Длительные прогулки при коксартрозе показаны только на начальных стадиях болезни. При третьей степени коксартроза ходьба, хоть и остается актуальной, но прогулки на расстояния более 2 км должны быть исключены. В любом случае важнейшее значение имеют субъективные ощущения больного.

Следует помнить, что при болезнях тазобедренного сустава ни в коем случае нельзя переходить на бег, и особенно это фатально начиная со второй степени заболевания.

К скандинавской ходьбе при этом заболевании надо подходить с большой осторожностью, потому что даже при соблюдении правильной техники ходьбы будет нагрузка на данный сустав, являющийся ключевым и принципиальным при ходьбе.

В период выраженного обострения скандинавская ходьба противопоказана, поскольку необходима разгрузка сустава. В этом случае лучше просто ходить с тростью со стороны здоровой конечности и применять бандаж. Скандинавскую ходьбу лучше заменить плаванием. В любом случае необходимо стараться не носить обувь на неустойчивом каблуке и слишком твердой подошве, и контролировать массу тела.

Среди болезней позвоночника остеохондроз в обиходе не считается серьезным заболеванием. Многие вообще не воспринимают его как болезнь. По статистике, с остеохондрозом в том или ином виде знакомы около 85 % населения.

С возрастом вероятность этого «знакомства» возрастает многократно – на это влияют сидячая работа у большинства современного городского населения, неправильное питание и, наконец, вредные привычки.

Остеохондроз – вялотекущее заболевание, и многие мирятся с ним, относясь к нему как к одному из вариантов недомогания, в данном случае, в области позвоночника.

Дело в том, что уже начиная с 20 лет у человека начинают уменьшаться межпозвонковые диски, терять жидкость и эластичность. Одновременно связь между позвонками нарушается, и позвоночник перестает быть гибким. После достижения возраста 30 лет даже здоровый позвоночник нуждается в тренировке мышц, суставов и соединительной ткани, поскольку организм начинает медленно изнашиваться. К 50 годам количество жидкости в межпозвонковых дисках значительно уменьшается. В этот момент остеохондроз и получает самую питательную почву для своего развития. Под воздействием возросшей нагрузки позвонки смещаются относительно друг друга, и на них образуются костные разрастания, что ведет к остеохондрозу.

Название болезни происходит от греческих слов osteon («кость») и chondros («хрящ»).

Чаще всего страдает от остеохондроза пояснично-крестцовый отдел позвоночника, и в этом случае остеохондроз обычно называют радикулитом. Для этого заболевания характерны боли при малейшем неловком движении или подъеме тяжести. Если такое случилось, то боль так или иначе держится в течение 5–7 дней.

На втором месте стоит шейный остеохондроз, которым страдают в силу своих профессиональных особенностей чертежники, швеи, водители – они вынуждены работать с постоянно наклоненной головой.

Главный симптом при шейном остеохондрозе – боль в плече, которая отдает в руку, которую невозможно ни поднять, ни повернуть. Боль не успокаивается даже ночью, не давая уснуть. Обострения остеохондроза происходят при подъеме и переносе тяжестей, при долгом стоянии – поэтому больным рекомендуется ограничить вес поднимаемых грузов 15 кг, а при долгом стоянии 10–15 минут менять позу, опираясь то на одну, то на другую ногу. Также целесообразно спать на жесткой поверхности.

Самым эффективным оздоровительным средством против обострения пояснично-крестцового радикулита является, как ни странно, движение.

Именно движение – это жизнь для позвоночника, поскольку необходимая для межпозвонковых дисков жидкость поступает в них только тогда, когда они двигаются относительно друг друга. Следовательно, чтобы вас не сразил остеохондроз, надо двигаться. Если этого не удается сделать в течение дня, то необходимо вечером хотя бы 1 час потратить на ходьбу.

В очередной раз мы приходим к пользе и даже необходимости ходьбы как самой доступной для человека мышечной нагрузки. Во время движения вовлекаются в работу большие группы мышц и суставов и активизируется дыхательная система.

Многие специалисты советуют при остеохондрозе также заняться лыжами, поскольку этот вид спорта пропорционально развивает систему мышц, улучшает обмен веществ, способствует устранению застоя крови в организме, укрепляет кровообращение. У лыжников укрепляются кости и связки, а также повышается двигательная функция суставов. Но лыжи возможны только зимой.

Летом же на первый план выступает скандинавская ходьба, которая сохраняет все преимущества лыжного хода.

Во время скандинавской ходьбы задействованы практически все мышцы опорно-двигательного аппарата, и в тоже время уменьшается нагрузка на позвоночник и колени благодаря тому, что используются опоры в виде лыжных палок. Ходьба улучшает кровообращение, нормализует работу кишечника и увеличивает дыхательный объем легких.

При остеохондрозе, так же как и при легочных заболеваниях, особое значение имеет правильное дыхание. Оно должно быть глубоким, насыщать организм кислородом, усиливая таким образом клеточный метаболизм.

Палки помогают сохранить и суставы. Полным людям бег противопоказан из-за большой массы тела, так как им приходится резко отталкиваться от земли, а это негативно отражается на позвоночнике и суставах.