вы нашли слишком много оправданий не заниматься в зале, и в результате вам не удалось удержаться в рамках плана по эффективному похуданию. Дайте честную оценку своим действиям.

• Что я могу сделать иначе в следующий раз? Говорить, что в следующий раз вы не допустите ошибку, и реально не повторить ее – две большие разницы. Подумайте, что вы можете сделать иначе в следующий раз и избегайте повторения той же ошибки. Обозначьте четкие стратегии, которые можно применить, чтобы избежать возвращения к старой модели поведения.

Создайте план

Будучи интерном я работала в стационарном центре реабилитации от алкогольной и наркотической зависимости. Многие пациенты, проходившие по программе реабилитации, ранее пытались решать проблемы, связанные со злоупотреблением психотропными веществами. К моменту поступления в клинику они были в отчаянном положении и не могли примириться с фактом, что не могут бросить пить и принимать наркотики. Однако после нескольких недель интенсивного лечения их позиция, как правило, менялась. Они начинали верить в будущее и были уверены, что на этот раз они уже не возьмутся за старое.

Но прежде чем завершить программу, пациентам нужно было иметь при себе четкий план действий после выписки. Такой план должен был помочь им сохранить позитивный настрой. Чтобы избежать возврата к прежним привычкам, необходимо было всерьез изменить свой образ жизни.

Не действуя в полную силу, вы наверняка не добьетесь успеха.

Большинству из них требовалось найти для себя новый круг общения. Они не должны были снова встречаться со старыми дружками, злоупотреблявшими спиртным и наркотиками. Кое-кому следовало сменить работу. Для развития здоровых привычек им нужно было разорвать нездоровые отношения и отказаться от вечеринок в пользу встреч в группах поддержки.

Каждый пациент участвовал в разработке письменного плана, включающего в себя ресурсы и стратегии, позволяющие оставаться трезвым. Люди, чье выздоровление было наиболее успешным, следовали своим планам. Те же, кто вернулся к прежнему образу жизни, были более склонны к рецидиву, потому что не могли устоять перед соблазном. Независимо от того, каких ошибок вы пытаетесь избежать, ключ к успеху состоит в разработке хорошего плана. Наличие письменного плана увеличивает вероятность того, что вы станете ему следовать.

Выполните следующие шаги по созданию письменного плана, который поможет вам избежать повторения ошибок:

1. Сформируйте модель поведения, которая заменит неэффективную стратегию. Вместо того чтобы употреблять спиртное для снятия стресса, человек может определить для себя альтернативные стратегии, например, прогулки или звонок другу. Решите, какой вид здорового поведения поможет вам избежать повторения ошибок.

2. Обозначьте предупредительные знаки, говорящие о том, что вы снова идете не той дорогой. Важно быть начеку и следить за возможным возвращением старых привычек.

3. Найдите способ отчитываться о своих действиях. Вам будет труднее прятать ошибки или их игнорировать, если вы будете отчитываться о своих действиях. Будет полезным воспользоваться помощью проверенного друга или родственника, который будет отмечать ваши промахи. Кроме того, ваша ответственность возрастет, если вы будете вести журнал или использовать календарь в качестве таблицы вашего прогресса.

Пракикуйте самодисциплину

Самодисциплина не является качеством, которым человек может или не может обладать. Напротив, у каждого есть силы повысить свою самодисциплину. Чтобы сказать «нет» пакету чипсов или парочке печений, нужен самоконтроль. Чтобы избежать ошибок, которые подрывают ваш прогресс, нужно быть бдительным и трудолюбивым.

Вот некоторые вещи, которые стоит держать в голове, если вы работаете над повышением самоконтроля:

• Тренируйтесь терпеть неудобства. Подмывает ли вас отправить сообщение бывшему бойфренду, от которого стоит держаться подальше, или же вы тянетесь к сладостям, которые собьют вашу диету, тренируйтесь терпеть неудобства. Хотя люди часто убеждают себя, что «всего один разок» дела не испортит, исследования говорят об обратном. Каждый раз, давая себе поблажку, вы снижаете уровень самоконтроля.

• Используйте позитивный разговор с самим собой. Реалистичные утверждения помогут сопротивляться искушениям в минуты слабости. Говоря себе: «Я с этим справлюсь» или: «У меня отлично получается двигаться к намеченной цели», вы сможете не сойти с пути.

• Держите свои цели в голове. Сосредоточив внимание на значимости поставленных целей, вы тем самым уменьшите влияние искушений. Помня, какое облегчение вы испытаете, когда погасите автокредит, вы с меньшей вероятностью совершите покупку, которая опустошит месячный бюджет.

• Наложите на себя ограничения. Если вы знаете, что наверняка потратите слишком много денег в компании друзей, возьмите с собой лишь небольшое количество наличных. Предпримите шаги, благодаря которым вам будет трудно, если не невозможно, поддаться искушению.

• Составьте список всех причин, по которым вам не хочется повторять прежние ошибки. Носите с собой этот список. Если вы испытываете искушение действовать согласно прежним моделям поведения, прочтите этот список.

Обучаясь на ошибках, вы делаете себя сильнее

Оставив школу в возрасте двенадцати лет, Мильтон Херши начал работать в типографии, но вскоре понял, что не хочет делать карьеру в сфере книгоиздания. Поэтому он стал работать в магазине, торгующем конфетами и мороженым. В девятнадцать лет Херши решил открыть свою конфетную фабрику. Он получил финансовую поддержку от семьи и начал свой бизнес. Однако его компания не преуспела и через несколько лет он был вынужден объявить о банкротстве.

После того как деловое начинание потерпело крах, Херши отправился в Колорадо, где надеялся разбогатеть на добыче серебра. Однако он приехал слишком поздно и работу было не так просто найти. Со временем он начал работать на другого производителя сладостей. Именно там он научился делать превосходные конфеты из свежего молока.

Херши переехал в Нью-Йорк, чтобы снова начать свой конфетный бизнес. Он надеялся, что навыки и информация, которые он накопил, помогут его второму конфетному проекту стать успешным. Но Херши не хватило денег, а в округе уже было слишком много кондитерских магазинов. Его старания вновь потерпели неудачу. В этот раз родственники, ранее помогавшие финансировать его предпринимательский проект, не простили ему просчетов и отказались предоставлять кредит.

Но Херши не сдавался. Он вернулся в Пенсильванию и открыл небольшую фирму по производству карамели. Днем он делал конфеты, а вечером продавал их на улицах, развозя на тележке. Со временем он получил большой заказ и сумел взять под него банковскую ссуду. Как только заказ был оплачен, Херши смог вернуть ссуду и основал компанию «Ланкастер Карамэл». Вскоре он сделался миллионером.

Херши продолжил расширять свой бизнес. Он начал производить шоколад, а в 1900 году продал «Ланкастер Карамэл» и открыл шоколадную фабрику. Херши работал не покладая рук, совершенствуя состав своего шоколада. Вскоре он стал единственным человеком в США, кто