долго и регулярно, то и результаты есть, и самоуважение растет, и не хочется портить красивую череду плюсов и галочек.

Еще один пример. Вы хотите знать английский язык. Ваш нормальный план Б — это два урока по скайпу в неделю плюс ежедневное изучение новой лексики, 5–10 новых слов в день. В хорошую неделю, когда нет завала на работе, вы еще и читаете книгу на английском и смотрите сериал на языке. Это план-максимум, план В. Но в плохую неделю вы забиваете на все и даже просите перенести два урока по скайпу, потому что у вас отчетный период, шеф оживился и завал по всем фронтам. Что можно сделать в такой ситуации? План А! Каждый день слушайте одну песню на английском с разбором текста и перевода. Одну песню! Послушайте ее несколько раз, следя глазами за текстом на английском. Это просто. Можно уложиться в пять минут по дороге домой. Очень удобно делать так в приложении «Yandex.Музыка» и подобных — там сразу есть текст. И если вы это сделали, то имеете право засчитать этот день в общем марафоне.

Такова сила маленьких шагов. Наскоком мало чего можно добиться в этой жизни, а вот по чуть-чуть и постепенно вы способны достичь крутых результатов. Попробуйте сами. Прямо сейчас напишите, что вам давно хочется сделать, но руки не доходят, и разработайте свой план «Минимум — 100% — максимум» на ближайшую неделю. И если вам понравится, то потом замахнетесь еще на одну неделю. Не берите большие сроки. Пообещайте выполнить что-то всего лишь сегодня или всего лишь в ближайшие три дня. Но сделайте точно! И вы почувствуете, что умеете достигать целей. А это очень важно, чтобы не бояться будущего. Действуйте! Жизнь может быть чем угодно. Так почему бы не сделать ее увлекательной игрой?

Послесловие

Наша книга подошла к завершению, а вот ваша работа только начинается. Вы держите в руках инструмент, сборник упражнений и толковых идей, которые можно применять во многих жизненных ситуациях. Наша задача — вооружить вас простыми, действенными алгоритмами. Что бы ни произошло, вы можете остановиться, улыбнуться, сказать себе: «И что? Дальше что?» — и внутренне отправить себя в будущее на поиск решения. Такую автоматическую привычку мы предлагаем у себя развить.

1. Остановитесь.

2. Улыбнитесь.

3. Спросите себя: «И что?»

4. «Дальше что?»

Продолжайте работать с книгой. К некоторым упражнениям будет очень любопытно вернуться повторно пять — семь лет спустя. Вы увидите, как изменились ваши мысли и отношение. А что-то останется прежним и вызовет у вас ностальгическую улыбку.

Если вам одиноко идти по этому пути, то знайте, что оба автора будут счастливы продолжить с вами общение. У нас бывают открытые тренинги и марафоны, на которые мы с радостью вас приглашаем. Подписывайтесь в соцсетях — и давайте продолжим наше знакомство.

kushnareva.ru

t.me/Galina_Kushnareva

vk.com/galina.kushnareva

shimanskaya.pro

t.me/ShimanskayaEQ

vk.com/viktoriashimanskayaeq

Мы писали книгу с целью помочь вам чувствовать себя сильнее и счастливее. Надеемся, мы хотя бы отчасти справились с поставленной задачей и вам это было полезно. Успехов вам!

С уважением, Виктория Шиманская и Галина Кушнарева

Благодарности

Мы обе искренне благодарим людей, которые поддерживали нас в написании и редактировании этой книги, наши семьи и каждого нашего клиента. Ведь каждая их ситуация — это возможность что-то раскрыть в себе читателям. Благодарим всю команду издательского дома «Манн, Иванов и Фербер». Ребята, вы — лучшие!

Масштабные, красивые проекты сложно, практически невозможно делать в одиночестве, а вот в команде единомышленников — легко. Написание книги не исключение. Я благодарна Галине за ее талант, вдохновение и невероятное чувство юмора. За ее честностью столько любви и принятия, сколько я мало у кого видела. Я счастлива, что мы решили написать книгу вместе. Это безусловное вдохновение и удача — найти кого-то, кто думает схожим образом и разделяет твои ценности.

Когда накоплен такой опыт практики, как у нас, книга становится лучшим способом распространения идей, которыми хочется поделиться с миром. В этой работе в основном мы придерживаемся одинаковой точки зрения, но иногда друг с другом спорим. Несмотря на то что наши принципиальные позиции с Галиной совпадают, методы, упражнения и подходы у нас взаимодополняющие, так что у вас, читателей, теперь вдвое больше инструментов и технологий.

Это издание не родилось бы без нашего с Викторией решения стать соавторами. Я много размышляла о том, что стоило бы написать книгу. Мечтала об этом, говорила друзьям, анонсировала на тренингах, делала какие-то заметки, выписывала цитаты. И знаете — ничего! Я не предприняла ничего в этом направлении за последние пять лет. Но вот повстречала Викторию, и мы за три минуты решили создать книгу. И большинство упражнений, методологию — та-дам! — Виктория разработала сама. Так что, ребята, будете писать книгу — берите кого-то толкового в соавторы, мой вам искренний совет.

МИФ Психология

Все книги по психологии на одной странице: mif.to/psychology

Узнавай первым о новых книгах, скидках и подарках из нашей рассылки mif.to/psysubscribe

#mifbooks 

Над книгой работали

Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова

Ответственные редакторы Юлия Потемкина, Юлия Константинова

Литературный редактор Ольга Свитова

Арт-директор Алексей Богомолов

Дизайнер Антонина Байдина

Иллюстратор Юлия Демина

Корректоры Наталья Воробьева, Елена Гурьева

ООО «Манн, Иванов и Фербер»

mann-ivanov-ferber.ru

Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru, 2022

Примечания

1

Источник информации: URL: http://gtmarket.ru/news/state/2009/02/26/1934; http://russian.rt.com/world/article/370406-schaste-oon-issledovaniye. Более свежие исследования по теме: URL: http://gtmarket.ru/ratings/world-happiness-report. Здесь и далее, если не указано иное, примечания авторов.

2

Кови С. Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности. М.: Альпина Паблишер, 2022. Прим. ред.

3

«Элизабеттаун» (англ. Elizabethtown) — американская романтическая комедия 2005 года режиссера Кэмерона Кроу. Прим. ред.

4

Издана на русском языке: Кэмпбелл Дж. Тысячеликий герой. СПб.: Питер, 2018. Прим. ред.

5

Издана на русском языке: Гроф С. Космическая игра. Исследование рубежей человеческого сознания. М.: Ганга, 2015. Прим. ред.