способен сосредоточиться на чем-то большем: он дает нам возможность творить и выбирать из множества вариантов.

• Процесс «Хорошо сформулированный результат» – на первый взгляд простой набор из шести ключевых вопросов, которые помогают конкретизировать и оценить цель, прежде чем приступить к ней и наметить план действий.

• Чувство неуверенности или конфликта может быть внутренним сигналом, называемым неконгруэнтностью. Если конфликт связан с чем-то неприятным или противоречащим чьим-то ценностям, несоответствие может быть подобно дымовой сигнализации. Пожара может и не быть, но разумно определить, что стало причиной.

• Структура опыта основана на пяти репрезентативных системах, называемых модальностями: картинках, звуках, чувствах, вкусах и запахах.

• Каждая модальность обладает различными качествами, тонкими различиями, которые называются субмодальностями. Например, субмодальностями зрения могут быть местоположение, яркость и размер.

• Субмодальности влияют на то, как человек переживает воспоминание. Изменяя субмодальность, человек может скорректировать свое впечатление, сделав его более позитивным, нейтральным или негативным.

• Ассоциирование с картинкой обычно усиливает воздействие от просмотра образа (как положительное, так и отрицательное) на человека. Воспроизведение тяжелых воспоминаний в диссоциированном виде снижает эмоциональный заряд и облегчает получение информации, связанной с ситуацией.

• Испытывать эмоцию – всего лишь одна из наших возможностей.

• Большинство наших эмоций и реакций настолько хорошо отработаны, что они происходят автоматически, а первоначальная «причина» находится вне нашего осознания. Чтобы понять, что с вами происходит, замедлите мысленный просмотр вашего воспоминания, и вам будет легче обнаружить «сигнал» (картинку, звук, ощущение, вкус или запах), который вызвал это чувство.

• Пытаясь найти определенный «сигнал», некоторые люди могут обнаружить, что они отвлечены или сбиты с толку. Часто эти реакции – всего лишь обходные пути, уводящие вас в сторону от реальной причины.

• Чтобы улучшить свою концентрацию и продуктивность, подумайте о том, чтобы задавать себе следующие вопросы в начале каждого дня.

1. Чего я жду от сегодняшнего дня?

2. Что я хотел бы получить в долгосрочной перспективе?

3. Делаю ли я то, что непосредственно ведет меня к моим целям?

4. Являюсь ли я своим лучшим другом и главной поддержкой?

5. Присутствую ли я в своем теле сейчас и наслаждаюсь ли возможностью жить?

• Кто-то может чувствовать себя подавленным, когда действуют 3 «П»-условия: персональное, повсеместное и постоянное. Людям, страдающим депрессией, может быть полезно изучить соответствующие звуковые сигналы и поработать с этими субмодальностями.

Чтобы улучшить навыки, которым вы научились в этой главе, ознакомьтесь с дополнительными ресурсами на нашем сайте «Основное руководство» по ссылке: https://nlpessentialguide.com/chapter-2-summary/ – или воспользуйтесь QR-кодом со своего телефона. Эта ссылка включает краткое описание «Установки сосуда любопытства».

Глава третья: жизнь в «зоне комфорта»

Ого, у меня что тормоз включен?

Точно так же, как ваш автомобиль движется более плавно и требует меньше топлива, чтобы двигаться быстрее и дальше, когда колеса идеально выровнены, вы работаете лучше, когда ваши мысли, чувства, эмоции, цели и ценности находятся в равновесии.

Брайан Трейси

Некоторые разговоры, проекты, отношения и события кажутся легкими для нас – и большинство предпочитает жить и работать в этой оптимальной зоне. В этой главе вы узнаете, как повысить свою энергию, уверенность, сосредоточенность и продуктивность. Вы поймете, как устранить энергетические препятствия, повысить способность быть настойчивым, усилить энтузиазм и оптимизм и многое другое.

Высокие или низкие? Как ожидания влияют на результат

Наши ожидания формируют наш опыт. В их власти заставить нас думать, что то или иное желание – сущий пустяк, достойное испытание или несбыточная мечта, верно?

Представим, что вы хотели бы сменить работу. Вы можете сказать себе: «Я могу легко сменить работу, потому что раньше это никогда не было для меня проблемой». Или: «Интересно, какие у меня для этого есть возможности и какие связи я могу подключить, чтобы найти работу своей мечты». Как вариант, вы можете почувствовать уныние еще до начала поиска работы, потому что ваш лучший друг, талантливый специалист в вашей области, потратил восемь месяцев на поиск достойной работы. Обратите внимание, как эти совершенно разные взгляды и ожидания повлияют на то, как вы будете искать различные возможности трудоустройства.

Эта динамика постоянно присутствует в нашей жизни. Однако довольно часто наши ожидания находятся за пределами нашего осознания – и они могут даже не соответствовать действительности! Тем не менее они могут быть очень мощными. Тогда как заставить ожидания работать в нашу пользу? Сделаем простое упражнение.

Упражнение. Изучение ваших ожиданий

Это упражнение покажет вам, насколько мнимы ваши ожидания. Пожалуйста, встаньте. Выберите место, где вы сможете спокойно и свободно передвигаться. (Если вы читаете это там, где много людей, либо отойдите туда, где вы сможете уединиться, либо выполните это упражнение позже.)

Встаньте так, чтобы ноги были неподвижны – примерно на ширине плеч. Теперь вытяните правую руку, затем постепенно поворачивайте туловище влево. Отводите руку влево так далеко, как только сможете. Рукой, которая сейчас находится поперек вашего тела, укажите на самое дальнее место при вашем вращении – и зафиксируйте, где оно находится. Затем вернитесь в исходное положение.

Это очень простое, но полезное упражнение, потому что учит ваше тело одному важному моменту. Древняя мудрость маори гласит: «Знания – это всего лишь звук, пока оно не живет в теле». Это подчеркивает разницу между