По счастью, у вас осталось много дорогих воспоминаний о любимом человеке. Однако двигаться вперед означает активную работу по созданию новых воспоминаний, осуществление наилучших для вас решений.

Если вы находитесь на распутье относительно какого-то события в прошлом, необходимо примириться с ним. Вот несколько способов, как это сделать:

• Разрешите себе двигаться вперед. Не следует понимать движение вперед как предательство памяти о любимом человеке. Делая шаг вперед, вы доказываете, что вы можете совершать нужные поступки и получать удовольствие от настоящего момента и жить максимально полно.

• Определите эмоциональные потери, которые вы несете, если будете жить прошлым, вместо движения вперед. Иногда жизнь прошлым является стратегией, действующей в краткосрочный период, и неэффективной на длительный срок. Если вы сосредоточены на прошлом, вам не нужно беспокоиться о том, что происходит в настоящий момент. В долгосрочном периоде, однако, это будет иметь последствия. Определите для себя, что вы упускаете, если ваше внимание обращено в прошлое.

• Практикуйте прощение. Вы можете жить, накапливая гнев и обиды, потому что не можете простить себя или близкого человека. Но прощение освобождает от старой раны. Простить не значит забыть, что произошло. Если кто-то причинил вам боль, вы можете его простить и в то же время продолжать не общаться с ним. Вместо того чтобы жить болью и гневом, ваше внимание сосредотачивается на том, чтобы освободиться от деструктивных эмоций.

• Измените поведение, из-за которого вы продолжаете вязнуть в прошлом. Если вы избегаете определенного рода деятельности – потому, что опасаетесь вызвать негативные воспоминания, или потому, что считаете, что недостойны выполнять эту работу, все равно стоит заниматься этим. Вы не можете изменить прошлое. Но вы в силах его принять. Если вы допустили ошибки, вы не можете вернуться назад и их стереть. Вы можете попытаться сделать шаги по восстановлению причиненного ущерба, но вы не в состоянии исправить все.

В случае необходимости обратитесь за помощью к профессионалу. Иногда травмирующие события могут приводить к психическим заболеваниям, таким, как посттравматическое стрессовое расстройство[15]. Переживание состояний, близких в смерти, вызывают воспоминания и кошмары, при которых трудно примириться с прошлым. Советы профессионалов могут помочь снизить уровень тревожности и других симптомов, связанных с травмирующими воспоминаниями.

Вайнона Уорд выросла в сельском районе Вермонта. Ее семья была бедной, как и многие другие в округе. Домашнее насилие было нормой. Отец Вайноны неоднократно подвергал ее физическому и сексуальному насилию. Вдобавок она часто видела, как отец избивает мать. Хотя врачи обрабатывали раны матери, а соседи слышали крики, никто никогда не вмешивался.

Уорд держала семейные проблемы в тайне. Она с головой уходила в учебники и преуспевала в школе. В семнадцать лет она ушла из дома и вышла замуж. Они с мужем стали водителями-дальнобойщиками.

Откатав шестнадцать лет по стране за баранкой грузовика, Уорд узнала, что ее старший брат жестоко обращается с младшим членом семьи. В этот момент она решила, что должна вмешаться. Она приняла решение снова взяться за учебу и положить конец домашней жестокости, которая продолжалась в семье из поколения в поколение.

Уорд поступила в Университет штата Вермонт, где проходила обучение, пока ее муж был за рулем. Она получила степень и продолжила дальнейшее образование на юридическом факультете. Став дипломированным юристом и добившись небольшого гранта, она основала организацию «Пусть приедет правосудие», работающую с семьями в сельских районах, где распространено бытовое насилие.

Уорд предоставляет жертвам домашнего насилия из сельских районов бесплатные юридические услуги. Кроме того, она связывает их с соответствующими социальными службами. Поскольку многие семьи ограничены в передвижении и не могут приехать в офис, Уорд сама приезжает к ним. Вместо того чтобы жить ужасным прошлым, Уорд сосредоточила свои усилия на помощи другим людям.

Отказ от воспоминаний вовсе не означает, что вы делаете вид, будто ничего не случилось. На деле человек принимает свои переживания с тем, чтобы суметь жить дальше. Живя здесь и сейчас, вы высвобождаете внутреннюю энергию и даете себе возможность планировать будущее, исходя их того, кем вы хотите быть, а не из того, кем вы были раньше. Гнев, стыд и вина могут подорвать вашу жизнь, если быть неосмотрительным. Избавившись от этих эмоций, вы сможете распоряжаться своей жизнью.

Устранение проблем и распространенные ловушки

Если все время смотреть в зеркало заднего вида, можно не заметить, что происходит перед вами. Завязнув в прошлом, вы не сможете получать удовольствие от будущего. Отмечайте моменты, когда вы живете прошлым, и делайте необходимые шаги, чтобы оздоровить эмоции и суметь двигаться вперед.

Что может помочь

• Объективно воспринимать прошлое, чтобы учиться на его ошибках.

• Двигаться вперед, даже если это вызывает болезненное состояние.

• Думать о негативных эпизодах, оперируя фактами, а не эмоциями.

• Искать способы примириться с прошлым.

Что не поможет

• Пытаться делать вид, что какого-то эпизода из прошлого никогда не было.

• Пытаться препятствовать движению вперед.

• Держать в поле зрения то, что вы утратили, не давая себе шанса жить настоящим.

• Многократно проигрывать в уме болезненные события, обращая внимания при этом на свои эмоции.

• Пытаться аннулировать прошлое.

Глава 8

Сильные духом люди не повторяют прежних ошибок

Единственная настоящая ошибка это та, что ничему нас не учит.

Джон Пауэлл[16]

Когда Кристи вошла в кабинет, то первыми ее словами было: «Я получила высшее образование и у меня хватает ума не кричать на сослуживцев. Но почему я не могу не кричать на своих детей?» Каждое утро она обещала себе, что не будет повышать голос на своих двоих детей-подростков. Но почти каждый вечер она срывалась и нарушала обещание.

Она объяснила, что кричит, потому что огорчается, когда дети ее не слушают. В последнее время они почти все пропускают мимо ушей. Ее тринадцатилетняя дочь часто отказывается выполнять работу по дому, а пятнадцатилетний сын делает домашнее задание, спустя рукава. Всякий раз, когда Кристи, отработав целый день, приходит домой, она застает их за видеоиграми и просмотром телевизора. Она просит их заняться делом, но обычно они начинают дерзить и ей приходится повышать голос.

Кристи, разумеется, понимала, что своим криком ничего хорошего она не добьется. Этим она может только осложнить ситуацию. Кристи считала себя умной и успешной женщиной и ее удивляло, что эта сфера ее жизни с трудом поддавалась