людей возникнут неизбежно, и они будут впоследствии с ними обращаться. Обычно три месяца — это такой стрессовый период, и только потом возникают расстройства. Уже постфактум.

В любом случае это серьезная стрессовая ситуация для людей, так как совершенно изменился привычный уклад жизни. Привычные ориентиры вдруг пропали. В такой ситуации большинство людей испытывают тревогу и растерянность, потому что вокруг возникло непредсказуемое пространство. Конечно, у людей возникают страхи: своей смерти и смерти близких, заболеваний, нищеты, экономического провала, потери контроля над ситуацией, над жизнью вообще.

Каждый с этими страхами справляется как может. Возникают различного рода психологические защиты, выстраиваются защитные механизмы. Мы это сейчас повсеместно видим.

Есть группа людей, которые защищаются отрицанием: «Никакого вируса нет, никакой опасности нет. Это все ерунда. И все ваши маски и карантины — сплошное надувательство».

Другая группа защищается, пытаясь восстановить контроль над ситуацией посредством ритуалов: мчатся закупаться гречкой, баллонами с антисептиками, стараются ни с кем не контактировать и так далее.

И можно выделить группу, скажем так, параноидальной защиты: поиски врага, поиски теорий заговора. Это тоже позволяет тревогу немножечко опредметить. Вот враг Билл Гейтс — всем известный персонаж. С ним можно бороться. Значит, ситуация становится чуть более опредмеченной, чуть более контролируемой.

У каждого индивидуально возникают защитные механизмы. Это три основные группы».

Относиться критически

«Я думаю, у СМИ одна задача: они зарабатывают деньги, реагируют на спрос. Ведь психологические защиты выстраиваются не потому, что СМИ что-то нам предлагают. Людям самим присуща поисковая активность, им надо за что-то зацепиться, и цепляются они за определенные информационные контексты. Кто за что, в общем.

Тревога тем выше у людей, чем меньше у них реальной информации либо она совсем противоречива.

Когда есть какая-то неизвестность, это большой простор для фантазирования. Любые фантазии раскручивают уровень тревоги.

Например, мы смотрим в темное окно, и там какой-то силуэт качается, и мы не знаем, что это, возникает чувство ужаса, паники: «Что там?» Мы можем предполагать: какой-то человек стоит или еще что-то. Когда мы открываем окно, внимательно всматриваемся и видим там дерево на ветру, страх пропадает. Конкретная информация снижает уровень тревоги и страха.

И второй момент — противоречивая информация. Так, чуть ли не каждый день на протяжении месяца выступала Малышева и говорила, что ничего опасного нет. А врачи, которые лечат пациентов с коронавирусом, рассказывают, насколько он опасен, и летальность большая, уровень заражаемости высокий. Все зависит от доверия человека к источнику информации. Но в данной ситуации даже к таким источникам надо относиться критически и не принимать все на веру, тем более что вирус новый, и многое о нем пока неизвестно. Не погружайтесь без оглядки во все эти информационные потоки. Опирайтесь более на свой интеллектуальный потенциал».

Коронавирус vs семья

«Сейчас возникает много проблем из-за изоляции у пары или семьи. Люди сталкиваются с ситуацией, когда они уже не могут как-то уходить от реальности, заниматься самообманом. Это проблемы межличностного общения, любовных отношений. Очень многие пары проверяются на то, насколько реально они видят своего партнера.

Ведь многие пары