1. Поза дерева

Встаньте прямо. Ноги вместе, руки опущены, спина прямая,живот подтянут вверх. Сделайте спокойный вдох, затем выдох. Плавно поднимите рукивверх, ладонями друг к другу, пальцы вместе. Потянитесь вверх всем телом.Дыхание спокойное, произвольное. Представьте себе, что вы большое, могучее,растущее вверх дерево. Ваши руки, как ветви, тянутся к солнцу, все телоналивается бодростью, силой и здоровьем. Выполняйте упражнение 15–20 секунд,затем спокойно опустите руки и расслабьтесь. Повторите упражнение с ладонямирук, развернутыми наружу.

Выполняя это упражнение, вы растягиваете позвоночник, руки иноги и способствуете росту тела.

2. Поза лебедя

Встаньте прямо. Руки опустите, отведите плечи назад. Сцепитеруки за спиной в замок и медленно поднимайте их вверх, стараясь не наклонятьтуловище. Руки при этом должны оставаться прямыми. Почувствуйте, как напряглисьмышцы плеч и область между лопатками, как распрямился ваш позвоночник. Держитепозу от 3 до 10 секунд, затем спокойно опустите руки вниз и расцепите их.Отдохните и расслабьтесь, затем упражнение можно повторить.

Поза лебедя позволит вам снять напряжение в спине и плечах,улучшит подвижность плечевых суставов. Это упражнение хорошо снимает усталость,накопившуюся за время долгого сидения за письменным столом.

3. Скрученная поза

Сядьте на стул боком к спинке. Возьмитесь правой рукой заправую сторону спинки стула, левой – за левую. Одновременно с выдохомповорачивайте (скручивайте) верхнюю часть туловища в сторону, помогая себеруками. В конечном положении грудь должна расположиться параллельно спинкестула. Не опускайте голову, подбородок держите прямо и смотрите перед собой.Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд. Затем медленно вернитесь висходное положение. Пересядьте другим боком к спинке стула и повторитескручивание в другую сторону.

Скрученная поза улучшает кровоснабжение позвоночника,снимает напряжение и усталость с мышц спины и боков, укрепляет мышцы живота.

4. Поза змеи

Лягте на коврик на живот. Ноги вместе, пальцы ног упираютсяв пол, пятки соединены. Руки согнуты, кисти стоят на полу на уровне груди,подбородок упирается в пол. Одновременно со вдохом медленно выпрямляя руки,поднимите голову, затем туловище, плавно прогнитесь, посмотрите вверх. Туловищениже пупка от пола не отрывайте. В конечном положении задержитесь на 6–7секунд, затем плавно опуститесь одновременно с выдохом. При этом сначала на полмедленно опускается грудь, а затем уже голова. Отдохните, положив голову на боки вытянув руки вдоль тела. Повторите упражнение еще раз.

Поза змеи улучшает осанку, увеличивает гибкостьпозвоночника. Кроме того, она повышает умственную работоспособность, придаетбодрость и силу всему телу.

Безусловно, все на свете упражнения помогают только в одномслучае – если их выполнять регулярно. Превратите это в привычку, превратите этов удовольствие, которое вы доставляете себе и своему ребенку.

И даже не пытайтесь оправдывать свое бездействие отсутствиемсвободного времени! 15–20 минут в день вполне можно найти и при самомзагруженном расписании. Я уже не говорю о том, что для просмотра любимыхтелепередач у нас всегда найдется пара часов.

Уделяйте больше внимания своему ребенку, и вы будетевознаграждены сторицей, да и своей фигуре пользу принесете.

Дз-з-з-и-и-и-н-ь! Дз-з-з-и-и-и-н-ь! Д-з-з-зи-и-ин-ь! Выслышите звонок? Скорее в спортивный зал на урок волшебной физкультуры!

Быстро, быстро, построились. Не толкайтесь, все встанут вряд вовремя. Все посмотрели на меня. Спрячьте пока ваши мобильные телефоны,компьютерные игрушки и прочие ходилки-говорилки. Меня зовут господин Яблочко, ия учитель физкультуры и всего того, что связано со здоровьем вашего физическогои волшебного тела.

Вначале выполним небольшую разминочку, чтобы вы отдохнули отсвоих обычных уроков. Подняли руки вверх, потянулись всем телом, как вупражнении «Дерево», описанном в комплексе упражнений. Повыше, повыше. Так,очень хорошо. А теперь выпрямили спину, представили, что вы уже удостоеныдиплома с отличием нашей волшебной школы и с гордо поднятой головой сделалинесколько кругов по залу. Идем пружинистым шагом, следим за осанкой, чувствуемсебя великолепно, все лучше и лучше с каждой минутой. Так, Машенька, пока невзлетаем, подожди немного.

Прошлись, молодцы, теперь рассаживаемся прямо здесь наспортивных матах. Я кое-что расскажу вам.

Так, все сели. Антон! Антон, даже не пытайся спрятаться заспиной своих друзей и потихоньку играть в портативную игру! Сдай мне сейчассвою игрушку, я отдам тебе ее после урока.

Итак, все сидят и внимательно слушают. Мне очень приятновидеть ваши озорные глазки.

Вы все знаете, почему вы здесь, в нашей школе. Вы и ваширодители знаете много о силе собственного мышления. Вы помните, как многозначит ваше желание для дальнейшего роста. Понимаете, что если хорошо учиться внашей волшебной школе, то все ваши желания начнут исполняться очень быстро.Поэтому вы очень внимательно и осознанно относитесь к своим творческим мыслям.Вы все обладаете уникальными способностями по созданию собственной прекраснойжизни и выполняете уроки, чтобы как следует научиться это делать.

Так вот, мои маленькие будущие миллионеры и художники,астронавты и строители, путешественники и танцоры, для того чтобы вашвнутренний волшебник мог результативно работать, ему необходимо что?

Правильно, Стас, ему необходимо здоровое тело. Помните фильм«Люди в черном» о секретной спецслужбе, которая контролировала поведениеинопланетян на нашей планете? Там был очень забавный эпизод, когда в телеинопланетянина находился крохотный человечек, который им управлял. Но если телоумирает, умирает и управитель.

Представьте, что этот крохотный человечек и есть ваш мудрыйвнутренний волшебник. Для того чтобы он мог эффективно решать поставленныеперед вами волшебно-миллионерские задачи, вам просто необходимо иметь здоровое,сильное и крепкое тело.

Лень – самое вредное для нас, волшебников, дело. Так чтодаже и не думайте, что можно отлынивать от нашей физкультуры.