Попытайтесь испытать напряжение во время совершения простого упражнения. Постарайтесь поднять что-нибудь тяжелое, например, пианино или стол. В это время попробуйте решить арифметическую задачку: скажем, умножьте 75 на 6 – не самое сложное упражнение, если его выполнять в состоянии покоя. Вы поймете, что почти невозможно выполнять оба действия одновременно. Энергия, которая тратится на поднятие тяжелого стола, лишает мозг возможности решить даже простую задачу. Другие органы тела, не связанные напрямую с поднятием тяжестей, например, голосовые связки, испытывают сильный спазм, что не позволяет им работать должным образом. Если в это время вы попытаетесь продекламировать стихотворение, спеть песню или что-нибудь вспомнить, то поймете, что эта задача практически неразрешима. Совершенно очевидно, что напряжение не позволяет актеру контролировать экспрессивные способности.

Нервно-мышечное напряжение мешает актеру в полной мере испытать и выразить свои мысли, ощущения и эмоции. Зачастую актер ощущает в себе необходимые для роли эмоции, однако из-за мышечных зажимов не способен их показать. Помню, как один актер произносил монолог из пьесы Шекспира, который в его исполнении звучал пресно и механически заученно. Он объяснил нам, какого эффекта добивается, однако мы не могли «поверить» его персонажу, потому что в исполнении этого не было. Мы заставили актера полностью расслабиться, а затем произнести монолог снова, – и неожиданно он стал живым и убедительным! И так происходило множество раз. Значение напряжения и расслабления в жизни человека получило признание лишь в последние годы, однако важность этих двух составляющих в работе актера все еще предстоит оценить должным образом.

Для того чтобы добиться релаксации, актеру необходимо следовать нескольким простым правилам. Во-первых, нужно сесть так, чтобы найти удобную позу и опору для тела. Актер должен уметь расслабляться в любых условиях, поэтому мы предлагаем ему выбрать кресло не особенно комфортабельное, чтобы в нем можно было заснуть, как спят в поезде, автобусе или самолете. Многие люди буквально не знают, что делать с собственным телом. Они попросту вытягиваются в кресле, желая максимально расслабиться. Актер должен осознать положение различных зон его тела в кресле и так в нем устроиться, чтобы ощутить не только удобство, но и расслабленность. При этом расслабление можно испытывать как в удобном положении, так и в неудобном. Удобство – не более чем привычка, к которой мы приспособились. Люди часто путают ее с расслаблением.

Во-вторых, актер должен проверить каждую зону своего тела на наличие зажимов. Для этого недостаточно просто сесть в кресле и начать думать о расслаблении. Мы предлагаем актерам проверить каждую часть тела с помощью движения, а затем, при наличии зажатых участков, расслабить их волевым усилием. Без движения команды головного мозга не дают никакого эффекта. Двигательная активность мышц необходима для связи мозга с различными частями тела, поскольку через некоторое время на сцене актеру понадобится установить связь между мозгом и телом без какого-либо видимого движения. (Мне бы хотелось подчеркнуть, что сами движения не являются залогом расслабления. В противном случае танцоры и любители спорта могли бы достигать расслабления буквально за секунды, чего в действительности не происходит.)

Физического расслабления добиться относительно несложно. Гораздо труднее добиться расслабления ментального. В определенных участках тела можно избавиться от физического напряжения, только лишь устранив напряжение ментальное. Если говорить ненаучным языком, что нужно только для удобства практического применения, мы связываем ментальные участки напряжения с определенными зонами в теле. Первой зоной являются височные области. Они хорошо доступны. Многие люди, ощущая напряжение, начинают инстинктивно массировать брови и виски. На сцене актеры не могут проделать тот же трюк. Мозг должен контролировать каждый их шаг, поэтому чтобы ощутить расслабление, нужно постараться выпустить энергию, почувствовать, как она вытекает из зоны напряжения. Это может показаться сложным, но ничего невыполнимого здесь нет.

Вторая зона напряжения – это межбровная область над переносицей. Эта зона испытывает напряжение, потому что постоянно активна, даже когда наши глаза непосредственно ни за чем не следят. Веки время от времени расслабляются, совершая моргание. Лишь в минуты замешательства и размышления этот рефлекс становится более очевидным. Избыточное напряжение глаз вызывает у многих людей в минуты расслабления перед сном ощущение, будто они куда-то падают, словно внезапно лишились собственного веса. Чтобы ощутить расслабление этой зоны, необходимо всего лишь закрыть глаза, как если бы вы отходили ко сну, и почувствовать, как энергия вытекает наружу.

Третья зона напряжения включает мышцы в области носа, носогубных складок, рта и подбородка. Эта зона чрезвычайно хорошо развита у большинства людей, а потому сильнее всего подвержена постоянному напряжению. Мышцы этой зоны напрямую задействованы в процессе перевода умственной энергии в вербальное проявление. Наше вербальное проявление мыслей (речь) доведено до автоматизма, так как чаще всего мы не знаем содержания своих мыслей, пока их не выскажем. Напряжение возникает в этой области, поскольку она всегда готова к ответной реакции, даже когда в этом нет необходимости. Чтобы уменьшить напряжение, мы начинаем совершать этими мышцами непривычные движения, позволяя им провиснуть, – то же происходит с нами в состоянии сна или опьянения.

Подбородок особенно подвержен напряжению. Проверяя эту область, довольно сложно совершать движения подбородком. Человек может открыть рот, но подбородок при этом останется зажатым. В целом, эта область не поддается манипуляциям, направленным на снятие напряжения лицевых мышц. Язык также не позволяет подбородку расслабиться: мы автоматически совершаем им быстрые движения, которых даже не замечаем. С напряжением в этой области справиться трудно, но, если поддерживать подбородок большим пальцем, это возможно.

Четвертой и центральной зоной ментального и физического напряжения является затылочная часть шеи. Все мышцы и нервы, которые связывают эту область шеи с плечами, могут испытывать сильное напряжение, с которым очень трудно справиться. Многие люди жалуются на зажим в этом месте. Массаж здесь часто вызывает сильную боль. Эти мышцы хорошо приспособлены для поднятия тяжестей, и, тем не менее сравнительно легкое прикосновение пальцев может вызвать в них острую боль. Чтобы установить точки напряжения в этой области, следует подвигать головой справа налево, а также начать совершать круговые движения. Установление точек напряжения позволит довольно быстро их расслабить волевым усилием.

Следующей зоной напряжения, которую мы определили и научились управлять, была верхняя и нижняя части спины. Мышцы этих зон, по мнению некоторых психологов, хранят в себе сильные эмоциональные переживания, часто негативного характера. Пока эти зоны не будут расслаблены, свободное выражение эмоций невозможно.

При выполнении упражнений на расслабление, актер часто ощущает, как эмоции начинают в нем буквально клокотать, что вызывает у него страх и мешает расслабиться. Актер будет инстинктивно препятствовать выходу подобных эмоций или их физическому проявлению. Это происходит автоматически, так как желание скрыть свои эмоции обусловлено социальными нормами поведения человека. Мы же должны позволить эмоциям выйти наружу. Для этого необходимо произнести равномерно вибрирующий звук «ах-х-х!». Тогда эмоции выражаются через этот звук. При этом актер должен продолжать совершать действия, направленные на расслабление, иначе звук принесет облегчение, но не высвободит эмоции, в результате привычка загонять их глубоко в себя не исчезнет, а только усилится. Если вышеуказанная процедура не помогает высвобождению накопленных переживаний, а, наоборот, мешает расслаблению, следует произнести сильный взрывной звук, идущий из грудной клетки: «ха!» Это позволит эмоциям найти выход.