Замена местоимения именем помогла Джульетте. Возможно, она поможет и вам – если вы хотите отключить своего вредного учителя.

Забавно, как другие люди способны без спросу поселяться в нашей голове и оставаться там слишком долго – а мы этого даже не сознаем. Многие из тех, с которыми я работаю, приняли к себе на жительство «гостя», который давно злоупотребил их гостеприимством. У некоторых такой гость даже не один.

Мэгги, юрист по профессии, описывала подобное давление, которому сама себя подвергала, как «двух маленьких девочек, которые сидят у меня на плечах, каждая со своей стороны, и нашептывают». Похоже было, что она очень хорошо с ними знакома. Она описывала, как они одеты, как сидят, стоят и даже что именно делают руками:

– Они веселятся, сидя у меня на плечах. Словно знают что-то такое, чего не знаю я, и гордятся этим. Они нашептывают мне обо всем, что может пойти не так, как надо. Рассказывают мне, как я могу напортачить, или просто сидят, самодовольно сложив свои маленькие ручки, и выговаривают мне даже за то, что я имела наглость поверить в свои силы.

Мы могли бы потратить немало времени на старания понять этих «девочек» – как они туда попали и почему. Но не стали этого делать. Важно было то, что Мэгги признала их. Она их персонализировала.

Я спросила ее, помогли ли ей эти девочки хоть раз. Она с минуту подумала и ответила:

– На самом деле, да. Они могут обратить мое внимание на возможный риск. Но это полезно лишь задолго до момента, связанного с давлением, а не во время него. Мне нужно уметь приглашать их, когда они мне нужны.

Вот и все, что ей было нужно. Знать, что они могут быть полезны, и что это ее выбор.

Приняв такое решение, она должна была найти практический способ применить свой выбор.

Он помогает при наличии практики, дающей нам возможность прислушиваться к нему, когда наш внутренний диалог полезен, и откладывать его в сторону, если это не так. При наличии метода, который подходит лично нам – я подчеркиваю это, потому что практика Мэгги может показаться чуточку странной. Но поэкспериментировав с некоторыми возможностями, она в итоге остановилась на той, что оказалась удобнее и лучше помогала ей управлять собой под давлением.

Повседневная практика Мэгги

1. Она дала этим девочкам имена.

2. Она усаживала их на воображаемый диван – на некотором расстоянии от себя.

3. Она брала на себя ведущую роль. Она решала, когда будет их слушать – вместо того, чтобы позволять им говорить без приглашения.

Мэгги создала еще одну практику для ситуаций давления – например, когда предстояло идти в суд или на встречу с трудным клиентом.

Практика Мэгги под давлением

1. Она небрежным жестом стряхивала «пыль» по очереди с каждого плеча, удостоверяясь, что они «свободны». Она называла это «триггером выбора», позволявшим ей входить в помещение без своей пары «судей». И это начинало ей очень нравиться.

2. Входя в помещение, она порой держала дверь открытой пару лишних секунд, чтобы две ее девочки выбежали и сели дожидаться снаружи. Она говорила себе: Идите-ка отсюда, вы двое. Давайте-давайте, выходите. Здесь вы мне не нужны.

3. Затем она закрывала дверь и дальше уже шла широким шагом, с основательным чувством уверенности в себе.

Как я и говорила, многим из нас этот ритуал может показаться странным. Но часть магии практики такого рода заключается в том, что она и не обязана быть осмысленной для кого-то другого – или, если уж на то пошло, даже для самого человека, ее применяющего. Она просто должна работать и быть повторяемой, обеспечивая поэтапные небольшие коррективы, которые помогают подойти ближе к цели.

Когда мы фокусируемся на причинах, по которым что-то невозможно (или кто-то невыносим), мы становимся экспертами в критических замечаниях – о самих себе, об окружающих или о мире, – используя выражения типа «меня никогда не слышат», «нет смысла пытаться», «я в этом безнадежен», «она всегда так делает», «они пытаются меня «завалить»», и т. д. Эти комментарии часто бывают хорошо отрепетированными и привычными. Как следствие, они требуют от нас меньше энергии.

Следует практиковать устремленный вперед внутренний диалог. Для того чтобы направить нас на иной курс, требуется энергия. Иногда легче (и «облегчительнее») ныть и жаловаться, винить других и обстоятельства, вместо того чтобы решить действовать и делать что-то по-другому.

Следовательно, характеристики полезного внутреннего диалога, на котором я рекомендую вам фокусироваться, должны быть реалистично-оптимистическими. Фокусируйтесь на том, что вам подвластно. Фокусируйтесь на решении. Повторяйте нужные слова столько раз, сколько потребуется, чтобы они начали звучать привычнее, а потом, говоря устами замечательного американского просветителя Риты Пирсон, «если вы повторяете это достаточно долго, это начинает быть частью вас и жить в вас».

Когда Рите поручили класс с очень плохими способностями к учебе, первым делом она подсказала детям мантру – утверждение, которое они должны были повторять как в классе, так и самостоятельно:

«Я – личность! Я был личностью, придя сюда. И я буду лучше, когда уйду отсюда. Я могущественный! Я сильный! Я заслуживаю образования, которое получаю здесь. Мне нужно многое сделать, многих впечатлить и посетить множество мест».