позволяющих справиться с этим, но сначала я хотел бы показать, почему так важно заглянуть внутрь себя и найти эти картинки и звуки.

Вы имеете право на это исследование и корректировку. Это ваш мозг – так почему бы не залезть туда и хорошенько не осмотреться? Да, это может быть новым для вас навыком. Просто будьте терпеливы и не торопитесь. Если вы проанализируете что-либо в своей жизни, что откладывали на потом, вполне вероятно, что причина прокрастинации окажется в том, что ваш мозг пытается защитить вас.

Возможно, это попытка защитить от чего-то, что беспокоило вас, когда вам было пять, десять или пятнадцать лет, или от чего-то травмирующего, что произошло с вами совсем недавно. Дело вот в чем: люди прокрастинируют не потому, что с ними что-то не так, – это происходит, потому что с ними все нормально. Когда вы что-то откладываете, это прекрасно. Вы делаете что-то очень хорошо. Настолько хорошо, что не можете изменить это усилием воли. Это впечатляет. Итак, решение таково: «Не будем больше ссориться. Давайте изучим процесс, а затем найдем точку объезда».

Представьте на мгновение, что у вас была скучная бумажная работа, которую вы откладывали на потом. У меня были клиенты в такой ситуации, которые, увидев изображение, понимали: «О, это мультфильм. Я сижу за столом, и эта стопка бумаг возвышается примерно на три метра над моей головой. Это просто смешно». Или они видели изображение, похожее на кадр из фильма, но оно было прямо перед ними и намного больше, чем в жизни, символизируя всю ту работу, которую они должны были выполнить. Или видели листок бумаги или стопку бумаг, которые были в беспорядке, со следами царапин, скрепками не в тех местах и порванными страницами. Им было невероятно стыдно поручать такие документы кому-либо, потому что работать с ними было бы очень тяжело. Есть много способов заставить себя бояться что-то делать, и мы даже не осознаем, когда это происходит.

Совет № 2: Признайте замешательство таким, какое оно есть

В процессе попыток выявить причину своей прокрастинации у вас могут возникнуть моменты, когда вы почувствуете замешательство. Вам нужно знать, что чувство замешательства – это код. Оно обычно означает либо страх, либо гнев. Этот код обычно защищает вас. Когда вы чувствуете, что вас что-то смущает, и оглянетесь вокруг, то обнаружите, что за этим скрывается чувство, которое, вероятно, еще менее приятно, чем замешательство.

Предлагаю вам мысленно прокрутить свои воспоминания в замедленном режиме. Определите точки принятия решений, а они находятся не там, где находятся чувства. Они были до того, как появились чувства. Помните, структура выглядит следующим образом: у вас есть мысль, вы придаете ей значение, затем у вас возникает эмоция, а после вы совершаете действие.

Пока что не будем беспокоиться об изменении поведения. Это не тот конец рычага. Нам нужно работать в обратном направлении, потому что проще всего управлять самим изображением или триггером: там нет ощущения привязанности. Здесь нет никакого риска. Я хочу дать вам пару образов, с которыми вы можете поиграть прямо сейчас и которые могли бы во многом упростить вам задачу без лишней археологии.

Упражнение. Снижение внутреннего сопротивления

Прокрастинация – это форма сопротивления. Вот еще одна эффективная техника, которая хорошо работает с сопротивлением. Она называется «Шоколад леди Годивы» и на самом деле не имеет никакого отношения к одноименному шоколаду (если только это не ваша любимая сладость). Давайте посмотрим, как можно работать с этим процессом.

Представьте два изображения. Первое изображение – это ваше любимое занятие. Я бы попросил вас не представлять секс, потому что это касается не только вас, просто представьте то, чем вы могли бы заниматься в одиночку – будь то поедание шоколада Godiva, рыбалка, раскладывание пасьянса, – то, что вам действительно нравится. Вспомните, каково было делать это тогда и каково будет сделать снова. Будьте полностью внутри этого образа, чтобы у вас появилось ощущение того, на что это похоже.

Как только вы это поймете, представьте этот образ перед собой, на расстоянии. Затем поставьте перед ним картинку задачи, которую вы откладывали, и наблюдайте за ними со стороны. Она неподвижна, как бы вы ее ни представляли: видите ли вы себя за ее выполнением или просто представляете саму задачу как груду бумаг, захламленный гараж, налоговую форму, которую нужно заполнить, грязный кошачий лоток или телефонный звонок, который необходимо сделать, – что бы это ни было. Просто посмотрите на саму задачу.

Теперь прямо в центре вашей картинки с отложенным заданием сделайте небольшое отверстие, через которое вы могли бы видеть изображение вашего любимого дела, что стоит за ним. Обратите внимание, насколько картинка стала ярче. Теперь вы можете видеть сквозь нее. Приоткройте маленькое отверстие, чтобы увидеть то, что вам действительно нравится делать. Открывайте его до тех пор, пока не почувствуете приятные ощущения от этого занятия. Как только у вас появится это чувство, сохраните его и начинайте закрывать это крошечную дырочку. Если чувство начнет проходить, откройте ее снова, пока хорошее чувство не станет сильнее.

Это простой, но очень мощный процесс мотивации, который стоит многократно практиковать, чтобы вам было легче достичь всего, чего вы хотите. Еще раз просмотрите пошаговый процесс, когда будете одни и сможете соприкоснуться со своими чувствами, чтобы вас никто не отвлекал.

А пока приведу краткое описание этого процесса. Техника основана на картине, которая стоит за задачей. Задача находится между вами и тем, что вы хотите сделать. Вы просто открываете небольшое окошко в задаче, чтобы через него видеть то, что вы хотите сделать, то, что вам нравится. Это отверстие становится вашей диафрагмой, которая открывается до тех пор, пока вы не начнете ощущать эмоциональную связь с тем, что вам нравится делать. А затем – очень медленно закрываете его. Так ваша мотивация поможет вам справиться с этой задачей. Это точно изменит ваше отношение к ней. Гарантирую.