Как всегда, большие перемены начинаются с большого желания полнее осознавать свои цели и возможности и настойчивее добиваться их осуществления. Чтобы получить больше внимания, нужно просто принять его, увидеть, что оно повсюду и, конечно, не забывать возвращать этот дар.

Вам, как и моему клиенту-великану, предстоит узнать, что, взяв на вооружение стратегию внимания, можно изменить ход игры в свою пользу.

Прежде чем дарить окружающим свое внимание и заботу и принимать ответные проявления эмоций, мы должны ощущать конгруэнтность со своим внутренним стремлением в первую очередь заботиться о самом себе. Ваш мозг и тело отчаянно желают знать, что вы заботитесь о них и делаете все возможное для обеспечения здоровой и полноценной жизни. Практически невозможно постоянно ощущать позитивную жизненную энергию, зная, что вы недостаточно заботитесь о себе.

Желание улучшить собственную жизнь составляет основу нашего личностного роста. В непростых реалиях стремительно меняющегося мира слишком многие забывают о себе. Мы так заняты стремлением соответствовать высоким требованиям, справляться с трудностями, которые подбрасывает нам жизнь, и нравиться окружающим, что о себе думаем в последнюю очередь. Вот почему бо́льшая часть нашего общества страдает лишним весом, обезвоживанием, нервными расстройствами и бессонницей. Но винить в этом можно только самих себя. От вас, и только от вас, зависит, сколько вы едите, пьете, трудитесь и отдыхаете.

Пришла пора позаботиться о себе. Уделите особое внимание тому, что вы чувствуете, о чем думаете, чего хотите, в чем нуждаетесь и что делает вас счастливым. Кроме того, и это очень важно, нужно строить планы и формировать привычки, которые не дадут вам забыть о том, что вы достойны этой заботы. Вот что я рекомендую:

Запланируйте как минимум семичасовой ночной сон. Самое простое, что нам известно о самопомощи, – это потребность в полноценном ночном сне – лучшее, что можно сделать для своего мозга, тела и жизни в целом. Конечно, к родителям новорожденных это не относится: спать несколько часов в сутки – для них обычное дело. Но всем остальным без исключения необходимо научиться правильно планировать свой день, в случае необходимости привлекать помощь и находить возможность больше спать.

Помните: порции – поменьше, свежих овощей – побольше. Ваше тело никогда не почувствует, что вы заботитесь о нем, если вы будете забрасывать в него слишком много еды и отравлять фастфудом. Постарайтесь ограничить прием пищи одним основным блюдом, а не большой тарелкой, окруженной тарелками поменьше. При этом следите за тем, чтобы по меньшей мере треть рациона составляли свежие овощи и зелень. Основанная на свежих овощах диета (например, вегетарианская или веганская) дает больше питательных веществ, поддерживает низкий уровень кислотности, лучше защищает от болезней, в том числе онкологических.

Занимайтесь спортом по меньшей мере трижды в неделю. На наших семинарах мы показываем, как всего три тренировки в неделю приносят огромную пользу здоровью и активизируют мозговую деятельность. Если не знаете, как запланировать тренировку, послушайте моего совета: я рекомендую как минимум два длинных занятия в неделю, предназначенных для укрепления сердечно-сосудистой системы: один час обычных упражнений для сердца и хотя бы одна, менее продолжительная, но интенсивная анаэробная нагрузка, например силовая. (Еще раз повторю, что делать нужно то, что подходит именно вам и соответствует вашему состоянию здоровья; прежде чем осваивать новый тип упражнений или делать иной выбор, связанный с вопросами здоровья, обязательно проконсультируйтесь с врачом.)

Медитируйте. По утверждению нейрофизиологов, медитация не только мощное средство от стресса, во время медитации создаются новые нейронные связи, стимулируется способность к творчеству, сопереживанию и достижению целей. Я советую медитировать два раза в день, даже если вы выкроите на это всего десять-двадцать минут до полудня и после обеда. Если Опра Уинфри, Рассел Симмонс, Джерри Сейнфелд[10]и миллионы других людей сумели найти время для медитации, найдете и вы.

Пейте намного больше воды. Вы должны пить около шести литров воды в день. Далеко не все согласятся с тем, что это правильно (что само по себе нормально), но если вы ведете здоровый и активный образ жизни, то шесть-семь литров – не слишком много. Выпивайте два литра до полудня, два – после, и два литра между ужином и отходом ко сну. Один литр из шести нужно выпивать после тренировки. Вы должны быть уверены в том, что пьете свежую, чистую воду. Попробуйте, и будете поражены приливом умственных и физических сил.

Итак, еще один отличный способ позаботиться о себе – наконец отдохнуть. Если вы относитесь к тому же психотипу, что и большинство успешных людей, значит, слишком строги к себе, чрезмерно критичны к своим слабостям и достижениям, очень часто забываете признавать свои достоинства и вознаграждать себя за хорошо выполненную работу. Будьте добры и терпеливы с собой. Помните о том, что самокритика – самый разрушительный вид критики, который можно получить в свой адрес.

Наконец, чаще прислушивайтесь к своему эмоциональному состоянию. «Включение» эмоций и правого полушария головного мозга активизирует нейроны, ответственные за сопереживание. Работу с великаном я начал с задания, которое показалось ему слишком простым и даже странным. Я рекомендовал ему несколько раз в день «проверять» ощущения, которые он в тот момент будет испытывать: перед каждым приемом пищи, после любого разговора и за час до сна. Я посоветовал ему на одну-две минуты отвлечься от дел и прислушаться к себе. «Что я сейчас чувствую и почему?» Я посоветовал ему сделать глубокий вдох и выдох, «ощутить ощущение» и, каким бы оно ни было, «задержаться в нем». «Не следует надолго задерживаться в состоянии эмоционального потрясения, – сказал я ему. – Просто несколько раз в день дайте себе почувствовать самого себя, потому что это разблокирует правое полушарие и высвободит стремление думать о других». Кроме того, я попросил великана раз в неделю делать запись в специальном блокноте, отмечая любые проявления заботы, внимания, доброты и любви, которые он демонстрировал или испытывал в течение недели.

Я знал, что он сочтет это задание слишком сентиментальным. Вы, пожалуй, тоже. Но мне было известно и то, что всего несколько недель наблюдений за своими ощущениями вернут потерянную эмоциональную гармонию. Он начнет укреплять старые и создавать новые нервные связи. По сути, внимание к людям – это навык, и чем чаще вы его практикуете, тем лучше результат и тем быстрее он закрепляется в образе мыслей и модели поведения.

Несмотря на простоту, эта стратегия поразительно эффективна. Испытайте ее. Наш великан очень скоро стал ярче и полнее ощущать свои эмоции. Он сказал, что уже через две недели почувствовал себя более «понятливым» и «душевным». Кроме того, признался, что впервые за несколько десятилетий обнаружил в себе настоящее чувство любви. Когда я спросил, какое событие вызвало в нем это чувство, он ответил: «Никто ничего не говорил. Кажется, мое сердце само пробилось через барьеры, сломало их и сказало “привет”, как старый друг, с которым я давно не виделся».