Этот искусственно сконструированный контраст — что-то вроде контраста, с которым столкнулся Джордж Бейли, получивший второй шанс в фильме «Эта прекрасная жизнь»[51]. Именно этот контраст пробуждает Брайанта вернуться к обыкновенным радостям жизни.

— Есть так много способов использовать мозг как машину времени, — говорит он. — Мысленное путешествие во времени прекрасно.

Делл’Антония придумала говорить себе: «Ничего плохого не происходит». Когда у меня бывают такие моменты, я делаю паузу и замечаю: «Сейчас я не несчастна». Отрицательные значения в обоих случаях являются ключевыми. У каждого из нас бывает негативное состояние, но мы должны обращать внимание и на его отсутствие.

— Плохие вещи врываются в нашу жизнь, заставляя нас справляться с ними, — говорит Брайант. — Но хорошее не мчится к нам, снося все преграды на своем пути. Мы сами должны найти хорошее и бороться за него. Это тонкая работа.

Даже во время самого обычного обеда — если младшие дети не кричат, Алекс смотрит «Go, Диего, Go!», а у меня есть возможность посвятить пару минут своего времени чтению — я могу заметить, что наслаждаюсь настоящим моментом. Признавая, что что-то вам приятно, вы испытываете удовольствие, вы смакуете. И поскольку наблюдение является частью этого процесса, момент наслаждения не проходит незамеченным. Он не скатывается в то, что Уильям Джеймс называл «бездонной пропастью забвения».

Вы можете сами создавать моменты «задержки». Одна из причин очистить календарь от того, что вы не хотите делать, — вы приобретаете возможность «задерживаться» в моментах, когда вам хорошо, когда вы делаете то, что хотите. «Счастливый час» в кафе[52] можно заменить семейным ужином. Если погода хорошая, то можно проехать на велосипеде 15 километров вместо запланированных 10. Я люблю оставлять себе полностью свободные дни, когда все, что я делаю, это пишу. Мне не приходится следить за часами, чтобы убедиться, что я не пропущу телефонный звонок. В конце такого дня я опишу свой день в дневнике, но бо́льшую часть времени я нахожусь в режиме off the clock и наслаждаюсь проектом, в который полностью погружена.

Если вы не можете позволить себе такие дни, попробуйте делать упражнение, которое Брайант и Верофф назвали «ежедневным отпуском». Это упражнение практикует «задержку» в приятных переживаниях. В течение одной недели каждый день планируйте делать что-то приятное. Пусть это займет 10–20 минут. Вот несколько примеров.

Брайант рассказал о своих примерах «ежедневного отпуска»: он играет на гитаре, сочиняет музыку, выгуливает собаку или звонит старому другу.

— Еще я могу сделать пару заметок о своем следующем восхождении, — размышлял он.

Выберите время, когда можете свести к минимуму отвлекающие факторы. Включите авиарежим на телефоне или поставьте его на зарядку. Брайант и Верофф поясняют:

— Во время упражнения старайтесь замечать и открыто признавать каждое ощущение и стимуляторы удовольствия, которые вы находите приятными. Определите положительные чувства и стимуляторы и четко обозначьте их в уме. Активно создайте воспоминание о чувствах, которые испытаете в настоящий момент, и их стимуляторах. Закройте глаза, мысленно прокрутите свое состояние внутри себя и попробуйте внешне его выразить.

Затем спланируйте свой следующий «ежедневный отпуск». В конце недели вспомните все семь упражнений.

В обычной жизни мы все равно делаем 10–20-минутные перерывы. Просто заполняем это время чем-то бесполезным. Снова разгребаем почтовый ящик. Или прокручиваем социальные сети. Или наворачиваем круги вокруг дома. Но все это не считается. Сознательное пребывание в приятном моменте напоминает нам, что у нас есть этот момент. И это заставляет нас чувствовать, что у нас есть время. Мы не позволяем ему утекать сквозь пальцы.

Наконец, если вам в конкретный момент не нужно двигаться быстро, попробуйте двигаться медленно. Не все виды деятельности требуют скорости. Спешка заставляет нас чувствовать, что у нас не хватает времени на то, что мы хотим сделать. Сознательное обдумывание приносит удовольствие. Брайант рассказывал про эксперимент, в ходе которого испытуемым предложили шоколадное печенье и сказали: «Наслаждайтесь». Почти все ели медленно. Люди старались замечать каждый укус. Причина очевидна: замедление заставляет процесс длиться дольше, и таким образом поддерживается наслаждение.

Двигаясь медленно, вы также начинаете уделять внимание большему количеству вещей.

— Замедление — это сознательное усилие, поэтому, когда вы контролируете то, что происходит, вы больше замечаете, — говорит Брайант.

Одна из прелестей альпинизма заключается в том, что в процессе восхождения вы двигаетесь медленно и у вас есть время, чтобы рассмотреть все детали. Вы замечаете затейливые узоры на мху, который покрывает скалы, и жужжание насекомых. Брайант рассказал, что во время недавнего восхождения он обнаружил, что его восхищают микроскопические альпийские цветы — лепестки у них меньше головки спички:

— Меня это удивило, но только потому, что я остановился посмотреть. Такие вещи нельзя заметить на бегу.

Медлительность может быть такой же «вкусной», как шоколадное печенье из эксперимента Брайанта. Если мне нравится книга, я могу читать ее медленнее. Выяснять, чем все в итоге закончится, приятно, но перечитывание некоторых фраз из отборного художественного текста тоже может приносить удовольствие.

Еще раз хочу подчеркнуть — не все в этой жизни можно замедлить. Иногда замедление — это задержка в моменте, а иногда — ненужная медлительность. Моя скорость по умолчанию высокая, и я не извиняюсь за это. Я быстро переключаюсь, когда нужно, и это помогает мне в жизни.

Кроме того, не все ситуации заслуживают «задержки». Пилотов учат прибывать к гейтам вовремя, чтобы вовремя начать посадку на борт. Маленькие дети не могут долго фокусировать свое внимание, соответственно, с ними все приходится делать быстрее. В одиночку я могла бы провести несколько часов в художественном музее. Взяв ребенка, я буду рассчитывать лишь на один час, и это счастье, если у меня получится пробыть там хотя бы час. Скандинавские концепции хюгге[53] и козелиг[54], имеющие отношение к расслаблению и «задержке в моменте», напомнили мне, что многие идеи для улучшения жизни гораздо труднее реализовать, если у вас есть маленькие дети.