Как укрепить веру в себя?

«Верьте в себя» – проще сказать, чем сделать. Но укрепить веру в себя можно. Существуют приемы, помогающие этого добиться. Чтобы обрести уверенность в себе, вспомните о трудных задачах или проблемах, которые приходилось решать раньше. Подумайте сами: если это удалось тогда, значит, и сейчас можно преодолеть сложности. Составьте список проблем, которые вам удалось решить, и трудных ситуаций, из которых вы вышли с честью, и время от времени перечитывайте его. Кроме того, поступайте как я: вспоминайте о том, чего хотите добиться. Многим ли это удалось до вас? Если да, это и вам под силу. Неуверенность в себе не должна помешать. Вы можете больше, чем думаете.

Мысли и ожидания творят чудеса. Это подтвердит любой врач. Результаты исследований показывают: пациенты, которым под видом обезболивающих препаратов дают «пустышку», меньше страдают от боли. Если им говорят, что тот или иной препарат может дать побочный эффект – например, головную боль или тошноту, – они жалуются на эти недомогания. Медики называют это эффектом плацебо, но он проявляется не только в медицине. Ученые считают: позитивный настрой, вера в свои силы и оптимизм в трудной ситуации повышают шансы на успех. Бьорн Вормнс и Терье Мангер, авторы книги Motivation and Mastering, которую мы уже цитировали выше, подчеркивают: «Чем сильнее мы верим в то, что наши усилия принесут плоды, тем большего успеха добьемся».

Алан Лой Макгиннис, автор книги The Power of Optimism, идет дальше: он считает, что оптимисты не только лучше учатся, но и отличаются крепким здоровьем, больше зарабатывают, более счастливы в браке и реже разводятся, лучше умеют строить отношения с детьми и даже дольше живут.

А Стив Чандлер в книге 100 Ways to Motivate Yourself[7] пишет, что какую бы цель мы перед собой ни поставили, мы достигнем ее в десять раз быстрее, если настроены позитивно. Негативный настрой, напротив, лишает нас сил. Вместо того чтобы искать решение проблемы, пессимисты зацикливаются на самой проблеме и ее последствиях. Мрачные мысли сбивают с правильного пути. Изводите себя мыслями о том, что ничего не знаете и провалите экзамен? Значит, вы пессимист. Вы концентрируетесь на проблеме. Не лучше ли вспомнить, что до экзамена пять дней, за которые надо прочесть кучу учебников, и подумать о том, как организовать занятия, чтобы все успеть? Это и есть позитивный настрой: вы ищете пути решения проблемы. Помимо всего прочего, позитивный настрой позволяет увидеть новые возможности там, где пессимисты видят только непреодолимые препятствия. Быть оптимистом – значит направлять всю энергию на достижение поставленных целей.

Как создать позитивный настрой?

Правильные установки

На настрой влияют слова, которые мы себе говорим, и вопросы, которые задаем. Давайте себе правильные установки. Спросите себя: «Что надо сделать, чтобы учиться лучше?», и ответ придет сам собой из глубин подсознания. Скажите себе: «Я многое умею, я обязательно справлюсь, трудности только подстегивают меня», – и подсознание поможет добиться желаемого результата.

Общайтесь с оптимистами

Люди, с которыми мы общаемся, влияют на нас. Настрой заразителен: он передается от человека к человеку. Впускайте в ваше окружение как можно больше оптимистов.

Будьте готовы к трудностям

Важно отметить, что позитивный настрой не имеет ничего общего с наивностью или легкомыслием. На пути к цели нужно быть готовым к провалам и неудачам. Авраам Линкольн, один из самых знаменитых президентов в истории США, дважды разорялся и четырежды проигрывал выборы в Конгресс. Настоящий оптимист вовсе не считает, что его путь всегда будет усыпан розами. Он готов к трудностям и препятствиям, но никогда не зацикливается на них. Если случается неприятность, оптимист смотрит вперед и ищет пути решения проблемы. Он фокусируется не на препятствии, а на его преодолении.

Волнение и стресс мешают учебе и плохо сказываются на успеваемости. Чтобы справляться с ними, нужно научиться управлять эмоциями.

Стресс

Стресс – это напряжение, возникающее от мысли, что надо слишком много всего сделать за очень короткий срок. Стресс не всегда зло. При небольшом и непродолжительном стрессе сердце начинает биться чаще и доставляет больше крови к головному мозгу. Дыхание тоже учащается, и мозг получает больше кислорода. Поэтому небольшой стресс помогает собраться, сосредоточиться и ускориться. Мы бежим, чтобы успеть на автобус. Если мы очень боимся опоздать, в кровь вбрасывается адреналин, который заставляет пошевеливаться – например, бежать быстрее. Поэтому небольшой стресс на экзамене даже полезен, так как помогает концентрироваться и отвечать как можно лучше.