litbaza книги онлайнДомашняяПросто быть счастливой. Измени себя, не изменяя себе - Кейт Хадсон

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 30 31 32 33 34 35 36 37 38 ... 46
Перейти на страницу:

31. Я замечаю визуальные элементы в произведениях искусства или живой природе: цвета, формы, текстуры, светотень.

(1) Никогда или очень редко

(2) Редко

(3) Иногда

(4) Часто

(5) Очень часто или всегда

32. У меня есть естественная склонность облекать пережитый опыт в слова.

(1) Никогда или очень редко

(2) Редко

(3) Иногда

(4) Часто

(5) Очень часто или всегда

33. Когда меня посещают тревожные мысли или образы, я просто замечаю их и отпускаю.

(1) Никогда или очень редко

(2) Редко

(3) Иногда

(4) Часто

(5) Очень часто или всегда

34. Я выполняю работу или задания автоматически, не обращая внимания на то, что делаю.

(5) Никогда или очень редко

(4) Редко

(3) Иногда

(2) Часто

(1) Очень часто или всегда

35. Когда меня посещают тревожные мысли или образы, я считаю себя хорошим (хорошей) или плохим (плохой) в зависимости от конкретной мысли и конкретного образа.

(5) Никогда или очень редко

(4) Редко

(3) Иногда

(2) Часто

(1) Очень часто или всегда

36. Я обращаю внимание на то, как мои эмоции влияют на мысли и поведение.

(1) Никогда или очень редко

(2) Редко

(3) Иногда

(4) Часто

(5) Очень часто или всегда

37. Я обычно могу довольно подробно описать, как чувствую себя в данный момент.

(1) Никогда или очень редко

(2) Редко

(3) Иногда

(4) Часто

(5) Очень часто или всегда

38. Я могу что-то делать, не задумываясь, что именно делаю.

(5) Никогда или очень редко

(4) Редко

(3) Иногда

(2) Часто

(1) Очень часто или всегда

39. Я неодобрительно к себе отношусь, если мне приходят в голову иррациональные идеи.

(5) Никогда или очень редко

(4) Редко

(3) Иногда

(2) Часто

(1) Очень часто или всегда

Что означают результаты

Анкета осознанности описывает пять граней осознанности, включающих в себя:

Вашу способность замечать стимулы и наблюдать за ними с помощью ваших пяти чувств.

Вашу способность распознавать и описывать ваши мысли и чувства и облекать их в слова.

Вашу склонность действовать, зная о своих мыслях и чувствах.

Вашу склонность не осуждать свое поведение, мысли и чувства.

Вашу способность не реагировать на чувства и мысли.

Осознанность, как и любой другой навык, требует практики, чтобы по-настоящему им овладеть – и не забывайте, что в некоторые дни это всегда будет получаться лучше, чем в другие.

Чтобы определить ваш уровень осознанности, сложите все баллы за определенные ответы, затем разделите на 5.

Умение наблюдать: вопросы 1, 6, 11, 15, 20, 26, 31, 36 Низкий балл: 1–2; средний: 3–5; высокий: 6–8.

Умение описывать: вопросы 2, 7, 12, 16, 22, 27, 32, 37 Низкий балл: 1–2; средний: 3–5; высокий: 6–8.

Умение действовать, зная о мыслях: вопросы 5, 8, 13, 23, 28, 34, 38 Низкий балл: 1–2; средний: 3–5; высокий: 6–8.

Умение не осуждать: вопросы 3, 10, 14, 17, 25, 30, 35, 39 Низкий балл: 1–2; средний: 3–5; высокий: 6–8.

Умение не реагировать: вопросы 4, 9, 19, 21, 24, 29, 33 Низкий балл: 1–2; средний: 3–5; высокий: 6–7.

Подсчитав баллы в каждой из пяти областей, оцените свое нынешнее положение и подумайте, как можно будет повысить осознанность. Не осуждайте себя. Не критикуйте. Просто спокойно примите свое нынешнее положение и знайте: чем чаще вы будете медитировать, тем сильнее станете в этих областях.

Типы медитации

Медитацией занимаются тысячи лет в самых разных культурах, особенно в индийской, китайской и христианской традициях. Вот несколько широко известных типов. (Мои любимые – трансцендентальная медитация и кундалини.)

Кундалини

Трансцендентальная медитация (ТМ)

Созерцательная молитва

Медитация с чакрами

Направленная медитация

Буддистская или дзенская медитация (дзадзен)

Випассана

Медитация осознанности

Инсайт-медитация

Медитация любви и добра

Медитация с мантрами

С недавнего времени появилось множество очень хороших приложений для медитации, которые легко скачать на любое устройство. Вот список моих любимых.

• Headspace

Omvana

Simply Being

Sitting Still

Relax Melodies

Buddhify

Meditation Timer Pro

The Mindfulness App

Calm

Smiling Mind

Эти приложения дают возможность по-разному обставить медитацию: слушать мелодичную музыку, выполнять дыхательные упражнения по командам инструктора или отправиться в медитативные «путешествия», которые переходят от сосредоточенного внимания к открытому наблюдению и обратно. Многие из них бесплатны, так что скачайте их прямо сейчас!

Начните с начала

Существует множество традиций и подходов к медитации, но у всех них есть одна общая черта: они начинаются с дыхания. Установка связи с дыханием – в буквальном смысле один из самых эффективных способов исцеления от стресса, беспокойства и даже некоторых болезней.

1 ... 30 31 32 33 34 35 36 37 38 ... 46
Перейти на страницу:

Комментарии
Минимальная длина комментария - 20 знаков. Уважайте себя и других!
Комментариев еще нет. Хотите быть первым?