Этой технике осознанности, как и предыдущей, также можно уделять ежедневно минимум пять минут. Для этого можно поставить таймер, или же просто стоит довериться пространству и внутреннему ощущению времени; вы почувствуете, когда будете готовы выйти из медитации. Как говорит Ошо, когда мы направляем свое внимание в «третий глаз», он становится магнитом, который притягивает наше внимание все больше и больше, и это помогает нам не отвлекаться от подобного дыхания.

Для чего: Эта медитационная техника йогов может помочь вам как минимум при бессоннице. Она успокаивает активно работающий ум и работает своеобразной заменой счету барашков или облаков, и при этом освобождает от стресса.

Описание техники: Лучше всего практику дыхания Сама Вритти делать перед сном, особенно в случае бессонницы. Также ее можно практиковать в моменты стресса, ощущения негативных эмоций – в любом месте, в любое время, с открытыми или закрытыми глазами, в одиночестве или с другими людьми. В рамках этой книги предлагаю вашему вниманию наиболее простую версию данной практики. Начните с того, что сделайте вдох на счет 1–2–3–4, затем сделайте выдох на счет 1–2–3–4. Дыхание должно быть через нос, именно оно является йогическим. Продолжайте дышать таким образом – вдох на счет до четырех, и выдох на счет до четырех.

Со временем, постепенно счет можно увеличить до 8. Если вы будете практиковать эту технику часто, вы заметите, как объем легких увеличивается сам по себе. Самое главное, – не забывать о том, что вдох должен быть равен выдоху по времени и счету. Если вдох будет короче, чем выдох или наоборот, то это уже совсем другая техника для других случаев, но никак не для того, чтобы избавиться от бессонницы. Длительность выполнения техники – минимум 5 минут.

Для чего: Нади Шодхана – одна из моих любимых дыхательных техник в пранаяме (в переводе с санскрита «пранаяма» означает «контроль или остановка дыхания»). Она успокаивает нервную систему, уравновешивает, чистит энергетические каналы и кровь, а также активирует и объединяет правую и левую сторону мозга. Также Нади Шодхана очень полезна людям с пониженным давлением.

Описание техники: Как и предыдущую технику, ее можно делать в любом месте, в любое время, с закрытыми или открытыми глазами. Суть Нади Шодхана заключается в следующем: сядьте в удобную для вас позу с выпрямленным позвоночником. Если вы мужчина, то зажмите правым большим пальцем правую ноздрю, и сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Когда вдох находится на пике, зажмите безымянным пальцем правой руки левую ноздрю и глубоко выдохните через правую. Снова вдохните через правую ноздрю, продолжая держать безымянным пальцем правой руки левую ноздрю зажатой, и на пике вдоха отпустите левую ноздрю, зажмите правую и через нее выдыхайте. Продолжайте вдыхать и выдыхать в подобном режиме минимум пять минут. Если вы женщина, то делаем наоборот, – используйте левую руку с левой ноздрей, и т. д.

Левая рука у мужчин (правая рука у женщин) лежит произвольно, либо в мудре, при которой соединяется большой палец с указательным. Когда бы вы ни решили воспользоваться данной практикой, не делайте ее перед сном, потому что она дает дополнительный заряд энергии. Противопоказания: йоги говорят, что данный вид пранаямы нежелательно практиковать детям, которым еще не исполнилось 14 лет. Также очень важно при выполнении этой техники быть расслабленным, не напрягаться.

Откуда: Данная техника была представлена австралийским духовным учителем и праноедом Джасмухин. Она очень простая, но, как говорит Джасмухин, и, как я тоже убедилась на своей практике, самые простые техники порой бывают самыми глубокими и действенными. Джасмухин в свое время получила эту медитацию во время глубокой медитации, когда она чувствовала себя уставшей во время длительного путешествия, и ее телу требовалось восстановление и дополнительные минералы. Подробнее с работой Джасмухин можете ознакомиться на ее сайте jasmuheen.com

Для чего: Техника «Дыхание любовью» помогает сонастроиться с божественным каналом любви, а также восстанавливает силы, когда вы чувствуете усталость – как моральную, так и физическую. Как говорит Джасмухин, данная медитация является своеобразным источником витаминов и питательных веществ, которые требуются организму в течение дня, и если пользоваться ею ежедневно, то может даже уменьшиться потребность в физической пище. Помните знаменитую песню? «All you need is love, love is all you need» – «Все, что вам нужно, это любовь. Любовь – это все, что вам нужно». Также благодаря этой простой технике в душе пробуждается сострадание ко всему живому. Иначе и быть не может, когда напитываешь свое тело и сущность любовью. Только из состояния наполненности мы можем поделиться этим с другими. Только из состояния наполненности мы можем излучать это в мир.

Важно: Для начала практикуйте эту технику в тишине и спокойствии и с закрытыми глазами, чтобы вас никто и ничто не могло отвлекать. Впоследствии ею можно пользоваться в любом месте, в любое время, с открытыми или закрытыми глазами. В дальнейшем, используя эту технику среди скопления людей, вы можете получить совершенно другой опыт от места, где вы в этот момент находитесь. Использование этой практики меняет «сигналы», которые вы излучаете в этот момент в мир, где бы вы ни находились. Таким образом, ваше присутствие питает не только вас, но и тех, кто в этот момент находится вокруг вас.

Посмотрите на свою Карту Жизни Дизайна Человека, и если вы представители определенного Эмоционального Центра (стр. 68), то вы проживаете эмоциональную волну – сверху вниз – ежедневно, по нескольку раз в день, вне зависимости от происходящих событий. Данная практика может поднять вас из низа этой волны в эмоционально-стабильное состояние. Что касается представителей неопределенного Эмоционального Центра (см. рис. 13), то они обладают способностью увеличивать в два раза любые эмоции (положительные и отрицательные), поэтому эта практика также будет для вас очень полезной, чтобы избавиться от обуславливания чужими эмоциями.

Рис. 13. Неопределенный центр эмоций