Самомассаж можно применять в отсутствие профессионального массажиста. Как правило, гигиенический самомассаж проводят утром и вечером. В утренние часы лучше использовать такие приемы, как поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, поколачивание, а в вечерние – поглаживание и растирание.

Прием рубление следует выполнять вдоль мышечных волокон на широких поверхностях тела. Этот прием вызывает сильные вибрации, которые распространяются вглубь тканей, оказывая воздействие на внутренние органы, приводя их в тонус и улучшая кровообращение. Рубление нужно выполнять локтевыми краями кистей, согнутых под углом в 90°. Кисти должны находиться на расстоянии 2-4 см друг от друга. Рубление нужно выполнять ритмично и часто. Пальцы перед ударом лучше слегка развести, а при ударе – сомкнуть. Если этого не сделать, удар может оказаться настолько жестким, что вызовет травмирование тканей.

Восстановительный массаж является частью реабилитационных мер, проводимых после некоторых заболеваний, в частности заболеваний опорно-двигательного аппарата, суставов. Также он применяется как профилактическое мероприятие при больших физических нагрузках на работе, в быту, во время занятий спортом. В данном случае массаж способствует снятию усталости и напряжения, служит профилактической мерой по предупреждению травм и заболеваний.

Тренажерные залы, шейпинг и аэробика, игровые виды спорта, особенно на свежем воздухе, – все это поможет справиться с заболеваниями суставов. Очень важно, достигнув желаемого результата, не останавливаться и стараться поддерживать свою спортивную форму.

Главные задачи восстановительного массажа – активизация кровообращения и лимфотока, удаление из организма продуктов его жизнедеятельности, повышение мышечного тонуса, нормализация мышечной функции, активация функционирования спинальных мотонейронов. Проводить массаж следует в спокойной обстановке, в затемненном помещении, в котором отсутствуют посторонние раздражители (звуковые, температурные и пр.).

Лечебные соли и грязи способствуют изменению микроциркулярной региональной и центральной гемодинамии, оказывают обезболивающее и противовоспалительное действие, улучшают обмен веществ и функциональную активность тканей и органов. Такие средства часто используют во время массажа.

Основные приемы восстановительного массажа – поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Не рекомендуется использовать рубление, поколачивание и другие сильно возбуждающие приемы, так как они поднимают артериальное и венозное давление, вызывают спазмы сосудов и другие отрицательные реакции организма. Восстановительный массаж может быть общим и локальным.

При выполнении восстановительного массажа существует определенная последовательность: начинать массаж необходимо со спинной области, затем нужно перейти к задней поверхности ног, далее проводится массаж грудной клетки, верхних конечностей, живота и наконец передней поверхности ног. Наибольшее внимание при массаже нужно уделить области спины, так как эта область является значительной рефлексогенной зоной. При массаже спины используются такие приемы, как поглаживание, растирание, разминание, растяжение и вибрация. Подготовительные и завершающие приемы – поглаживание, растирание и разминание.

Для массажа используются как готовые, так и приготовленные в домашних условиях масла. В качестве основы используют оливковое или миндальное, в которое добавляют какое-либо эфирное масло из расчета 3-4 капли на 20 мл основы. После массажа с эфирным маслом показан прием теплой расслабляющей ванны, можно с добавлением отвара лекарственных растений.

Подготовительный массаж может длиться 2-3 минуты, основная часть – 10-15 минут. В основном массаже используются растирание, сдвигание, растяжение, давление и вибрация (точечная). Массаж производится на паравертебральных областях. Заключительная часть выполняется за 3-5 минут и включает поглаживание, потряхивание и растирание.

При проведении локального согревающего массажа на суставах или отдельных участках тела применяют приемы растирания в сочетании с энергичным концентрическим поглаживанием. При необходимости быстрого согревания того или иного участка тела, а также для более продолжительного поддержания тепла в отдельных мышцах можно использовать специальные мази.

Во время массажа грудной клетки следует использовать приемы плоскостного поглаживания, растирания и разминания грудных мышц, растирания межреберных мышц, растирания и разминания грудино-ключично-сосцевидных мышц и диафрагмы. После этого выполняется массаж конечностей. Область суставов поглаживается и растирается подушечками больших пальцев, четырьмя пальцами или основанием ладони. Нижние и верхние конечности нужно массировать с использованием приемов плоскостного и обхватывающего поглаживания, растирания, продольного и поперечного разминания и потряхивания.

Из фасоли стручковой готовят отвар для лечения ревматических заболеваний суставов: 25 г измельченных стручков фасоли залить 1 л воды. Варить в течение 30-40 минут на слабом огне, затем настаивать, пока не остынет, и процедить. Принимать по 120 мл 3-4 раза в день.

Продолжительность восстановительного массажа определяется с учетом веса и возраста человека. В среднем массаж может продолжаться 10-35 минут. Не следует проводить сеанс массажа дольше 35 минут, поскольку это утомит человека и даст ненужную нагрузку на нервно-мышечный аппарат и сердце.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника определяется по болям в затылочной и межлопаточной областях, шее, по чувству тяжести в надплечьях, по ограничению подвижности шеи, онемению пальцев рук во время сна, головокружению, напряжению шейной мускулатуры. При остеохондрозе грудного отдела позвоночника возникает быстрая утомляемость мышц спины, неспособность находиться длительное время в положении стоя, а также появляются непрекращающиеся монотонные боли в области позвоночника. При пальпации (слабом постукивании) у человека возникает болезненность околопозвоночных точек в области остистых отростков.

Массаж показан всем людям, но, в зависимости от возраста и реактивности нервной системы, подход к каждому пациенту должен быть строго дифференцированным. Так, для детей сеанс массажа должен быть менее длительным. Лечебный массаж может использоваться в качестве самостоятельного метода.

Начинать лечебный массаж нужно с шеи, которую необходимо массировать с обеих сторон, выполняя следующие приемы:

• поглаживание;

• выжимание;

• разминания ординарное, двойное кольцевое, кругообразное фалангами согнутых пальцев;

• растирания мышц вдоль позвоночного столба: прямолинейное подушечками больших пальцев, кругообразное подушечками четырех пальцев, кругообразное фалангами согнутых пальцев.

С помощью массажа китайские целители лечили ревматические боли, вывихи, спазмы мышц и некоторые другие болезни. Так, в одном из медицинских трактатов Древней Индии – Аюрведе – подробно описаны приемы массажа, которые использовались при различных заболеваниях.