litbaza книги онлайнДомашняяПросто быть счастливой. Измени себя, не изменяя себе - Кейт Хадсон

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 26 27 28 29 30 31 32 33 34 ... 46
Перейти на страницу:

В один из особенно тяжелых периодов жизни, когда я чувствовала себя совершено раздавленной, именно медитация вернула меня к жизни. Трудное решение, принятое тогда, перевернуло все с ног на голову. Я не могла успокоить метавшиеся мысли, почти не спала и ощущала постоянную тревогу. Мама посоветовала мне начать с самого простого: расслабиться и следить за дыханием. Она сказала, чтобы я следила за вдохами и выдохами; мысли будут приходить и уходить, а мне нужно просто наблюдать за ними со стороны, сосредоточившись на дыхании.

Поначалу я ощущала еще бо́льший дискомфорт в теле и разуме, чем раньше. Я хотела вырваться и уползти, как младенец из неудобной пеленки. Но я поверила маме, которая сказала, что со временем станет заметно легче, и продолжила занятия.

И вскоре я ощутила, что это действительно работает. Теперь я медитирую регулярно, иногда даже дважды в день – с утра и перед сном. Это не всегда легко, но после медитации я всегда чувствую облегчение. Я вдыхаю и выдыхаю. Медитация тоже бывает разной. Иногда мне казалось, что я могу просидеть несколько часов. Иногда я опять чувствовала себя тем младенцем в пеленке. В некоторые особые дни мне приходили в голову потрясающие идеи, и я выпускала на волю накопившиеся эмоции, о существовании которых даже и не подозревала.

Думаю, многие, как я, обращались к медитации в трудные времена, но дожидаться их вовсе не обязательно. Да, я понимаю, что осознанность сейчас превратилась в новую модную фишку, но прошу вас, поверьте: это очень важная часть вашего плана по здоровью и уходу за собой. Все еще не уверены? Хорошо, тогда сделайте шаг назад и проверьте ваш уровень стресса.

Противоядие от стресса

Почему осознанность стала так популярна? Почему столь многие ученые – нейробиологи, физики, медики, психологи, биологи – так дружно хвалят медитацию? Потому что все мы чувствуем сильный стресс! А практики медитации и осознанности помогают облегчить стресс. Десять-пятнадцать минут медитации (или любой другой практики осознанности) нормализуют артериальное давление, успокаивает нервную систему и усиливает иммунитет.

Я лично, с тех пор как сделала осознанность частью повседневной жизни, чувствую себя здоровой, спокойной и довольной, как никогда раньше. Это не значит, что я часами сижу, скрестив ноги, и повторяю мантры. Или что я хожу на групповые занятия медитацией по утрам и вечерам – хотя, конечно, если вы хотите, есть и такой вариант. Для меня осознанность сводится к четырем простым вещам:

Установить сознательную связь с дыханием

Использовать это осознанное дыхание, чтобы узнать свои мысли и чувства

Активно наблюдать за мыслями и чувствами

Отпустить эти мысли и чувства и отправить разум в свободное плавание

Просто быть счастливой. Измени себя, не изменяя себе

Пусть вашим учителем станет сама любовь.

Руми

Иногда я действительно сажусь на мягкий коврик и занимаюсь медитацией, включая аудиозапись, которая последовательно диктует мне шаги. Иногда за время медитации я сменяю несколько поз из йоги, устанавливая связь с разумом и телом, чтобы успокоиться, а потом ложусь в шавасану (позу трупа). А иногда выхожу на прогулку и занимаюсь так называемой «медитацией на ногах»: включаю на телефоне успокаивающую инструментальную музыку или запись шума волн, журчания ручья или еще чего-то подобного, и стараюсь идти в ритме музыки.

А иногда медитация для меня – это просто бросить то, чем я сейчас занимаюсь, сесть, скрестив ноги, закрыть глаза и пять минут дышать, вдыхая носом и выдыхая ртом. Я часто так делаю во время напряженного рабочего дня.

Иной раз я медитирую, просто смотря на стену. Я не пытаюсь ничего делать – просто отпускаю мысли в свободный полет.

Вы можете медитировать или заниматься практиками осознанности сотнями различных способов – и ни один из них не ценнее или правильнее другого. Важны лишь ваши намерения и то, что подходит лично вам.

Заметьте: я ни разу не употребила слово «усилия». Осознанность – это полная противоположность активным усилиям. Осознанность – это отчасти расслабление, отчасти концентрация. Более того, ученые даже разделяют два основных типа медитации; они взаимосвязаны и взаимно поддерживают друг друга:

1. Концентрация внимания

2. Открытое наблюдение

Концентрация внимания – это подход, который учит ваш разум направлять внимание на один конкретный предмет или идею: фразу или мантру, молитву, подсчет вдохов-выдохов. Идея состоит в том, что когда наш разум научится сосредотачиваться на чем-то одном, мы сможем отпускать случайные мысли, которые отвлекают нас – наши страхи, мысли о будущем, списки дел. Сосредоточившись на одном потоке мыслей, мы усиливаем наше сопротивление отвлекающим факторам.

Открытое наблюдение – почти полная противоположность концентрации. Вы учитесь наблюдать за своими мыслями и чувствами, не привязываясь к ним и не осуждая. Представьте себе такую картину: вы лежите в открытом поле ярким солнечным днем. Вы расслаблены и спокойны. Вы вообще не думаете о мире. Вы в безопасности и довольны собой. Небо над вами полно облаков, и все, что вы делаете – смотрите, как они проплывают мимо. Вы отмечаете их цвет и форму, и все.

Открытое наблюдение похоже на рассматривание облаков: вы смотрите, обращаете внимание, но не застреваете на какой-то одной мысли. Ваши чувства и мысли проходят перед вами, а вы наблюдаете – без осуждения, без привязанности, без напряжения. Вы открыты всему, что может произойти с вашим телом или разумом. Вы замечаете предметы, звуки, запахи, физические ощущения, но не реагируете. Во время этого медитативного упражнения вы только наблюдаете, без реакции.

Многие новые и популярные программы медитаций соединяют в себе оба подхода. Например, инструктор предложит вам сосредоточиться на дыхании, может быть, даже посчитать вдохи, чтобы успокоить разум и помочь ему сосредоточиться на чем-то одном. А потом, через несколько минут, вас попросят отпустить разум в свободное плавание, сопротивляясь любому сосредоточению или контролю.

Но неважно, какой именно медитацией или практикой осознанности вы занимаетесь; у всех них одна цель: спокойствие, ясность и довольство. Все практики осознанности могут помочь нам найти баланс между сосредоточенностью и расслабленностью – и в теле, и в душе. Вот почему осознанность – такая сильная штука. Она помогает нам создать больше умственной энергии для действительно важных задач.

Просто быть счастливой. Измени себя, не изменяя себе

Стресс бывает хорошим!

Мы все знаем, что слишком много стресса – это плохо. Да, правда. Но небольшой стресс на самом деле даже полезен – он не дает нам слишком расслабиться и развивает эмоциональную выносливость. Умеренный стресс активизирует тело и мозг и помогает нам яснее сосредоточиться. Так что, когда в следующий раз ощутите стресс, постарайтесь сформулировать свое состояние по-новому: «Эй, тело, стресс – это хорошо!»

1 ... 26 27 28 29 30 31 32 33 34 ... 46
Перейти на страницу:

Комментарии
Минимальная длина комментария - 20 знаков. Уважайте себя и других!
Комментариев еще нет. Хотите быть первым?