Предварительно. Несколько раз поочередно на счет «5» потянуться, осторожно растягивая позвоночник в противоположные стороны: обеими руками в одну сторону, а правой пяткой – в другую, расслабиться, затем то же самое сделать с левой пяткой (вперед и обеими руками в противоположную сторону). Повторить так поочередно 5 раз на каждую ногу. Затем положить ладони рук под шейные позвонки, локти согнуты и прижаты к полу, ноги соединены, пальцы обеих ног направить к лицу.

Выполнение. В этом положении начинайте быстро колебаться (вибрировать) всем телом справа налево (наподобие рыбки, двигающей в воде хвостом), при этом предварительно вытянутый позвоночник должен лежать неподвижно, вдавливаясь в пол: вдавливаются в пол икры и пятки, колеблются (вибрируют) справа налево лишь перпендикулярно стоящие ступни ног и затылок. Вы как бы машете пятками «до свидания!». Затылком надавливайте на руки, чтобы не допускать смещения позвонков. Если рыбка виляет хвостиком и плавниками, то у вас виляют ступни и затылок. Локти должны быть прижаты к полу, как плавнички. Это заставляет вибрировать все клетки организма. Они как бы очищаются естественной «трусцой».

Упражнение «Золотая рыбка» надо делать каждое утро и вечер по 1–2 минуты или на счет от 120 до 240.

Эффект. Упражнение «Золотая рыбка» помогает исправить положение отдельных позвонков, которое возникает у каждого из нас в течение дня. Тем самым оно устраняет искривление позвоночника в целом, способствует излечению сколиоза, координирует симпатическую и парасимпатическую нервную систему, нормализует процессы кровообращения, активизирует перистальтику кишечника. Оказывает мануальную помощь при радикулите, остеохондрозе.

Правило здоровья № 4. Упражнение для капилляров

Исходное положение. Лечь на спину, на пол или твердую ровную постель. Под шейные позвонки положить твердую подушку-валик. Поднять одновременно руки и ноги вертикально вверх над телом параллельно друг другу (словно перевернутый на спину жук).

Выполнение. В таком положении начинайте быстро трясти руками и ногами в течение 2–3 минут или на счет 240–360 (каждое утро и вечер). Если не можете выдержать 2 минуты, делайте упражнение сколько можете, день ото дня увеличивая его продолжительность. При выполнении я советую стремиться держать ступни параллельно полу и тянуться пятками к кончикам пальцев рук вверх к потолку. Представьте, что с неба на вас летят шарики, а вы их быстро-быстро отбиваете, или что вы мчитесь на лошади в небо.

Эффект. Упражнение стимулирует работу капилляров в органах на клеточном уровне, активизирует кровообращение, способствует движению и обновлению лимфатических жидкостей, повышает иммунитет. В этом упражнении достигается эффект бега трусцой, но без нагрузки на сердце и суставы, а также мощный массаж на внутриклеточном уровне.

Правило здоровья № 5. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней»

Исходное положение. Лечь на спину. Подушку-валик положить под шейные позвонки. Сомкнуть ступни ног, колени развернуть (как лягушка или как «цыпленок табака»). Ладони сомкнуть и поставить перед лицом.

Предварительно.

а) надавить подушечками пальцев левой и правой рук друг на друга и опустить (10 раз);

б) надавить подушечками левой руки на подушечки правой руки, затем на всю ладонь (10 раз);

в) сомкнутыми ладонями двигать за голову на длину рук, затем обратно вперед-назад (10 раз);

г) перевернуть сомкнутые ладони пальцами к ступням и двигать ими вперед-назад (10 раз);

д) сомкнутыми ладонями двигать над телом вперед-назад, вытягивая руки над головой и пронося их над туловищем, будто рассекая воздух, «рубя топором» (10 раз);

е) поставить сомкнутые руки перед лицом и двигать сомкнутыми ступнями вперед-назад на 1–1,5 длины ступни (10 раз).

По окончании предварительных движений сомкнутые ладони установить на груди перпендикулярно телу (как антенну). Оставаясь в положении как бы «лежачего лотоса», переходите к выполнению упражнения.

Выполнение. Закрыть глаза, оставаться в покое в таком положении 5–10 минут (каждое утро и вечер). Положение похоже на йоговскую позу «лотос», только в лежачем положении (стопы соприкасаются, а колени развернуты). Полюбите себя на несколько минут, прислушайтесь к себе! Вы почувствуете, что на вас идут лучи из Космоса, накапливаются в солнечном сплетении и растекаются по всем клеткам, наступает гармония. На первых порах с непривычки у вас будет сильное желание разомкнуть руки. Но постепенно вы привыкнете. Это великая энергия, великая сила, внутреннее очищение вашего организма!

Эффект. Это упражнение координирует функции мышц, нервов, кровеносных сосудов в области паха, живота, бедер. При беременности помогает нормальному развитию плода, исправляет его неправильное положение. В этом упражнении заложен эффект накопления энергии. Оно биоэнергетично и медитационно. Доказано, что ладони излучают энергетические лучи. Лечение наложением рук (рэйки) основано на действии этих лучей. Но прежде чем прибегнуть к такому лечению, надо вызвать к жизни полную потенцию ладоней.

Делается это следующим образом. Сесть (лучше на пятки), поднять вертикально вверх перед грудью руки с соединенными ладонями (пальцы правой и левой рук прикасаются друг к другу, локти соединены). Далее направлять беспрерывно (в течение 40–45 минут) и концентрированно на ладони свою умственную энергию.

Попытайтесь сделать это один раз, как бы утомительно это ни было, и тогда энергия в ваших ладонях полностью активизируется. Если это удастся однажды, вам не нужно будет повторять данную процедуру в течение всей остальной жизни.

Техника лечения очень проста: достаточно на некоторое время положить ладони на больное место, и болезнь будет побеждена. Но, чтобы достигнуть более значительных результатов, предварительно следует выполнить упражнение для капилляров вначале самому, а затем помочь сделать его больному.

Завершающая часть.

По прошествии 10 минут:

а) поочередно разогните ноги;

б) поднимите вытянутые ноги вверх;

в) согните колени и подведите к ним лицо;

г) уложите согнутые колени направо, а голову поверните в левую сторону;