litbaza книги онлайнДомашняяПросто быть счастливой. Измени себя, не изменяя себе - Кейт Хадсон

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 27 28 29 30 31 32 33 34 35 ... 46
Перейти на страницу:

Меняйте формулировку.

В прошлом, когда в жизни накапливался стресс, я просто уползала в кровать и рыдала. Теперь же я говорю: «Ладно, это, конечно, выглядит не очень хорошо, но переживем». И это работает.

Не стоит недооценивать силу слова, сказанного вслух!

Итак, насколько же силен ваш стресс?

Стресс живет не только в голове. Когда мы переживаем стресс, он непосредственно воздействует и на тело, и на мозг. Мы, конечно, биологически запрограммированы на борьбу со стрессом (мы либо убегаем от угрозы или опасности, либо остаемся, чтобы сражаться с ней), но наш мозг еще так и не научился справляться с современными видами стресса. Иными словами, с эволюционной точки зрения предназначение стрессовой реакции – защищать нас от хищников, тигров и львов, подстерегавших нас в саванне. Но сейчас стрессовую реакцию в мозге вызывают самые разнообразные стимулы: критика начальства, слишком много работы без отдыха, беспокойство за здоровье родителей или детей. Главное в данном случае – не источник стресса как таковой, а наше восприятие стрессовых триггеров. К сожалению, наш мозг по-прежнему действует по старой программе и выпускает кортизол, гормон, вызывающий то самое напряженное, беспокойное, тревожное чувство. Избыток кортизола в буквальном смысле изнашивает сердце (резко повышает артериальное давление, что может привести к сердечным приступам и другим болезням сердца), перегружает иммунную систему и мешает нам ясно мыслить. Все вместе эти негативные стрессовые реакции лишают нас возможности чувствовать довольство и радость. Они приводят к депрессии и тревожности, лишают нас благополучия. Итак, теперь, когда вы узнали, насколько разрушительным бывает стресс, давайте проверим, насколько сильно страдаете от стресса вы. Ответьте на нижеприведенные вопросы, и узнаете, каков примерный уровень вашего повседневного стресса.

Тест стресса

Этот опросник поможет вам определить, насколько силен ваш ежедневный стресс и как вы предпочитаете с ним справляться. Стресс неизбежен и вездесущ. Сбежать от него в буквальном смысле невозможно. Но мы можем изменить свое отношение к нему, освоить более эффективные и продуктивные механизмы выживания. Ответьте на предложенные вопросы; выбирайте ответ, который подходит вам больше всего.

1. Бывает ли, что вы заедаете стресс или негативные эмоции (едите нездоровую пищу или едите, когда не голодны?)

(3) Нет, я ем здоровую пищу и только когда голоден (голодна).

(2) Да, бывает, наедаюсь сладким, но нерегулярно

(1) Да, признаюсь, мой рацион довольно нездоровый.

2. Бывает ли, что вы сильно потеете даже без физических нагрузок?

(3) Нет.

(2) Иногда, при особенно сильном стрессе, но не часто.

(1) Да, довольно регулярно.

3. У вас бывают проблемы со сном?

(3) Если и бывают, то очень редко.

(2) Иногда я не могу уснуть, плохо сплю или не высыпаюсь.

(1) Да, часто бывает так, что я не высыпаюсь, не могу уснуть или плохо сплю.

4. Есть ли у вас проблемы с пищеварением: несварение желудка, синдром раздраженного кишечника, запоры, диарея?

(3) Нет.

(2) Иногда от стресса болит живот, но не регулярно

(1) Да, у меня регулярные проблемы с пищеварением.

5. Страдаете ли вы от синдрома выгорания, тревоги или депрессии?

(3) Нет.

(2) Не знаю.

(1) Да.

6. Ухаживаете ли вы за собой?

(3) Да, я хорошо ухаживаю и за душой, и за телом.

(2) У меня не так много времени на это, как хотелось бы, но в целом я в порядке.

(1) Нет, я редко за собой ухаживаю.

7. Есть ли у вас знакомые и близкие, которые вас поддерживают? Уделяете ли вы время отношениям?

(3) Да. Родные и друзья хорошо помогают справиться со стрессом.

(2) Относительно. Есть несколько человек, с которыми у меня действительно близкие отношения, и я могу с ними поговорить, если меня действительно что-то беспокоит, но у меня на отношения не так много времени, как хотелось бы.

(1) Нет. У меня мало друзей или родственников, которые меня поддерживают, или совсем нет времени общаться с людьми.

8. Регулярно ли вы получаете физические нагрузки?

(3) Да. Я веду активный образ жизни и тренируюсь не менее трех раз в неделю.

(2) Вроде того. Кое-какие нагрузки получаю в течение дня или пару раз в неделю хожу в зал.

(1) Нет. У меня сидячий образ жизни, и я не хожу в спортзал регулярно.

9. Вы курите и/или выпиваете, чтобы заглушить стресс?

(3) Нет

(2) Да, иногда пью или курю, но это не сильно на мне сказывается.

(1) Да, и, если честно, я знаю, что это для меня вредно.

10. Часто ли у вас болит голова?

(3) Нет. Иногда болит, но не часто.

(2) Можно и так сказать. Раз в месяц примерно.

(1) Да, регулярно страдаю.

11. Есть ли у вас проблемы с поддержанием идеального веса? Или же у вас избыточный жир на животе?

(3) Нет, я в пределах плюс-минус пяти килограммов от «идеального» веса.

(2) Есть небольшие. Мне, как и многим людям, трудно бывает соблюдать диету, но это не составляет большой проблемы.

(1) Да, у меня слишком много лишнего веса./Я не могу сбросить вес. / У меня проблемы с жиром на животе.

12. Вы легко раздражаетесь?

(3) Нет, у меня довольно ровный характер. Чтобы вывести меня из себя, надо сильно постараться.

(2) Бывает. Я не так терпелив (терпелива), как хотелось бы, но больших проблем в жизни это не создает.

(1) Да. Я довольно часто срываюсь на людей, или мне трудно справиться с источникамим раздражения.

13. Вы часто пропускали работу по болезни в прошлом году?

(3) Может быть, один раз брал (брала) больничный.

(2) Два-три раза.

(1) Четыре раза или больше.

14. Часто ли вы чувствуете усталость в конце дня?

(3) Не слишком. К ночи я, конечно, хочу спать, но вечером еще полон (полна) сил.

(2) Бывает. Когда я вечером возвращаюсь домой, мне сначала нужно отдохнуть, прежде чем заняться чем-нибудь.

1 ... 27 28 29 30 31 32 33 34 35 ... 46
Перейти на страницу:

Комментарии
Минимальная длина комментария - 20 знаков. Уважайте себя и других!
Комментариев еще нет. Хотите быть первым?